क्यों गठिया के लिए ताई ची?

मॉरें मिलर के साथ डॉ पॉल लाम द्वाराडीटीसी शिकागो फैकल्टी

गठिया के लिए ताई ची एक सुखद व्यायाम है जो आपके दर्द को दूर कर सकती है, आपके स्वास्थ्य को सुधार सकती है और चीजों को करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है। क्या अधिक है, यह सीखना आसान है - लगभग किसी को भी यह कर सकता है वास्तव में, बहुत से लोग, जो इस फॉर्म को सीखते हैं, इतने साल के लिए ताई ची के फायदे का आनंद लेते हैं और आनंद लेते हैं। आरंभ करने के लिए, सबसे पहले, चलो थोई ची और इसके लाभों का एक छोटा इतिहास देखें, इसके बाद एक संक्षिप्त पृष्ठभूमि का अनुसरण किया गया है कि कैसे गठिया के ताई ची के बारे में आया और कुछ मेडिकल सबूत दिखाते हैं, नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, यह वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार लाता है हम आपको सुझाव देंगे कि आप गठिया के लिए ताई ची सीखना कैसे शुरू कर सकते हैं।

ताई ची क्या है?
ताई ची प्राचीन चीन में उत्पन्न हुई जहां इसे मार्शल आर्ट माना जाता है। एक ताई ची के लिए बहुत कुछ है जो एक देख सकता है, और एक साधारण वाक्य में वस्तुतः कोई भी इस जटिल कला का वर्णन नहीं कर सकता है। लेकिन, मूल रूप से, ताई ची में धीमी गति से निरंतर पूरे-शरीर आंदोलन होते हैं, एक रूप में एक साथ घूमते हैं। नृत्य की तरह, आंदोलनों सीखा और दूसरे के बाद एक का पालन करें

ताई ची के आवश्यक सिद्धांतों में मन और शरीर एकीकरण, तरल आंदोलन, नियंत्रित श्वास और मानसिक एकाग्रता शामिल हैं। केंद्रीय फोकस पूरे शरीर में सुचारू रूप से और शक्तिशाली रूप से प्रवाह करने के लिए क्यू (स्पष्ट ची) या जीवन शक्ति को सक्षम करने के लिए है। भीतर और बाहरी स्वयं की कुल सामंजस्य मन और शरीर के एकीकरण से आता है। यह नियमित अभ्यास से प्राप्त किया जा सकता हैस्वास्थ्य संस्थान के लिए ताई ची एक प्रेरणादायक 81 वर्षीय मास्टर ट्रेनर पार्क को स्वीकार करते हुए

ताई ची के अभ्यास के लाभ
आज, ताई ची मन और शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है, न केवल चीन में, बल्कि दुनिया भर में। ताई ची लोगों को आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। जब आप अधिक आराम से और खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो सब कुछ बेहतर होता है


नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ के नेशनल सेंटर ऑफ कॉपरफिलर एंड ऑल्टरनेटिव मेडिसिन ने एक एक्सएनएनएक्सएक्स सर्वेक्षण में पाया है कि 2007 लाख से अधिक अमेरिकी विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी उद्देश्यों के लिए ताई ची का अभ्यास करते हैं जिनमें शामिल हैं:

• कम प्रभाव, भारोत्तोलन, एरोबिक व्यायाम से जुड़े लाभ प्राप्त करने के लिए;
• शारीरिक स्थिति, मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और लचीलेपन को सुधारने के लिए;
• संतुलन में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए;
• दर्द और कठोरता को कम करने के लिए;
• नींद में सुधार करने के लिए; तथा
• कुल कल्याण के लिएअमेरिका के आर्थराइटिस फाउंडेशन के डॉ व्हाइट व्हाइट मेडिकल ऑफिसर और जीनिन गैलोवे ने गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची के सहयोग से चर्चा करने के लिए डॉ। लाम से मुलाकात की

