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ताई ची आप के लिए क्या कर सकती है?


डॉ पॉल लाम और नैन्सी केफर
संक्षेप में, ताई ची आपको स्वस्थ और खुश रख सकती है विश्राम, स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए यह उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है इसके अलावा, यह मजेदार है
ताई ची आपके लिए क्या कर सकती है?
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संक्षेप में, ताई ची आपको स्वस्थ और खुश रख सकती है। यह विश्राम, स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है। इसके अलावा, यह मजेदार है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची स्वास्थ्य पर जादू का काम करता है, गठिया, हृदय रोग, मधुमेह, श्वसन रोग, और अन्य पुरानी बीमारियों जैसी स्थितियों में सुधार करता है। इसके अलावा, यह संतुलन में सुधार करता है, गिरता रोकता है, मुद्रा में मदद करता है, और बीमारी के प्रति प्रतिरोधकता बनाता है। और यदि यह सब नहीं है, तो ताई मानसिक बीमारी, अवसाद और तनाव में सुधार करता है।

यहाँ आपके स्वास्थ्य के लिए है
चिकित्सा और फिटनेस अथॉरिटी तनाव देते हैं कि स्वास्थ्य के लिए प्रभावी होने के लिए, व्यायाम में तीन घटक होना चाहिए: कार्डियो-संवहनी फिटनेस या सहनशक्ति, मांसपेशी शक्ति, और लचीलापन।

हृदय दुरुस्ती
कार्डियो-संवहनी फिटनेस का मतलब हृदय-फेफड़ों की क्षमता बेहतर है। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति आवश्यक है।

1996 में, एक अध्ययन * 126 पोस्ट-हार्ट अटैक रोगियों को शामिल किया गया था। उन्हें यादृच्छिक रूप से एक ताई ची कक्षा, एक एरोबिक व्यायाम कक्षा, या एक गैर-व्यायाम सहायता समूह में भाग लेने के लिए असाइन किया गया था। नतीजा: ताई ची समूह के मरीज़ बेहतर हृदय रोग और अन्य दो समूहों के रोगियों की तुलना में कम रक्तचाप के साथ बाहर आए। इसे ऊपर करने के लिए, ताई ची समूह में 80 प्रतिशत लोगों ने ताई ची के अभ्यास को बनाए रखा, जबकि समर्थन समूह ने अपनी मूल सदस्यता के केवल10 प्रतिशत को बनाए रखा।

सुदृढ़ीकरण
हमारी मांसपेशियों को मजबूत करके, हम अपने जोड़ स्थिर और संरक्षित रखते हैं। बेशक, हमें अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है और जब हम आगे बढ़ते हैं, तो मांसपेशियों में पूरे शरीर में तरल पदार्थ और रक्त पंप होता है, न केवल अंगों और जोड़ों बल्कि पूरे शरीर के कार्यों में सुधार होता है।

कई प्रसिद्ध खेल नायक चोटों के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं। फिर भी, वे अपने चरम स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम हैं क्योंकि उनकी मजबूत मांसपेशियां उनके जोड़ों की रक्षा करती हैं। सक्रिय खेलों से रिटायर होने के बाद, और उनके प्रशिक्षण में कमी आती है, उनकी मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है। संधिशोथ में सेट या flares। शायद हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उन्होंने सेवानिवृत्ति पर ताई ची को उठाया था, वे आकार में रहे होंगे और एक स्वस्थ, खुश सेवानिवृत्ति का आनंद लेंगे।

लचीलापन
लचीलापन गति की हमारी सीमा में सुधार करता है, जिससे हमें और अधिक कार्यात्मक बना दिया जाता है। लचीला होना हमारे जोड़ों, मांसपेशियों को हमारे पूरे शरीर को स्वस्थ रखता है और हमें अधिक सक्रिय होने की अनुमति देता है। जिम ले लो, उदाहरण के लिए, एक 56- वर्षीय सेवानिवृत्त फायरमैन। नौकरी की चोट की वजह से, जिम अपने कंधों से कहीं ज्यादा अपनी बाहों को उठा नहीं सकता था। अन्यथा स्वस्थ, वह लगातार निराशा का अनुभव किया। वह अलमारी में नहीं पहुंच सका; वह अपने घर को पेंट नहीं कर सका; वह अपने सिर के ऊपर एक शेल्फ पर भी एक किताब तक नहीं पहुंच सका।

