1। गिरती रोकथाम के लिए ताई ची

डॉ पॉल लाम, डॉ। पामेला किचर और मॉरीन मिलर द्वाराDSC04312

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सार

चोटों के कारण गिरने की वजह से उपचार, सबसे महंगी स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। सबूत ने ताई ची को दिखाया है कि गिरने से रोकने के लिए दो प्रभावी अभ्यासों में से एक है डा। पॉल लाम की "ताई ची के लिए गठिया" कार्यक्रम पुराने वयस्कों पर गिरने की रोकथाम के लिए दुनिया के सबसे बड़े अध्ययनों से सिद्ध होता है, और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी करता है।

अद्यतन - सीडीसी गठिया की रोकथाम के लिए संधिशोथ के लिए ताई ची की अनुशंसा करता है।PC20131

NB: सीडीसी ने सिफारिश की हैगठिया के लिए ताई चीकार्यक्रम जो बिल्कुल वैसा ही हैगठिया और पतन की रोकथाम के लिए ताई चीबाद में छोड़ने की रोकथाम पर अतिरिक्त जोर दिया है। दोनों कार्यक्रमों के आधार पर इसका परिणाम सिद्ध हो जाता है, जिससे गिरने से रोकने में प्रभावी रहेगा

संधिशोथ सूचना और मार्गदर्शन के लिए यू.एस. प्रशासन कम्युनिटी लिविंग फॉल्स अवरोधन ग्रांटई ताई चीज.

फॉल्स और ताई ची
अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, प्रत्येक वर्ष 65 की आयु से तीन वयस्कों में से एक वर्ष गिरता है गिरने के कारण चोटों का उपचार सबसे महंगा स्वास्थ्य लागत है, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष 2015 अरब डॉलर सीडीसी द्वारा अनुमानित 31
 
गिरने से रोकने के उपायों पर कई अध्ययन हैं111 यादृच्छिक परीक्षणों की हालिया समीक्षा55,000 से अधिक विषयों को शामिल करने के लिए ताई ची और व्यक्तिगत रूप से निर्धारित व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी हो सकते हैं वहाँ संदेह रहते हैं जो ताई ची को बहुत अधिक प्रभावशाली प्रभावों के लिए बहुत ही कोमल अभ्यास कहते हैं। यह सच है कि ताई ची आंदोलन कोमल और सुन्दर दिखता है, लेकिन प्रतीत होता है कि शांति से बहने वाली नदी के नीचे ताकत की तरह, ताई ची आंदोलनों में बहुत शक्ति और आंतरिक शक्ति होती है। क्या आकर्षक है यह है कि गिरने का डर अक्सर अधिक गिरावट में पड़ता है; इसलिए, "गिरने नहीं" में विश्वास गिरने को कम करने में मदद करेगा नियमित अभ्यास के साथ, ताई ची ने मांसपेशियों को मजबूत करने और समन्वय करके संतुलन में सुधार किया; एक ही समय में, यह मन को मजबूत करता है, जिससे शांति और आत्मविश्वास में सुधार नहीं होता है जो गिरने में नहीं है। इस प्रकार, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से, ताई ची गिरावट की रोकथाम के लिए एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम है। एक महान बोनस, उसी समय, ताई ची स्वास्थ्य के लगभग सभी पहलुओं में भी सुधार लाती है!DSC04414
 
एक साक्ष्य आधारित दृष्टिकोण
स्थापित मैनुअल और लगातार प्रशिक्षक प्रशिक्षण विश्वव्यापी के अलावा, गठिया कार्यक्रम के लिए ताई चीज सबूत के आधार पर है। निम्नलिखित कई उदाहरण हैं
 
अन्य पश्चिमी देशों के समान, ऑस्ट्रेलिया के न्यू साउथ वेल्स के स्वास्थ्य विभाग में चोटों के कारण चोटों से संबंधित उच्च लागतों का अनुभव होता है-सड़क दुर्घटना सहित किसी भी अन्य स्रोत की चोटों की तुलना में कहीं अधिक। 2001 में, विभाग ने वित्त पोषित कियादुनिया का सबसे बड़ा गिरावट रोकथाम अध्ययनएक सामुदायिक सेटिंग में अधिकांश प्रतिभागियों को गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची सिखाया गया था। vi इस अध्ययन में पाया गया कि आवर्ती फॉल्स लगभग 70% तक कम हो गए। यह भी पाया गया कि इमारत का निर्माण-गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची का मूलभूत घटक-गिरने की दर की तुलना में निकटता से संबंधित होता है यह अध्ययन सीडीसी की आधिकारिक साइट पर सूचीबद्ध दोनों में से एक था क्योंकि ताई ची की रोकथाम फॉल्स गिरती है।

