ताई ची आप के लिए क्या कर सकती है?


डॉ पॉल लाम और नैन्सी केफर
संक्षेप में, ताई ची आपको स्वस्थ और खुश रख सकती है विश्राम, स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए यह उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है इसके अलावा, यह मजेदार है
ताई ची क्या आप के लिए क्या कर सकते हैं?
कॉपीराइट डॉ। पॉल लाम सभी अधिकार सुरक्षित, इस आलेख का कोई भी हिस्सा किसी भी रूप में या किसी भी तरह से, लिखित में अनुमति के बिना पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है।

संक्षेप में, ताई ची आपको स्वस्थ और खुश रख सकती है विश्राम, स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए यह उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है इसके अलावा, यह मजेदार है

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची स्वास्थ्य पर जादू का काम करती है, गठिया, हृदय रोग, मधुमेह, श्वसन रोग और अन्य पुरानी बीमारियों जैसी परिस्थितियों में सुधार करती है। इसके अलावा, यह संतुलन में सुधार, गिरता रोकता है, आसन में मदद करता है, और रोग को प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। और अगर यह सब नहीं है, तोई ची मानसिक बीमारी, अवसाद, और तनाव में सुधार

यहाँ आपके स्वास्थ्य के लिए है
चिकित्सा और फिटनेस के अधिकारियों का कहना है कि स्वास्थ्य के लिए प्रभावी होने के लिए, व्यायाम में तीन अवयव होते हैं: कार्डियो-नाड़ी की फिटनेस या सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन

हृदय दुरुस्ती
हृदय-संवहनी फिटनेस का अर्थ है हृदय-फेफड़े की क्षमता। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति आवश्यक है।

1996 में, एक अध्ययन * 126 के बाद दिल के दौरे के मरीजों से जुड़ा हुआ था। वे बेतरतीब ढंग से एक ताई ची कक्षा में भाग लेने के लिए सौंपा गया, एक एरोबिक अभ्यास वर्ग, या एक गैर-व्यायाम समर्थन समूह। नतीजतन: ताई ची समूह के मरीज़ों ने हृदय रोगों के बेहतर स्वास्थ्य और अन्य दो समूहों के मरीजों की तुलना में कम रक्तचाप के साथ बाहर आया। इसे दूर करने के लिए, ताई ची समूह के लोगों के 80 प्रतिशत ने ताई ची के अभ्यास को बनाए रखा जबकि समर्थन समूह ने अपनी मूल सदस्यता का केवल XXX प्रतिशत बरकरार रखा।

सुदृढ़ीकरण
हमारी मांसपेशियों को मजबूत करके, हम अपने जोड़ों को स्थिर और संरक्षित रखते हैं। बेशक, हमें अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ने और जब हम ले जाते हैं, मांसपेशियों को पूरे शरीर में द्रव और रक्त पंप की जरूरत होती है, न केवल अंगों और जोड़ों के कार्यों में सुधार होता है, बल्कि पूरे शरीर में।

कई प्रसिद्ध खेल नायकों को चोटों से होने वाले पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं। फिर भी, वे अपने चरम स्तर पर प्रदर्शन कर सकते हैं क्योंकि उनकी मजबूत मांसपेशियां उनके जोड़ों की रक्षा करती हैं। सक्रिय खेल से रिटायर होने के बाद, हालांकि, और उनकी प्रशिक्षण की कमी, उनकी मांसपेशियों को कमजोर करना पड़ता है। संधिशोथ में सेट या फ़्लेरर्स सेट होते हैं शायद हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उन्होंने सेवानिवृत्ति पर ताई ची को ले लिया था, वे आकार में रहे और एक स्वस्थ, खुशी सेवानिवृत्ति का आनंद लिया।

