क्यों ताई ची?


डॉ पॉल लाम
घंटे के लिए घंटे, ताई ची संभवतः आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है आप अपनी आयु या शारीरिक स्थिति के बावजूद उच्च स्तर पर शुरू करना और प्रगति जारी रख सकते हैं। यह इतना आनन्ददायक है कि दुनिया भर के लाखों लोग इसका अभ्यास कर रहे हैं।
डा। पॉल लाम ने डायबिटीज ऑस्ट्रेलिया के एक्सएंडएक्स के ऑडिटोरियम में मधुमेह के लिए ताई ची की पढ़ाई कीघंटे के लिए घंटे, ताई ची स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है। आप अपनी आयु या शारीरिक स्थिति के बावजूद उच्च स्तर पर शुरू करना और प्रगति जारी रख सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, ताई ची आपको अपने आप को बेहतर जानने और अपने आप को और अधिक पसंद करने में मदद करती है। यह इतना आनन्ददायक है कि दुनिया भर के लाखों लोग इसका अभ्यास कर रहे हैं।

ताई ची प्रकृति और सद्भाव पर आधारित थी। कोमल बहने वाली गतिविधियों में आंतरिक शक्ति होती है जो शरीर को मजबूत करती है, मानसिक संतुलन में सुधार करती है और लोगों के जीवन में बेहतर स्वास्थ्य और सद्भाव पैदा करती है।

आजकल, स्वास्थ्य सुधार के लिए दुनिया के हर कोने में ताई ची का अभ्यास किया जाता है। और अच्छे कारणों के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि ताई ची में सुधार और संभवतः गठिया, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों को रोकता है। इसके अलावा, यह संतुलन, प्रतिरक्षा में सुधार और तनाव को कम करता है वास्तव में, ताई ची स्वास्थ्य के व्यावहारिक रूप से किसी भी पहलू को बेहतर बनाता है

ताई ची के कई रूप हैं, और शुरुआती लोगों के लिए यह एक महत्वपूर्ण रूप है, जिसे वे आनंद लेते हैं और जो उन्हें वह लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो वे चाहते हैं। डॉ। लाम ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए ताई ची के डीडीडी को अपने 30 वर्षों के शिक्षण अनुभव को शामिल किया है ताकि यह सीखना आसान हो और मजेदार हो, और साथ ही, स्वास्थ्य लाभ के लिए महत्वपूर्ण

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मेमफिस, टीएन, यूएसए 2006 में डॉ ची लाई शिक्षण ताई चीताई ची आप के लिए क्या कर सकती है?

बस ताई ची क्या है?

प्राचीन चीन में उत्पत्ति, ताई ची मन और शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। हालांकि ज्ञान और कौशल की महान गहराई के साथ एक कला, यह जानने के लिए आसान हो सकता है और जल्द ही इसके स्वास्थ्य लाभ मुहैया करा सकता है कई लोगों के लिए, यह एक जीवनकाल यात्रा के रूप में जारी है। कई शैलियों और ताई ची के रूप, प्रमुख चेन, यांग, वू, एक और वू (वास्तव में चीनी में दो अलग-अलग शब्द) और सूर्य होते हैं। प्रत्येक शैली की अपनी अनूठी विशेषताओं होती है, हालांकि अधिकांश शैलियों में समान आवश्यक सिद्धांत हैं।

इन आवश्यक सिद्धांतों में शामिल हैं कि मन को शरीर के साथ जोड़ा जा रहा है; आंदोलन की तरलता; साँस लेने का नियंत्रण; और मानसिक एकाग्रता केंद्रीय फोकस क्यूई या जीवन शक्ति को पूरे शरीर में आसानी से और शक्तिशाली रूप से प्रवाह करने के लिए सक्षम करने के लिए है। भीतर और बाहरी स्वयं की कुल सामंजस्य, मन और शरीर के एकीकरण से आता है, जो ताई ची के चल रहे अभ्यास के माध्यम से हासिल की गई थी।

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यहाँ आपके स्वास्थ्य के लिए हैओरेगान, संयुक्त राज्य अमेरिका 2006 में गठिया कार्यक्रम के लिए डॉ। लाम शिक्षण ताई ची