तब से, और अध्ययन के साक्ष्य के आधार पर, न्यू साउथ वेल्स के स्वास्थ्य विभाग ने एफए के लिए कई ताई ची को वित्त पोषित किया हैDSC04240गठिया के लिए ताई ची का उपयोग करने वाले रोकथाम कार्यक्रम इनमें से एक फोर्ड शहर में आयोजित किया गया था। दो सालों तक, लगभग 80% आबादी ताई ची कक्षाओं में भाग ली थी। स्वास्थ्य विभाग द्वारा मूल्यांकन, 20 व्यक्तियों की संख्या 576 या उससे अधिक की गई, 65 प्रतिभागियों को नमूना यह पाया गया कि प्रतिभागियों के 31% ने संतुलन और लचीलेपन और 99 सुधारित ताकत में सुधार किया है।

न्यू साउथ वेल्स स्वास्थ्य विभाग के अतिरिक्त, विक्टोरिया में वृद्ध देखभाल विभाग, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया के स्वास्थ्य विभाग, और खेल और निर्माण विभाग, दुनिया भर के अन्य लोगों के साथ, आर्थ्राइटिस कार्यक्रमों के लिए ताई ची के लिए प्रशिक्षण दिया गया है।
 
ग्रेटर साउथ हेल्थ एरिया सर्विस (जीएसएचएएस) प्रोग्रामऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय विश्वविद्यालय द्वारा अध्ययन किया गया था। जीएनएसएचएएस, जो 452,643 वर्ग किलोमीटर क्षेत्र में वितरित कुल आबादी को कवर करता है, ने आठ साल तक गैर-लाभकारी आधार पर संधिशो कार्यक्रम के लिए ताई ची के लिए कार्यान्वित किया और जारी समर्थन प्रदान किया है। ऑस्ट्रेलियाई नेशनल यूनिवर्सिटी की एक शोध टीम ने हाल ही में तीन साल (फरवरी 166,000 से जून 2007) का अध्ययन किया था, जिसके दौरान ताइ ची के लिए आर्थ्राइटिस कार्यक्रम के बाद लक्ष्य जनसंख्या का 2010% था। 1.7 स्थानों में प्रति वर्ष 119 AU $ प्रति व्यक्ति होने की अनुमानित लागत पर 49 कक्षाएं थीं। परिणाम गिरावट की दर और सामान्य अच्छी तरह से किया जा रहा में महत्वपूर्ण सुधार दर्शाता है। दिलचस्प है, गिरता है और गिरने का डर ताई ची कक्षाओं में शामिल होने के लिए प्रतिभागियों की प्रेरणा में एक अपेक्षाकृत छोटा कारक है। इसके बजाय, लोग ताई ची कक्षाओं में आते रहते हैं क्योंकि वे कई भौतिक, सामाजिक और संज्ञानात्मक लाभों का अनुभव करते हैं, जो उन्हें बहुत सकारात्मक लगता है। इन लाभों में शारीरिक कार्य, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण, और सामाजिक शक्ति में सुधार शामिल हैं- सभी सहभागिता संस्थाओं में समान रूप से समान रूप से वितरित किए गए हैं। इस तरह के लाभों में कई ऐसे मुद्दे हैं, जो ग्रामीण समुदायों में वृद्ध और बुजुर्ग आबादी के लिए चुनौतियों का सामना करते हैं।DSC04357