लचीलापन
लचीलापन गति की हमारी सीमा में सुधार, हमें और अधिक कार्यात्मक बनाने लचीला होने के नाते हमारे जोड़ों, मांसपेशियों-हमारे पूरे शरीर-स्वस्थ रहता है और हमें अधिक सक्रिय होने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए जिम ले लो, एक 56 वर्षीय सेवानिवृत्त फायरमैन। नौकरी की चोट के कारण, जिम अपने हथियार को अपने कंधे से ज्यादा ऊंचा नहीं उठा सकता था। अन्यथा स्वस्थ, वह निरंतर हताशा का अनुभव करता है। वह अलमारी में नहीं पहुंच सका; वह अपने घर को पेंट नहीं कर सका; वह अपने सिर के ऊपर एक शेल्फ पर भी एक पुस्तक तक नहीं पहुंच सका।

जिम ने हमेशा से सामान्य होने की आशा छोड़ दी थी फिर, बस व्यायाम पाने के लिए, उन्होंने ताई ची को ले लिया छह महीने के भीतर, सामान्य लचीलापन उसके कंधे जोड़ों में वापस आ गया था। उनका जीवन बदल गया वह पहुंच सकता था!

चलो इसे सीधे प्राप्त करें
स्वस्थ व्यायाम के इन तीन मुख्य घटकों के अतिरिक्त, ताई ची भी आसन में सुधार करती है, स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। सही आसन विकसित करने के परिणामस्वरूप संयुक्त मांसपेशियों को कम पहनना और फाड़ देना होगा। जब आपकी आसक्ति सीधे होती है, तो फेफड़े का स्थान बड़ा होता है। एक गहरी साँस लेने की कोशिश करो और अपनी सीने को सीधे। आप देखेंगे कि छाती में अधिक जगह है। अब कूबड़ करने की कोशिश करो और देखें कि आपकी छाती की जगह कम हो जाती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर एक ईमानदार मुद्रा में बेहतर काम करता है

श्याले को पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायु संबंधी समस्याओं से कुछ समय तक का सामना करना पड़ा, इससे पहले कि वह ताई ची शुरू कर दें। ताई ची वास्तव में उसकी मदद की "मुझे लगता है कि मैं बेहतर कारणों का हिस्सा था कि ताई ची ने मेरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया और मुझे पूरे दिन अच्छे आसन रखने के प्रति सचेत किया," उसने कहा। "मैं किसी भी अधिक झुकना नहीं है यह वास्तव में एक अंतर बना दिया है। "

Wobbles को भूल जाओ
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, अच्छा आसन बेहतर संतुलन को बढ़ावा देता है, इस प्रकार गिरने से रोकने और परिणामी चोटें

शर्ली कहते हैं, "ताई ची ने भी मेरे टखनों को मजबूत किया है। मैं एक वर्ष में एक या दो बार उन्हें घुमाता था और उनको मोड़ता था। अब, मेरे मजबूत टखने और बेहतर मुद्रा के बीच, मुझे बेहतर संतुलन प्राप्त होता है, और जैसा कि मैं बूढ़ा हूं, मुझे गिरने की संभावना कम होगी। "

ये सब तुम्हारे दिमाग में है
मन स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है यह एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकार किया गया तथ्य है कि मन शरीर को नियंत्रित करता है निश्चित रूप से आपने लोगों के बारे में सुना है कि उनके सकारात्मक दृष्टिकोण और मजबूत दिमाग के कारण विकलांग लोगों पर काबू पाने वाले लोग। और ताई ची, एक सबसे शक्तिशाली मन-शरीर अभ्यास के रूप में, छात्र को उस आंतरिक ऊर्जा से अवगत होने के लिए सिखाता है जिससे वह अधिक आत्म-नियंत्रण और सशक्तिकरण देख सकता है।

लगभग सभी जो ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे छूट और एकाग्रता पर अपने शक्तिशाली प्रभाव को पहचानते हैं। उदाहरण के लिए, जोआन ले लो। लगभग 10 वर्ष पहले, उसे एक लाल बत्ती चलाने वाली वैन द्वारा काटा गया था। उसे अपनी खोपड़ी और उसके संभ्रांत के बीच सात पीली हुई नसों का सामना करना पड़ा। अक्सर व्यापार के लिए यात्रा करने के लिए मदद नहीं किया। साल के लिए वह दर्द में रहते थे

