ऑस्टियोपोरोसिस के लिए ताई ची

 
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए ताई ची
द्वारा: डॉ। पॉल लाम
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए ताई ची मेडिकल और ताई ची विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा उपलब्ध मेडिकल सबूत के आधार पर तैयार किया गया है"ओस्टिब्लास्ट" ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्ट्रेलिया की आधिकारिक पत्रिका के एक फीचर लेख के रूप में ग्रीष्मकालीन 2005 अंक में प्रकाशित क्लिक करेंयहाँएक ही शीर्षक के अनुदेशात्मक डीवीडी की जानकारी के लिए

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सार
ताई ची एक तेजी से लोकप्रिय व्यायाम है क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए सुखद और फायदेमंद है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त अभ्यास उपयुक्त व्यायाम है।

ताई ची हड्डी का नुकसान धीमा कर, संतुलन में सुधार, गिरने को कम करने, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके काम करता है। एक विशेष रूप से डिजाइन किए गए ताई ची कार्यक्रम में सुरक्षा और प्रभावकारिता के मामले में लाभ हैं।

ताई ची क्या है?
"ताई ची को कभी-कभी 'गति में ध्यान' के रूप में वर्णित किया जाता है। ... घोषित स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि हुई लचीलापन, अधिक संतुलन और कम तनाव शामिल हैं "Mayoclinic.com

ताई ची के कई रूप हैं, प्रत्येक शारीरिक परिश्रम के मामले में महत्वपूर्ण अंतर हैं, दिखाई देते हैंडुंगोना यूएसए में ताई ची, 2005इक्का और प्रशिक्षण विधियों उदाहरण के लिए, मूल ताई ची - चेन शैली - जोरदार है इसमें हवा में कूदना, जमीन पर भारी पड़ना, लात मारना और छिद्रण शामिल है। यह शैली ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

ताई ची शैलियों की बहुमत, हालांकि, धीमी और कोमल हैं और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती हैं। ताई ची आंदोलन तरल पदार्थ और सुंदर हैं, हालांकि उन्हें सीखना मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय यांग शैली में 108 रूपों का एक सेट होता है जो एक औसत छात्र को पूरा करने के लिए दो साल ले सकता है। स्वास्थ्य लाभ के लिए अच्छी तरह से संशोधित रूपों को सीखना आसान और आसान है।

व्यायाम चुनना
ऑस्टियोपोरोसिस ज्यादातर बड़े लोगों को प्रभावित करते हैं जो अक्सर अन्य चिकित्सा समस्याओं से पीड़ित होते हैं। एक अभ्यास जो न केवल ऑस्टियोपोरोसिस में सुधार कर सकता है बल्कि किसी भी अन्य चिकित्सा शर्तों पर भी विचार किया जाना चाहिए। व्यायाम का आनंद लेने के लिए भी महत्वपूर्ण है अन्यथा इसका पालन नहीं किया जाएगा प्रश्न जैसे 'क्या मुझे व्यायाम पसंद है?' 'क्या यह मुझे एक व्यक्ति के रूप में मदद कर रहा है?', 'क्या यह मुझे आराम करने में मदद करता है?', 'क्या मेरी अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार होता है?', 'क्या व्यायाम करने से मेरा दर्द कम हो गया है?' विचार किया जाना चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए यह कैसे काम करता है?डॉ। पॉल लाओ कोरिया 2006 में स्वास्थ्य सम्मेलन के लिए दुनिया की पहली अंतर्राष्ट्रीय ताई ची पर ताई ची सीख रहे थे
कई तरीके हैं कि ताई ची ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य स्थितियों वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है। नीचे सूचीबद्ध चिकित्सा अभ्यासों द्वारा समर्थित महत्वपूर्ण कारक हैं

हड्डी नुकसान
एक उत्कृष्ट अध्ययन से पता चला है कि ताई ची ने हड्डी खनिज घनत्व लगभग तीन गुना खो दिया था। एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि ताई ची का अभ्यास करने वाले लोग नियमित रूप से अधिक हड्डी खनिज घनत्व और बेहतर लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन रखते हैं।