2000 में, न्यूजीलैंड में दुर्घटना क्षतिपूर्ति निगम (एसीसी), एक राष्ट्रीय सरकारी निकाय जिसके पास कोई गलती नीति नहीं है और देश में सभी दुर्घटनाओं और चोटों को क्षतिपूर्ति करता है, ने महसूस किया कि उपचार से रोकथाम अक्सर बहुत सस्ता है। उनके चिकित्सा विशेषज्ञों ने ताई ची, अन्य अभ्यासों के बीच, गिरने को रोकने के लिए अनुशंसा की। ताई ची के लिए नया होने के बाद, ताई ची के निर्देश के अनुबंध में एसीसी के शुरुआती प्रक्षेपण को कई चुनौतियों से मिला। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षकों ने ताई ची की विभिन्न शैलियों को सिखाया, जिससे परिणाम का आकलन करना और सुरक्षा मानकों को लागू करना मुश्किल हो गया; एक प्रमुख प्रदाता, जो राष्ट्रीय स्तर पर प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित करता है, चेन शैली पर शिक्षण के आधार पर, जो बहुत जटिल और मार्शल था। इसके अतिरिक्त शिक्षण पद्धतियां पुराने वयस्कों की शैलियों को सीखने में सक्षम नहीं थीं और सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित नहीं करती थीं। हालांकि, एक बार जब एसीसी ने गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची सीखने में कम जटिल और आसानी से बदलाव किया, तो अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए।dsc00855

जैसा कि एसीसी ने पाया, ताई ची में बड़ी संख्या में शैलियों और रूप शामिल हैं; प्लस वहाँ ताई ची शिक्षण के एक असंख्य तरीके हैं एक समुदाय के लाभ के लिए चिकित्सा प्रमाणों का अनुवाद करने में, न केवल सामग्री महत्वपूर्ण है, लेकिन समान रूप से शिक्षण पद्धति भी है। एसीसी ने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने के लिए डॉ। लाम के साथ काम किया जिसमें सुरक्षा और गुणवत्ता नियंत्रण शामिल थे। एक वर्ष के भीतर, प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित किया गया और उत्कृष्ट गुणवत्ता को न्यूनतम लागत से बनाए रखा गया। 2009 तक, एसीसी के 80 प्रशिक्षित प्रशिक्षक के लगभग 700% संधिशोथ प्रोग्राम के लिए ताई ची का उपयोग कर रहे थे, ताई ची को पहुंचाने के लिए35,000 लोगों से अधिक

ताई ची कैसे काम करता है
अगर ताई ची के विशिष्ट सिद्धांतों को ताई ची प्रथा में शामिल किया गया हो, तो ताई ची के किस रूप में कोई फर्क नहीं पड़ता, इसका परिणाम बेहतर संतुलन और कम गिर जाता है सिद्धांत हैं:TCworkshop_2015_100
 
1। आंदोलन नियंत्रण
ताई ची आंदोलनों धीमे, चिकनी और निरंतर हैं, आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जैसे गहरे स्थिरिकारक जो रीढ़ की हड्डी को समर्थन और मजबूत करते हैं। इसके अतिरिक्त, ताई ची प्रैक्टिशनर्स पूरी तरह से तैयार करने के लिए एक कोमल विरोध के खिलाफ जाते हैं
मांसपेशियों की शक्ति। धीमी और चिकनी चालें मन को शांत करती हैं, कम करने में मदद करने वाले अचानक अचानक चक्कर आती है, जिससे रक्तचाप की बूंदें बढ़ जाती हैं, खासकर बड़े लोग जो दवा लेते हैं
रक्तचाप में बदलाव
 
2। वज़न स्थानांतरण
ताई ची प्रैक्टिशनर प्रत्येक चरण के साथ वजन स्थानांतरित करने के बारे में सोचते हैं, गतिशीलता, समन्वय और संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं यह, ईमानदार और कोमल मुद्रा पर जोर देने के अतिरिक्त, आगे मांसपेशियों को मजबूत करता है
डीटीसीए वर्मटम 2
 
3। मन और शरीर का एकीकरण
ताई ची एक आंतरिक कला है, जो एकीकरण और संतुलन-मन और शरीर पर जोर देती है। ताई ची चिकित्सक फोकस करते हैं, उनके दिमाग को शांत करते हैं, और उनके जोड़ों और स्नायुबंधन को ढीले और आराम देते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम गिरने में आत्मविश्वास के परिणाम होने के कारण गिरने के डर से गिरने का खतरा बढ़ जाता है। मनई अभ्यास का अभ्यास करना, जैसे ताई ची, आत्मविश्वास बनाता है, इस प्रकार गिरने के डर को कम करना।
 