चिकित्सा और फिटनेस के अधिकारियों का कहना है कि स्वास्थ्य के लिए प्रभावी व्यायाम में तीन घटक शामिल हैं: कार्डियो-नाड़ी की फिटनेस या सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन

हृदय दुरुस्ती
हृदय-संवहनी फिटनेस का अर्थ है हृदय-फेफड़े की क्षमता। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति आवश्यक है।

1996 में, 126 के बाद के दिल के दौरे वाले मरीजों से जुड़े एक अध्ययन का आयोजन किया गया था। वे बेतरतीब ढंग से एक ताई ची कक्षा, एक एरोबिक अभ्यास वर्ग या गैर-व्यायाम समर्थन समूह में भाग लेने के लिए सौंपा गया। ताई ची समूह के मरीजों ने कार्डियोवास्कुलर फिटनेस और गैर-व्यायाम समूह से मरीजों की तुलना में कम रक्तचाप के साथ बाहर आ गया। इसे दूर करने के लिए, ताई ची समूह के लोगों के 80 प्रतिशत ने ताई ची के अभ्यास को बनाए रखा जबकि गैर-व्यायाम समर्थन समूह ने अपनी मूल सदस्यता का केवल 10 प्रतिशत ही बरकरार रखा। एरोबिक ग्रुप ने अपने सदस्यों को ताई ची समूह की तुलना में कम रखा और उनके डायस्टोलिक रक्तचाप में सुधार नहीं हुआ।

सुदृढ़ीकरण
हमारी मांसपेशियों को मजबूत करके, हम अपने जोड़ों को स्थिर और संरक्षित रखते हैं। बेशक, हमें अपनी मांसपेशियों को ले जाने और जब हम ले जाते हैं, मांसपेशियों को पूरे शरीर में द्रव और रक्त पंप की जरूरत होती है, न केवल अंगों और जोड़ों के कार्यों में सुधार होता है, बल्कि पूरे शरीर भी।

कई प्रसिद्ध खेल नायकों को चोटों से होने वाले पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं। फिर भी, वे अपने चरम स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं क्योंकि उनकी मजबूत मांसपेशियां उनके जोड़ों की रक्षा करती हैं और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करती हैं। सक्रिय खेल से रिटायर होने के बाद, हालांकि, और उनकी प्रशिक्षण की कमी, उनकी मांसपेशियों को कमजोर करना पड़ता है। गठिया के ऊपर चमक शायद हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उन्होंने सेवानिवृत्ति पर ताई ची को लिया था, वे आकार में रहे और एक स्वस्थ, खुशी सेवानिवृत्ति का आनंद उठाया।

लचीलापन
लचीलापन गति की हमारी सीमा में सुधार, हमें और अधिक कार्यात्मक बनाने लचीला होने के नाते हमारे जोड़ों, मांसपेशियों - हमारे संपूर्ण शरीर - स्वस्थ रहता है और हमें अधिक सक्रिय होने की अनुमति देता है। जिम, एक 56 वर्षीय सेवानिवृत्त फ़ायरमैन, यह एक अच्छा उदाहरण है कि ताई ची लचीलेपन कैसे सुधार सकती है। नौकरी की चोट के कारण, जिम अपने हथियार को अपने कंधे से ज्यादा ऊंचा नहीं उठा सकता था। अन्यथा स्वस्थ, वह निरंतर हताशा का अनुभव करता है। वह अलमारी तक नहीं पहुंच सका; वह अपने घर को पेंट नहीं कर सका; वह अपने सिर के ऊपर एक शेल्फ पर भी एक पुस्तक तक नहीं पहुंच सका। जिम ने हमेशा से सामान्य होने की आशा छोड़ दी थी फिर, बस व्यायाम पाने के लिए, उन्होंने ताई ची को ले लिया छह महीने के भीतर, सामान्य लचीलापन उसके कंधे जोड़ों में वापस आ गया था। उनका जीवन बदल गया वह पहुंच सकता था

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चलो इसे सीधे बैठेंमध्यम खड़ी एक चैन शैली ताई ची आंदोलन है जो सीधे अच्छी तरह से प्रदर्शित करता है