गिरने से बचाव
कई अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची गिरती कम करती है यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि जब ऑस्टियोपोरोसिस के साथ होने वाले लोग फ्रैक्चर को बनाए रखने के लिए अधिक पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए हिप फ्रैक्चर के लगभग फ्रैक्चर एक गंभीर समस्या हो सकती है, जो लगभग 50% की मृत्यु दर है। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को भी गंभीरता से प्रभावित करता है। ताई ची भी संतुलन और ताकत को सुधारने के लिए दिखाया गया है, भले ही आप गिर जाए, आपके पास गंभीर चोट का कम मौका है।

एसोसिएटेड स्थितियां
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग अक्सर गठिया होते हैं, उम्र और कमजोरी के कारण समारोह में कमी। अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची गठिया से दर्द को कम करती है, संतुलन में सुधार करती है और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार होता है।

तनाव
पुराने ऑस्टियोपोरोसिस जैसे लोगों को मानसिक रूप से तनाव और उदास होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि दिन-प्रतिदिन के आधार पर सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थता बढ़ती है। ताई ची को दिमाग में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, लोगों को अधिक आराम से महसूस करने और मानसिक शक्ति में सुधार करने में मदद करें ताकि वे पुरानी बीमारियों से बेहतर सामना कर सकें।

ताई ची की कोशिश कैसे करेंपैट वेबबर ने सिएनी में जनवरी 2006 ताई ची कार्यशाला में ताई ची को पढ़ाया
ताई ची के बारे में थोड़ा सा जानना जरूरी है और यह समझने के लिए कि हम पश्चिमी दुनिया में क्या इस्तेमाल करते हैं, यह एक बहुत ही अलग अभ्यास है। हम तेजी से और मजबूत होने के लिए प्रयोग किया जाता है जबकि ताई ची प्रकृति के संतुलन पर जोर देती है ताकि कठोरता और कोमलता संतुलित हो। ताई ची आंतरिक सुदृढ़ता के माध्यम से काम करती है, जिसका अर्थ है कि आंतरिक अंग, गहरे या मुख्य मांसपेशियों और दिमाग को मजबूत किया जाता है। इसलिए शारीरिक श्रम कम से कम किया जाता है ताकि चोट का कम जोखिम हो। ताई ची में आपको धीरे धीरे आगे बढ़ने, अपने शरीर के बारे में जागरूक होना और अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग का इस्तेमाल करना आवश्यक है। ताई ची प्रकृति की प्राचीन चीनी समझ में काम करती है जिसमें एक आंदोलन आम तौर पर एक वक्र में यात्रा करता है या एक सीधी रेखा के बजाय एक परिपत्र पथ लेता है जैसा कि हम इस्तेमाल करते हैं

गति के आदी हो जाना, नियंत्रण, मन के घटकों और सीधे चलने के बजाय परिपत्र को चलाना, थोड़ी देर लग सकती है। हमने पाया है कि हमारे ज्यादातर छात्र बेरहमी की भावना को पाने के लिए लगभग तीन महीने लेते हैं और फिर वे ताई ची का आनंद लेते हैं। हमारे अधिकांश वैज्ञानिक अध्ययनों में, हमने पाया है कि अगर हम छात्रों को छह महीने से अधिक समय तक दिलचस्पी रखने के लिए रख सकते हैं, तो वे जीवन के लिए ताई ची का पालन करते हैं, जो लगभग नशे की लत है!

एक संशोधित कार्यक्रम का लाभ
ताई ची मूलतः एक जटिल मार्शल आर्ट थी इसकी प्रशिक्षण पद्धति बहुत सख्त और शारीरिक रूप से मांग थी, आजकल अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए ताई ची का उपयोग करते हैं। ध्यान के परिवर्तन के साथ, कला लोगों को बेहतर सेवा प्रदान करेगी यदि इस उद्देश्य के लिए संशोधित किया गया हो। ताई ची पर सर्वाधिक शोध अध्ययन संशोधित रूपों पर आधारित हैं। एक डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम को तैयार करने का आदर्श तरीका में संबंधित क्षेत्र में स्वास्थ्य पेशेवरों और विभिन्न शैलियों के ताई ची विशेषज्ञ शामिल होना चाहिए।

मैंने स्वास्थ्य पेशेवरों के एक समूह के साथ काम किया है कृपयाहमसे संपर्क करेंकार्यक्रम के अनुदेशात्मक डीवीडी, या ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्ट्रेलिया, ऑस्ट्रेलिया में गठिया फाउंडेशन या कक्षाओं के बारे में जानकारी के लिए
 

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