पतन निवारण कार्य के लिए संधिशोथ के लिए ताई ची क्योंhome2
संधिशोथ कार्यक्रम के लिए ताई ची बनाने वाले कारकों में पूरे विश्व में प्रशिक्षकों के उच्च मानक और लगातार प्रशिक्षण शामिल हैं- एक कारण सीडीसी ने इस कार्यक्रम को सूचीबद्ध किया है और यह गिरावट की रोकथाम के लिए इसे बढ़ावा दे रहा है।
 
गठिया के लिए ताई ची एक प्रगतिशील कदम-रहित शिक्षण पद्धति को शामिल करती है जो छात्र को सीखने की क्षमता को सरल और बढ़ाती है शिक्षण पद्धति भी छात्रों को विशिष्ट सकारात्मक प्रतिक्रिया और न्यूनतम सुधार के माध्यम से प्रोत्साहित करती है, जिससे उनके सीखने का आनंद बढ़ता है और उपलब्धि की भावना पैदा होती है। प्रशिक्षक प्रशिक्षण में ऊपर सूचीबद्ध सिद्धांतों को समझना और वास्तविक जीवन स्थितियों में उन्हें शामिल करने के लिए छात्रों के साथ काम करना शामिल है। संधिशोथ के लिए ताई ची के आकर्षण की वजह से ही और प्रमाणित शिक्षण पद्धति का निर्माण होता है, छात्रों को यह ताई ची कार्यक्रम का पालन नियमित अभ्यास कार्यक्रम से ज्यादा होता है।डीटीसीए एशविले 2
 
अतिरिक्त लाभ: पुरानी बीमारियों के बोझ की कमी।
ताई ची कार्यक्रमों में निवेश अन्य क्षेत्रों में लागत बचत हो सकती है जैसा कि ताई ची के अभ्यास में स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार हुआ है, यह एक आदर्श निवारक हस्तक्षेप भी हो सकता है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ के नेशनल सेंटर फॉर पूरक एंड ऑल्टरनेटिव मेडिसिन से पता चलता है कि लोग विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी उद्देश्यों के लिए ताई ची का अभ्यास करते हैं,जैसे:
• कम प्रभाव, भारोत्तोलन, एरोबिक व्यायाम से जुड़े लाभों के लिए;
• शारीरिक स्थिति, मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और लचीलेपन को सुधारने के लिए;
• संतुलन में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए, विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों में;
• दर्द और कठोरता को कम करने के लिए - उदाहरण के लिए, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से;
• नींद में सुधार करने के लिए;home3
• कुल कल्याण के लिए
 
सबसे बड़ा अध्ययनआर्थ्राइटिस केयर और रिसर्च जर्नल में प्रकाशित गठिया वाले लोगों द्वारा ताई ची के अभ्यास के बारे में, पाया गया कि गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची ने न केवल दर्द को कम किया बल्कि जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार किया। यह भी खड़े में सुधार करने के लिए पाया गया हैस्ट्रोक वाले लोगों के लिए संतुलनसाथ ही साथ गुणवत्ता के आठ मापों में से छह को भीबड़े वयस्कों के लिए जीवन। एक अध्ययन, वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल में प्रकाशित, तनई ची और नियंत्रण समूहों में विभाजित 82 पुरानी महिलाओं का पालन किया। छह महीने के बाद, ताई ची अभ्यास करने वालों ने काफी घुटने के विस्तारित धीरज और अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि की और गिरने का डर कम थानियंत्रण समूह की तुलना में.
 
सबसे रोमांचक अध्ययननियमित रूप से ताई ची प्रथा ने आनुवंशिक घटकों को दिखाया है जो आणविक स्तर पर स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़े हैं, जैसे ताई ची चिकित्सकों ने स्वास्थ्य से संबंधित क्रोमोसोमल मार्करों में सुधार किया है और आयु-संबंधित मेथिलिकेशन नुकसान के महत्वपूर्ण धीमा (5-70%) में सुधार किया है।डा। लैम, एमआईएन से लिंडा और यूके में अलास्का ताई ची के लिए मधुमेह कार्यशाला में लिंडा
 