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, अपने मई 2009 स्वास्थ्य प्रकाशन में, सुझाव देता है कि ताई ची, जिसे अक्सर गति में ध्यान कहा जाता है, को "गति में दवा" कहा जा सकता है। के लिए, गठिया के प्रभाव को कम करने और रोकने के अलावा, ताई ची की प्रथा को कई चिकित्सा स्थितियों के लिए उपयोगी साबित किया गया है; कम अस्थि घनत्व, स्तन कैंसर और इसके दुष्प्रभाव, हृदय रोग और विफलता, उच्च रक्तचाप, पार्किंसंस रोग, नींद की समस्याएं, और स्ट्रोक

ताई ची बूढ़े वयस्कों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के प्रयासों के स्तर को समायोजित किया जा सकता है शिक्षण के कई सालों में अपने अनुभव से, मैंने पाया है कि लोग अपने ताई ची अभ्यास का पालन करते हैं क्योंकि उनका आनंद होता है, यह आसानी से सुलभ होता है, और विशेष कपड़े या उपकरण की कोई आवश्यकता नहीं होती है कई लोगों के लिए, मेरे जैसे, ताई ची का अभ्यास जीवनकाल यात्रा के रूप में जारी है, क्योंकि यह महान गहराई के साथ एक कला है।

गठिया कार्यक्रम के लिए ताई चीनाव


ताई ची के कई शैलियों और रूप हैं; प्रमुख चेन, यांग, वू, एक अन्य वू (वास्तव में चीनी में दो अलग-अलग शब्द) और सूर्य होते हैं। प्रत्येक शैली की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं, हालांकि वे एक ही आवश्यक सिद्धांतों को साझा करते हैं पारंपरिक ताई ची रूप जटिल होते हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से मार्शल आर्ट के लिए उपयोग किए जाते थे। दुर्भाग्य से, इनमें से कई में चोटों के उच्च जोखिम वाले आंदोलन भी होते हैं ताई ची सीखने के उद्देश्य से अभिजात वर्ग के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मार्शल आर्ट्स से बदल दिया गया था, मुझे ताई ची विशेषज्ञों, चिकित्सा विशेषज्ञों और शिक्षा विशेषज्ञों की एक टीम के साथ साझेदारी करने का विचार था, सीखना आसान बनाने के लिए, सुरक्षित और अधिक प्रभावी ताई ची । इस प्रकार गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची का जन्म हुआ था, जो जल्द ही कई अन्य स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए ताई ची द्वारा किया गया था।

पारंपरिक चीनी दवा के अनुसार, क्यूई स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए आवश्यक है। स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए ताई ची को क्यूई को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है इस प्रकार, प्रपत्रों का अभ्यास केवल प्रत्येक कार्यक्रम के पते की विशिष्ट स्थिति में सुधार नहीं करता, बल्कि स्वास्थ्य के लगभग सभी पहलुओं को भी लाभ देता है। गठिया के लिए ताई ची सीखना आसान है - अधिकांश लोग इसे दिनों, सप्ताह और अधिकतर, कई महीनों में सीख सकते हैं। यह भी सुरक्षित है सभी उच्च जोखिम आंदोलनों को हटा दिया गया है और उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया गया है जो स्वास्थ्य के लिए अधिक प्रभावी हैं। इसके अलावा गठिया प्रशिक्षकों के लिए प्रमाणित ताई ची को सुरक्षित रूप से पढ़ाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची प्रभावी है दस वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह दर्द से राहत, रखरखाव और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाता है। इस गठिया संगठनों के कारण, संयुक्त राज्य अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में गठिया फाउंडेशन, ब्रिटेन के गठिया की देखभाल, और ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्ट्रेलिया, यह समर्थन कर रहे हैं।

चूंकि संधिशोथ के लिए ताई ची का अभ्यास किया जा सकता है, साथ ही बैठकर, किसी भी शारीरिक स्थिति के बारे में, किसी भी उम्र की परवाह किए बिना प्रगति जारी रख सकते हैं।

गठिया के लिए ताई ची कैसे आपके स्वास्थ्य का लाभ उठाती है?डीटीसीए एशविले 2
गठिया के लोगों के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम के रूप में, गठिया के लिए ताई ची में व्यायाम शामिल है जो पेशी की ताकत, लचीलापन और फिटनेस में सुधार करते हैं।

  • जोड़ों के समर्थन और सुरक्षा के लिए मांसपेशियों की शक्ति महत्वपूर्ण है यह सामान्य भौतिक कार्य के लिए आवश्यक है