जिम ने कभी सामान्य होने की उम्मीद छोड़ दी थी। फिर, व्यायाम करने के लिए, उसने ताई ची लिया। छह महीने के भीतर, सामान्य लचीलापन उसके कंधे जोड़ों में वापस आ गया था। उसका जीवन बदल गया। वह पहुंच सकता है!

चलो इसे सीधे प्राप्त करें
स्वस्थ व्यायाम के इन तीन मुख्य घटकों के अतिरिक्त, ताई ची भी मुद्रा में सुधार, स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। सही मुद्रा का विकास करने से संयुक्त मांसपेशियों में कम पहनना और आंसू हो जाएगा। जब आपकी मुद्रा सीधे है, फेफड़ों की जगह बड़ी है। गहरी सांस लेने और अपनी छाती को सीधा करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि छाती में और जगह है। अब घुमाएंगे और देखें कि आपकी छाती में जगह कैसे कम हो जाती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर एक सीधे मुद्रा में बेहतर काम करता है।

टाई ची शुरू करने से पहले शर्ली को पीठ के दर्द और कटिस्नायुशूल की समस्याओं से पीड़ित कुछ समय पहले पीड़ित था। ताई ची ने वास्तव में उसकी मदद की। "मुझे लगता है कि मैं बेहतर कारण के कारण का हिस्सा था कि ताई ची ने मेरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया और पूरे दिन अच्छी मुद्रा रखने के बारे में मुझे सचेत कर दिया।" "मैं अब और स्लच नहीं करता हूं। यह वास्तव में एक फर्क पड़ गया है। "

Wobbles को भूल जाओ
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, अच्छी मुद्रा बेहतर संतुलन को बढ़ावा देती है, इस प्रकार गिरने और परिणामी चोटों को रोकती है।

शर्ली कहती है, "ताई ची ने भी मेरे एड़ियों को मजबूत किया है। मैं साल में एक या दो बार उन्हें घुमा रहा था और उन्हें मोड़ रहा था। अब, मेरे मजबूत एड़ियों और बेहतर मुद्रा के बीच, मुझे बेहतर संतुलन का आनंद मिलता है, और जैसे ही मैं बूढ़ा हो जाता हूं, मुझे गिरने की संभावना कम होगी। "

ये सब तुम्हारे दिमाग में है
मन स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है यह एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकार्य तथ्य है कि मन शरीर को नियंत्रित करता है। निश्चित रूप से आपने लोगों को उनके सकारात्मक दृष्टिकोण और मजबूत दिमाग की वजह से विकलांगताओं पर काबू पाने के बारे में सुना है। और ताई ची, सबसे शक्तिशाली दिमाग-शरीर अभ्यासों में से एक के रूप में, छात्र को आंतरिक ऊर्जा से अवगत होने के लिए सिखाता है जिससे वह अधिक आत्म-नियंत्रण और सशक्तिकरण को समझ सकता है।

ताई ची का अभ्यास करने वाले लगभग हर कोई विश्राम और एकाग्रता पर अपने शक्तिशाली प्रभाव को पहचानता है। उदाहरण के लिए, Joanne ले लो। 10 साल पहले के बारे में, उसे एक लाल बत्ती चलाने वाली वैन द्वारा क्लिप किया गया था। उसे अपनी खोपड़ी और उसके कोक्सीक्स के बीच सात चुटकी नसों का सामना करना पड़ा। व्यापार के लिए अक्सर यात्रा करने के लिए मदद नहीं की। सालों से वह दर्द में रही।

अंत में, एक कैरोप्रैक्टर ने सुझाव दिया कि वह ताई ची की कोशिश करेगी। जोएन ने कहा, "छः सप्ताह का प्रारंभिक पाठ्यक्रम मुझे झुकाव के लिए पर्याप्त था।" "मैंने पाया कि उस छोटे से समय में, हम जो भी कर रहे थे वह मुझे आराम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त था, और इसका मतलब था कि मेरी पीठ को अंततः ठीक करने का मौका मिला।"