अंत में, एक हाड वैद्य ने सुझाव दिया था कि वह ताई ची की कोशिश करेगी। जोएने ने कहा, "छह सप्ताह का परिचयात्मक पाठ्यक्रम मुझे पकड़ने के लिए पर्याप्त था।" "मुझे पता चला कि उस कम समय में, जो हम कर रहे थे, आराम करने के लिए मेरी मदद करने के लिए पर्याप्त था, और इसका मतलब था कि मेरी पीठ को ठीक करने का मौका मिल गया।"

तनाव
ताई ची से उत्पादित विश्राम से आपको लाभ के लिए चोट लगने की ज़रूरत नहीं है ताई ची सिर्फ एक उपकरण प्रदान करती है जो आपके आसपास की शांति और स्वभाव की प्रशंसा करके व्यस्त, आधुनिक जीवन के साथ सामना करने में आपकी सहायता करती है।

विश्राम के साथ हाथ में जाना तनाव का उन्मूलन है एक उच्च-ऊर्जा व्यवसायी के रूप में, जोआन ने आठ साल की ताई ची से वास्तव में लाभ उठाया है। "शारीरिक रूप से, मैं तनाव को मैं जितना इस्तेमाल करता था, उससे बहुत बेहतर रख सकता हूं मैं अब बहुत पहले ही जानता हूं जब मैं तनाव का जवाब दे रहा हूं और उचित तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता हूं। इसका मतलब है कि मैं तंग कंधे और सिरदर्द के साथ समाप्त नहीं होता।

"मानसिक रूप से, मुझे लगता है कि कुल मिलाकर मैं लोगों और तनावपूर्ण परिस्थितियों को अलग ढंग से संभालता हूं। मैं फिर से बैठना, सुनना और स्थिति का मूल्यांकन करना चाहता हूं, "उसने कहा। "मैं ऊर्जा का अधिक उपयोग करता हूं (साइडबार को देखें) और अन्य लोगों की ऊर्जा के प्रति संवेदनशील होने की कोशिश करें ताकि वे अपने मन और शरीर की स्थिति का आकलन करें। मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटने में यह बहुत ही उपयोगी है। "

भावना
इस संदर्भ में, शब्द "आत्मा" का अर्थ धार्मिक या मनोगत के अर्थ में "आत्मा" के बजाय अच्छा महसूस करना है। उदाहरण के लिए, "अरे, आज मैं अच्छी आत्माओं में हूं या "आज मैं खुश हूं।" यह आम तौर पर आपके मन या मन की भावना को नियंत्रित करने में आसान नहीं है। अगर यह हो, तो अवसाद इतना आम नहीं होगा, न ही डॉक्टरों के इलाज के लिए इतना मुश्किल होगा आत्मा और मूड काफी हद तक अवचेतन मन द्वारा नियंत्रित है, जिस पर हमें नियंत्रण करने की एक विशाल शक्ति है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आप निराश हैं, और हालाँकि आप हालत नापसंद करते हैं, तो आप अपने "फंक" से बाहर निकल नहीं पा सकते हैं।

ताई ची मदद कर सकता है प्राचीन चीनी अचेतन मन का वर्णन करने में पूरी तरह से स्पष्ट नहीं थे, लेकिन वे अपनी विशाल शक्ति से अवगत थे ताई ची इस घटक को शामिल करने के लिए बनाया गया था। वास्तव में, किसी की आत्मा को उत्थान करने में यह बहुत शक्तिशाली है कि कई धार्मिक समूह धार्मिक भावनाओं में "आध्यात्मिक" अभ्यास के रूप में ताई ची को गलती करते हैं और अपने विश्वासियों को इसे अभ्यास करने से मना करते हैं।

क्यूई-महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा (क्यूई) को बढ़ाने- ताई ची अभ्यास के दौरान आत्मा को उत्थान करने का एक अनिवार्य हिस्सा है यह मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति को ऊपर उठाने के लिए अचेतन दिमाग से जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है एक बार जब आप अपना शरीर आराम से और शांत हो जाते हैं, और आपके दिमाग ग्रहणशील हो जाते हैं, तो आपका क्यूई प्रसारित करना शुरू हो जाएगा। और वह आपके आत्माओं को उड़ने लगेगा।