  • लचीलापन अभ्यास लोगों को और अधिक आसानी से स्थानांतरित करने के लिए सक्षम बनाता है। लचीलापन शरीर द्रव और रक्त के संचलन की सुविधा भी देता है, जो उपचार को बढ़ाता है। कई गठिया की स्थिति जैसे फ़िब्रोमाइल्गिया, स्केलेरोद्र्मा और स्पॉन्डिलाइटिस, संयुक्त कठोरता और बिगड़ा हुआ शारीरिक कार्य द्वारा विशेषता है। ताई ची धीरे-धीरे कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को मुक्त करती है

  • स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों के उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। गठिया के लिए ताई ची इन सभी घटकों में सुधार कर सकती है।

गठिया कार्यक्रम के लिए ताई चीज भी वज़न स्थानांतरण पर केंद्रित है, जो संतुलन में सुधार करता है और गिरती रोकता है।

इसके अतिरिक्त, ताई ची अभ्यास दर्द को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद करता है यह विभिन्न तरीकों से पूरा किया जाता है। सबसे पहले, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से जोड़ों की रक्षा में मदद मिलती है, जिससे दर्द कम हो जाता है दूसरा, बेहतर लचीलापन बेहतर रक्त और संयुक्त द्रव परिसंचरण की अनुमति देता है, जिससे कम दर्द भी हो सकता है। तीसरा, ताई ची एक मन शरीर व्यायाम है, जो मन की शांति और विश्राम को सुधारता है और इस प्रकार दर्द और तनाव को कम करता है नतीजतन, ताई ची का अभ्यास करने वाले लोग अक्सर कम अवसाद और बढ़ाया प्रतिरक्षा अनुभव करते हैं

वैज्ञानिक सबूत
कई प्रतिनिधि अध्ययनों का पालन करें। अधिक जानकारी अनुरोध पर उपलब्ध है।सिडनी 17 में 2015 वीं वार्षिक ताई ची कार्यशाला

गठिया के लिए ताई ची का सबसे बड़ा अध्ययन, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लेह कॉलहान द्वारा, सभी तरह के गठिया वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दिखाता है। यह ऐतिहासिक अध्ययन 8 नवम्बर 2010 पर रुमेटोलोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज की वार्षिक वैज्ञानिक बैठक में प्रस्तुत किया गया था।

In अध्ययन, 354 प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों को सौंपा गया था। ताई ची समूह को 8 सप्ताह के सबक प्राप्त हुए, जबकि अन्य समूह ताई ची कक्षाओं के लिए एक नियंत्रण समूह था। यह पाया गया कि वहाँ काफी दर्द राहत, कम कठोरता और दैनिक जीवन का प्रबंधन करने की बेहतर क्षमता थी। प्रतिभागियों ने उनके समग्र कल्याण के बारे में बेहतर महसूस किया, साथ ही साथ बेहतर संतुलन का अनुभव किया।

सितंबर 2003 में, ज्यूरी ऑफ रुयूमैटोलॉजी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जो गठिया के साथ पुराने वयस्कों की तुलना में था। 12 सप्ताह के बाद, जो कि गठिया के फार्म के लिए ताई ची का अभ्यास करते थे, 35% कम दर्द, 29 कम कठोरता, 29% को नियंत्रण समूह की तुलना में दैनिक कार्यों (सीढ़ियों चढ़ना), साथ ही साथ बेहतर संतुलन करने की क्षमता।
उन्नत नर्सिंग जर्नल "स्किन-स्टाइल ताई ची के प्रभाव शारीरिक फिटनेस पर प्रभाव और पतन-प्रोन वयस्कों में पतन की रोकथाम" पर एक 2005 अध्ययन के परिणामों की रिपोर्ट करता है। घुटने और टखने, लचीलापन और गतिशीलता की ताकत के लिए हफ्तों के तीन बार हफ्ते में संधिशोथ के लिए ताई ची का अभ्यास करने से पहले और बाद में परीक्षण किए गए विषयों, और गिरने का जोखिम अनुपात। यह निष्कर्ष निकाला है कि यह ताई ची कार्यक्रम भौतिक शक्ति को सुरक्षित रूप से सुधार सकता है और आवासीय देखभाल सुविधाओं में गिरावट वाले पुराने वयस्कों में गिरावट को कम कर सकता है।