थियामई 2009 समस्याहार्वर्ड स्वास्थ्य न्यूज़लैटर का सुझाव है कि ताई ची को अक्सर "गति में ध्यान" के रूप में वर्णित किया जाता है, इसे "दवा में गति" कहा जा सकता है। के लिए, गिरने को रोकने के अलावा, ताई ची कार्यक्रमों में कई चिकित्सा शर्तों के लिए मददगार साबित किया गया है जिनमें शामिल हैं: गठिया, पीठ के निचले हिस्से, कम अस्थि घनत्व, स्तन कैंसर और इसके दुष्प्रभाव, हृदय रोग और हृदय की विफलता, उच्च रक्तचाप, पार्किंसंस की बीमारी, नींद की समस्याएं, और स्ट्रोक
 
हार्वर्ड मेडिकल में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर पीटर एम। वेन कहते हैं, "सावधानीपूर्वक आयोजित किए गए शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर ताइ ची के लिए एक सम्मोहक मामला बना रहा है जो सामान्यत: आयु से जुड़ी हुई कई स्थितियों की रोकथाम और पुनर्वास के लिए मानक चिकित्सा उपचार के सहायक के रूप में है।" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के ओशर रिसर्च सेंटर में ताई ची और मन-शरीर अनुसंधान कार्यक्रम के स्कूल और निदेशक
 
स्वास्थ्य प्रबंधन के भविष्य में ताई ची की महत्वपूर्ण भूमिका है
अनुसंधान ने यह साबित किया है कि ताई ची के अभ्यास में स्वास्थ्य के कई घटक सुधार हुए हैं। गठिया के लिए ताई ची, विशेष रूप से, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, यह पुरानी बीमारियों के प्रबंधन को रोक और / या सुधार कर सकता है, विशेष रूप से हमारी उम्र बढ़ने की आबादी के लिए, और इस तरह महत्वपूर्ण स्वास्थ्य देखभाल लागतों को बचाने के लिए प्रभावी उपाय हो सकता है मिल्केन इंस्टिट्यूट ने रिपोर्ट दी है कि अमेरिकी अर्थव्यवस्था पर वार्षिक आर्थिक प्रभाव सबसे सामान्य पुराने रोगों की गणना एक ट्रिलियन डॉलर से अधिक होने की गणना की जाती है। हालांकि, अगर
सात पुरानी बीमारियों-मधुमेह, फुफ्फुसीय स्थितियों, उच्च रक्तचाप, मानसिक विकार, हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक-के प्रभाव को रोका जा सकता है, मध्यावधि द्वारा वार्षिक जीडीपी को कम किया जा सकता हैछह खरब डॉलर एक साल। ताई ची की इन गंभीर परिस्थितियों को रोकने और स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में खेलने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है।

सन्दर्भ:

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vii हॉल एसजे, फिलिप्स सीबी, ड्यूओइस एल, फॉलेट एन एंड पंकिंगिंग एन एन। रोकथाम फॉल्स, प्रोमोटिंग हेल्थ, इंजिजिजिंग कम्युनिटी: ग्रेटर साउथ एरिया के स्वास्थ्य सेवा की भौतिक गतिविधि नेताओं नेटवर्क ताई ची प्रोग्राम का मूल्यांकन रिपोर्ट। कैनबरा: एएनयू मेडिकल स्कूल। 2010।

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xi स्टेफ़नी एसआई आउ-येंग, पीएचडी, क्रिस्टिना वाय हुई-चान, पीएचडी, और जॉर्विस सीएस तांग, एमएसडब्लू; Neurorehabilitation और न्यूरो मरम्मत, वॉल्यूम 20, संख्या 10, जनवरी 7 2009,

बारहवीं चिंग-ह्यूई चेन, मियाओफेन येन, सुसान फैत्ज़र, ली-हुआ लो, पॉल लाम; पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ ताइ ची व्यायाम के प्रभाव: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन एशियाई नर्सिंग रिसर्च दिसंबर 2008 वॉल्यूम 2 नॉक्सएक्सएक्स

xiiiरेयान गाने, बेवर्ली एल। रॉबर्ट्स, ईन-ओके ली, पॉल लाम, सैंग-चोल बाए ताई ची पर मांसपेशियों की ताकत, हड्डी खनिज घनत्व, और ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ महिलाओं में डूबने का प्रभाव का एक यादृच्छिक अध्ययन वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, वॉल्यूम 16, संख्या 2, 2010,
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