स्वस्थ व्यायाम के इन तीन मुख्य घटकों के अतिरिक्त, ताई ची भी आसन में सुधार करती है, स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। सही आसन विकसित करने के परिणामस्वरूप संयुक्त मांसपेशियों को कम पहनना और फाड़ देना होगा। जब आपकी आसक्ति सीधे होती है, तो फेफड़े का स्थान बड़ा होता है। एक गहरी साँस लेने और अपनी छाती के विस्तार की कोशिश करो। आप देखेंगे कि छाती में अधिक जगह है। अब कूबड़ की कोशिश करो। आपकी छाती में जगह कम हो जाती है, है ना? जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर एक ईमानदार मुद्रा में बेहतर काम करता है

श्याले को पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायु संबंधी समस्याओं से कुछ समय तक का सामना करना पड़ा, इससे पहले कि वह ताई ची शुरू कर दें। ताई ची वास्तव में उसकी मदद की वह कहती हैं, "मुझे लगता है कि मैं बेहतर कारणों का हिस्सा था कि ताई ची ने मेरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया और मुझे पूरे दिन अच्छे आसन रखने के बारे में जागरूक किया।" "मैं किसी भी अधिक झुकना नहीं है यह वास्तव में एक अंतर बना दिया है। "

बदले में बेहतर स्थिति बेहतर संतुलन को बढ़ावा देती है, इस प्रकार गिरने से रोकने और परिणामस्वरूप चोटें शर्ली कहते हैं, "ताई ची ने भी मेरे टखनों को मजबूत किया है। मैं एक वर्ष में एक या दो बार उन्हें घुमा और मस्तिष्क लगाने लगा रहा था। अब, मेरे मजबूत टखनों और बेहतर आसन के बीच, मैं बेहतर संतुलन का आनंद लेता हूं, और जैसा कि मैं बूढ़ा हूं, मुझे गिरने की संभावना कम होगी। "

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ये सब तुम्हारे दिमाग में हैइडा यह दर्शाता है कि स्टॉकहोम 2006 में गठिया कार्यशाला के लिए ताई ची पर ध्यान केंद्रित कैसे किया जाए


मन स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है यह एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकार किया गया तथ्य है कि मन शरीर को नियंत्रित करता है निश्चित रूप से आपने विकलांग लोगों से उनके सकारात्मक दृष्टिकोण और मजबूत दिमाग की वजह से सुना है? और ताई ची, एक सबसे शक्तिशाली मन-शरीर अभ्यास के रूप में, छात्र को उस आंतरिक ऊर्जा से अवगत होने के लिए सिखाता है जिससे वह अधिक आत्म-नियंत्रण और सशक्तिकरण देख सकता है।

लगभग सभी जो ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे छूट और एकाग्रता पर अपने शक्तिशाली प्रभाव को पहचानते हैं। उदाहरण के लिए, जोआन ले लो। लगभग 10 वर्ष पहले ड्राइविंग करते समय, उसे लाल बत्ती चलाने वाले वैन द्वारा काटा गया था। उसे अपनी खोपड़ी और उसके संभ्रांत के बीच सात पीली हुई नसों का सामना करना पड़ा। उनके अक्सर व्यापार यात्रा में मदद नहीं मिली। साल के लिए वह दर्द में रहते थे

अंत में, एक हाड वैद्य ने सुझाव दिया था कि वह ताई ची की कोशिश करेगी। जोन ने कहा, "छह सप्ताह का परिचयात्मक पाठ्यक्रम मुझे पकड़ने के लिए पर्याप्त था" "मैंने पाया कि, उस कम समय में, जो हम कर रहे थे, वह आराम करने के लिए मेरी मदद करने के लिए पर्याप्त था, और इसका मतलब था कि मेरी पीठ को ठीक करने का मौका मिला।"

तनाव
ताई ची से उत्पादित विश्राम से आपको लाभ के लिए चोट लगने की ज़रूरत नहीं है ताई ची सिर्फ एक उपकरण प्रदान करती है जो आपके आसपास की शांति और स्वभाव की प्रशंसा करके व्यस्त, आधुनिक जीवन के साथ सामना करने में आपकी सहायता करती है।