गठिया की देखभाल और अनुसंधान ने अप्रैल, 2007 में एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें पाया गया कि घुटने या कूल्हे के पुराने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) वाले लोगों के साथ, भौतिक कार्यों में काफी सुधार हुआ और गठिया वर्गों के लिए ताई ची के साथ दर्द से राहत मिली।

अगस्त 2007 में अमेरिकन जर्वियर सोसाइटी के अमेरिकन जर्नल ने एक सामुदायिक सेटिंग में गिरावट की रोकथाम के अध्ययन के लिए सबसे बड़ी ताई ची प्रकाशित की। विषय एक संशोधित तई ची कार्यक्रम का अभ्यास करते थे, जिसमें गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची के 80% शामिल थे। परिणाम बताते हैं कि आवर्ती गिरने लगभग 70% तक कम हो गए थे।

दिसंबर, 2008 में एशियन नर्सिंग रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक दो वर्षीय ताई ची अध्ययन, ने पाया कि गठिया के लिए ताई ची का अभ्यास करने से पुराने वयस्कों के लिए जीवन स्तर के आठ गुणवत्ता में से छह में सुधार हुआ। और, एक आधे साल के बाद, व्यावहारिक रूप से कोई बूंद नहीं हुआ था। पक्षी को ताई ची पोस्ट दे दें

गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची सीखना
गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची सीखना एक आकर्षक और पुरस्कृत अनुभव हो सकता है। आज, दुनिया भर के दस लाख से अधिक लोगों ने कार्यक्रम से सीखने और लाभ प्राप्त करने का आनंद लिया है। नीचे तीन चरण हैं जो आप उनसे जुड़ने के लिए ले सकते हैं:

• मेरे प्रमाणित प्रशिक्षकों में से किसी एक द्वारा आयोजित कक्षा में नामांकित करें, या अपने कदम-दर-चरण निर्देशात्मक डीवीडी का उपयोग करें।

• निर्देशों का पालन करें, नियमित रूप से जानें और अभ्यास करें। ताई ची के आवश्यक सिद्धांतों को अवशोषित करने और समझने के लिए अपना समय दें- यह आपको अपने अभ्यास का आनंद लेने, स्वास्थ्य लाभ हासिल करने और लगातार प्रगति करने में सक्षम होगा।

• ताई ची के विभिन्न पहलुओं को एक खुले दिमाग रखें, अपने प्रशिक्षक, मित्रों और अन्य शिक्षकों या संसाधनों से सीखना जारी रखें। आप ताई ची के बारे में अधिक जानने के लिए और अन्य छात्रों और प्रशिक्षकों के साथ हमारे चर्चा मंच में शामिल होने के लिए मेरी ताई ची पुस्तकों और लेखों का उपयोग कर सकते हैं।

चाहे गठिया हो या न हो, संधिशोथ के लिए ताई ची का अभ्यास करने से आपके संतुलन में सुधार आएगा, कम हो जाए, तनाव कम हो जाए और शांति में सुधार हो सके। वास्तव में, यह आपके स्वास्थ्य के व्यावहारिक रूप से सभी पहलुओं में सुधार करेगा।

सारांश:स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए ताई ची विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए डिज़ाइन की गई हैं

डॉ। पॉल लम, एक परिवार के चिकित्सक और ताई ची विशेषज्ञ, ताइ ची के एक दल के साथ काम करते थे, जो गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची बनाने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञ थे। इस अनूठी कार्यक्रम की विशेष विशेषताएं हैं कि अपेक्षाकृत कम समय में सीखना, आनंद लेना और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करना आसान है।

मेडिकल अध्ययन से पता चला है कि इस कार्यक्रम के अभ्यास से दर्द काफी कम हो जाता है, बुजुर्गों के लिए रोकता है, और स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार होता है इन कारणों से, दुनिया भर के संधिशोथ फाउंडेशन ने इस कार्यक्रम का समर्थन किया है; विशेष रूप से अमेरिका के गठिया फाउंडेशन, जो गठिया शिक्षण डीवीडी के लिए एक 12 सबक ताई ची बनाने के लिए डा। लाम के साथ सहयोग करने के बाद, संयुक्त राज्य भर में कार्यक्रम को बढ़ावा देता है।