तनाव
ताई ची-निर्मित विश्राम से लाभ उठाने के लिए आपको चोट लगाना नहीं है। ताई ची बस आपके आस-पास की शांति और प्रकृति की सराहना करते हुए व्यस्त, आधुनिक जीवन के साथ सामना करने में मदद करने के लिए एक टूल प्रदान करता है।

आराम से हाथ में जाना तनाव का उन्मूलन है। एक उच्च ऊर्जा व्यवसायी के रूप में, जोएन ने अपने आठ साल की ताई ची से वास्तव में लाभान्वित किया है। "शारीरिक रूप से, मैं तनाव का उपयोग करने से कहीं ज्यादा बेहतर संभाल सकता हूं। अब मैं बहुत पहले जानता हूं जब मैं तनाव का जवाब दे रहा हूं और उचित प्रतिक्रिया दे सकता हूं। इसका मतलब है कि मैं तंग कंधे और सिरदर्द के साथ खत्म नहीं होता है।

"मानसिक रूप से, मुझे लगता है कि कुल मिलाकर मैं लोगों और तनावपूर्ण स्थितियों को अलग-अलग संभालता हूं। मैं आगे बढ़ने के बजाय, एक स्थिति को वापस बैठने, सुनने और मूल्यांकन करने के इच्छुक हूं, "उसने आगे कहा। "मैं ऊर्जा का अधिक उपयोग करता हूं (साइडबार देखें) और अपने मन और शरीर की स्थिति का आकलन करने के लिए अन्य लोगों की ऊर्जा के प्रति संवेदनशील होने की कोशिश करता हूं। मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटने में यह बेहद सहायक है। "

भावना
इस संदर्भ में, "आत्मा" शब्द का अर्थ धार्मिक या गुप्त भावना के अर्थ में "भावना" के बजाय अच्छा महसूस करना है। उदाहरण के लिए, "अरे, आज मैं अच्छी आत्माओं में हूं। या "आज मैं खुश हूं।" आमतौर पर आपके मनोदशा या अपनी भावना को अपने सचेत मन से नियंत्रित करना आसान नहीं होता है। यदि यह था, तो अवसाद इतना आम नहीं होगा, न ही डॉक्टरों के इलाज के लिए यह बहुत कठिन होगा। भावना और मूड बड़े पैमाने पर अवचेतन मन द्वारा नियंत्रित होता है, जिसमें हमें नियंत्रित करने के लिए एक विशाल शक्ति होती है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आप उदास हैं, और यद्यपि आप इस स्थिति को नापसंद करते हैं, लेकिन आप अपने "फंक" से बाहर निकलने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं।

ताई ची मदद कर सकते हैं। प्राचीन चीनी बेहोश दिमाग का वर्णन करने में पूरी तरह से स्पष्ट नहीं थे, लेकिन वे अपनी विशाल शक्ति से अवगत थे। ताई ची इस घटक को शामिल किया गया था। वास्तव में, यह किसी की भावना को ऊपर उठाने में इतना शक्तिशाली है कि कई धार्मिक समूह ताई ची को धार्मिक अर्थ में "आध्यात्मिक" अभ्यास के रूप में गलती करते हैं और अपने विश्वासियों को इसका अभ्यास करने से मना करते हैं।

क्यूई-महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा (क्यूई) को बढ़ाने - ताई ची अभ्यास के दौरान आत्मा को ऊपर उठाने का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह आपके मानसिक दृष्टिकोण को ऊपर उठाने के लिए बेहोश दिमाग से जुड़ने का एक प्रभावी तरीका है। एक बार जब आप अपने शरीर को आराम से और शांत कर लेते हैं, और आपका दिमाग ग्रहणशील हो जाता है, तो आपका क्यूई फैलाना शुरू हो जाएगा। और वह आपकी आत्माओं को बढ़ने लगेगा।

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2013-12-12T06:47:11+00:00