विश्राम के साथ हाथ में हाथ जाना तनाव का उन्मूलन है। एक उच्च-ऊर्जा व्यवसायी के रूप में, जोआन ने आठ साल की ताई ची से वास्तव में लाभ उठाया है। "शारीरिक रूप से, मैं तनाव को मैं जितना इस्तेमाल करता था, उससे बहुत बेहतर रख सकता हूं मैं अब बहुत पहले ही जानता हूं जब मैं तनाव का जवाब दे रहा हूं और उचित तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता हूं। इसका मतलब है कि मैं तंग कंधे और सिरदर्द के साथ समाप्त नहीं होता।

"मानसिक रूप से, मुझे लगता है कि कुल मिलाकर मैं लोगों और तनावपूर्ण परिस्थितियों को अलग ढंग से संभालता हूं। मैं फिर से बैठना, सुनना और स्थिति का मूल्यांकन करना चाहता हूं, "वह जारी रखती है "मैं ऊर्जा का अधिक उपयोग करता हूं और अन्य लोगों की ऊर्जा के प्रति संवेदनशील होने की कोशिश करता हूं ताकि वे अपने मन और शरीर की स्थिति का आकलन करें। मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटने में यह बहुत ही उपयोगी है। "

भावना
इस संदर्भ में, शब्द "आत्मा" का मतलब केवल धार्मिक या मनोगत के अर्थ में "आत्मा" के बजाय अच्छा और सकारात्मक महसूस करना है। उदाहरण के लिए, "अरे, आज मैं अच्छी आत्माओं में हूँ" या, "आज मैं खुश हूं।" यह आम तौर पर आपके मन या मन की भावना को नियंत्रित करने में आसान नहीं है। अगर यह आसान था, तो अवसाद इतना आम हो, न ही डॉक्टरों के इलाज के लिए इतना कठिन होगा। भावना और मनोदशा का मुख्य कारण अवचेतन मन द्वारा नियंत्रित होता है, जिस पर हमें नियंत्रण करने की एक विशाल शक्ति होती है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आप निराश हैं, और हालांकि आप नापसंद हैं स्थिति, आप इस मानसिक स्थिति से बाहर निकलना नहीं लग सकता है

हमारी मानसिकता को कम करने के लिए दैनिक तनाव, नकारात्मकता और विनाशकारी भावनाएं इकट्ठी होती हैं, जबकि जब हम प्रकृति के करीब हैं, उदाहरण के लिए, या एक सांस्कृतिक गतिविधि में शामिल हैं, तो हमारी मानसिक ऊर्जा संतुलन में हो जाती है सभी अक्सर, तेज गति वाले पश्चिमी समाज नकारात्मक पक्ष को संतुलन का सुझाव देता है वास्तव में, पश्चिमी समाज में डॉक्टरों को पेश की गई 50 प्रतिशत से अधिक रोग मन से संबंधित समस्याओं जैसे तनाव के कारण होते हैं।

ताई ची मदद कर सकता है प्राचीन चीनी मन / आत्मा की विशाल शक्ति के बारे में जानते थे ताई ची का उद्देश्य प्रकृति और मानसिक शांति और शारीरिक ताकत का संतुलन प्राप्त करना है। बेहतर संतुलन रखने से बेहोश मन शांत हो जाता है।

क्यूई-महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा को बढ़ाने-ताई ची अभ्यास के दौरान आत्मा को उत्थान करने का मार्ग है। क्यूई केवल सभी जीवित प्राणियों में जीवन शक्ति है। मनुष्य के लिए, हमारे मन क्यूई को बढ़ाने में सीख सकते हैं, जो बदले में, हमारे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बढ़ाने के लिए बेहोश दिमाग से जोड़ता है। क्यूई तब बढ़ती है जब व्यक्ति संतुलित और सद्भाव में होता है एक बार आपका शरीर आराम से और शांत हो जाता है, और आपका मन ग्रहणशील हो जाता है, आपका क्यूई प्रसारित करना शुरू हो जाएगा। और वह आपके आत्माओं को उड़ने लगेगा।

ताई ची सीखने के लिए कैसे

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संदर्भ: "फिश-फिटे एडवेंशियल ऑन फिजिकल फिटनेस और पतन की रोकथाम पर सन-शैली ताई ची व्यायाम के प्रभाव" डा। चोई जेएच, मून जेएस और सांग आर।, जर्नल ऑफ एडवांस्ड नर्सिंग (एक्सओएनएक्सएक्स)।