गठिया के लिए ताई ची सूर्य की शैली ताई ची पर आधारित है। अधिकांश लोग, 8 से 12 एक घंटे के पाठ में गठिया आंदोलनों के लिए बुनियादी ताई ची सीख सकते हैं, पाठों के बीच नियमित अभ्यास के साथ। पूरे कार्यक्रम में गहराई है, जिससे कि एक में सुधार जारी रहेगा, ताई ची के उच्च स्तर तक पहुंच सकेगा, और कई सालों से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकेगा।

साधन
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: राष्ट्रीय और पूरक चिकित्सा केंद्र
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

रेयान गाने, ईन-ओ ली ली, पॉल लाम, संग-चोल बा; "पुरानी महिलाओं में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ दर्द, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कार्यकाण्ड पर ताई ची व्यायाम का प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण", द जर्नल ऑफ़ रुयूमेटोलॉजी, सितंबर, 2003।

डा। चोई जेएच, मून जेएस और सांग आर। (एक्सएक्सएक्सएक्स) "पर्स-प्रोन एडल्ट्स में फिजिकल फिटनेस और पतन की रोकथाम पर सन-स्टाइल ताई ची व्यायाम के प्रभाव", जर्नल ऑफ़ एडवांस्ड नर्सिंग, एक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्सएक्स एक्स

फ्रांसेन एम, नैरेन एल, विन्स्टनली जे, लाम पी, एडमंड्स जे ए; "ताई ची, जल चिकित्सा और नियंत्रण की तुलना में 200 विषयों की यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण, दर्द में सुधार, शारीरिक फंक्शन, मांसपेशियों की ताकत और चलने की क्षमता को मापने के लिए"। गठिया की देखभाल और अनुसंधान .. Vol.57, नंबर XXX, अप्रैल 3, 15, पीपीएक्सएक्सएक्सएक्सएक्स-एक्सएक्सएक्स।

अलेक्जेंडर वोकेलेटोस, एमए (साइकोल), रॉबर्ट जी। कमिंग, पीएचडी, वज़ स्टीफन आर। लॉर्ड, डीएससी, और क्रिस रिसेल, पीएचडी; "फॉल्स की रोकथाम के लिए ताई ची का एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण: सेंट्रल सिडनी ताई ची ट्रायल" अमेरिकन गेराट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल, अगस्त 2007-VOL 55, नहीं। 8।

चिंग-ह्यूई चेन, मियाओफेन येन, सुसान फैत्ज़र, ली-हुआ लो, पॉल लाम; "ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ बड़ी संख्या में ताई ची के प्रभाव: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन", एशियाई नर्सिंग रिसर्च दिसंबर 2008 वॉल्यूम 2 नहीं 4।

हार्वर्ड मेडिकल न्यूज़लैटर:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

न्यूजीलैंड, दुर्घटना क्षतिपूर्ति निगम: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

डॉ। पॉल लम, ऑस्ट्रेलिया के सिडनी में 1976 से न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के एक परिवार के चिकित्सक और व्याख्याता, स्वास्थ्य सुधार के लिए ताई ची के क्षेत्र में एक विश्व नेता हैं। डा। लम ने स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए कई ताई ची बनाए हैं जो अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया के आर्थराइटिस फाउंडेशंस, ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्ट्रेलिया, गठिया की देखभाल, यूके और मधुमेह ऑस्ट्रेलिया सहित संगठनों द्वारा समर्थित हैं। स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए ताई ची के स्वास्थ्य लाभों पर बीस से अधिक प्रकाशित अध्ययन हैं
डॉ। लैम ने चार पुस्तकें लिखी हैं: गठिया पर काबू पाने, मधुमेह के लिए ताई ची; तैयारी के लिए ताई ची और 24 रूपों और ताई ची प्रभावी ढंग से शिक्षण।

मॉरीन मिलर स्वास्थ्य कार्यक्रम के लिए ताई ची के साथ एक स्वतंत्र लेखक और वरिष्ठ प्रशिक्षक हैं।
संबंधित लेख: