पुरानी थकान सिंड्रोम के लिए ताई ची

 
 
द्वारा: डॉ। पॉल लाम
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अस्वीकरण:इस अनुच्छेद के दिए गए निर्देशों का पालन करने के परिणामस्वरूप इस लेख के लेखन में शामिल सभी व्यक्तियों को किसी भी तरह की चोट या नतीजे के लिए जिम्मेदार नहीं माना जाएगा। पाठकों को इन गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। इस लेख में वर्णित गतिविधियों में लगे पाठक ऐसा ही अपने जोखिम पर करते हैं।

ध्यान दें:यह गाइड पीठ दर्द, व्हीलचेअर बाउंड और अन्य क्रोनिक स्थितियों के लिए ताई ची प्रोग्राम के लिए पूरक है। यह प्रोग्राम प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से उपयोग करने में आपकी सहायता करने के लिए है डॉ पॉल लाम व्यावसायिक रूप से उपलब्ध के निर्माता हैंअनुदेशात्मक डीवीडीकार्यक्रम का

इस आलेख में क्रोनिक थकावट सिंड्रोम वाले लोगों के लिए प्रोग्राम का सबसे अच्छा उपयोग करने के तरीके पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका शामिल है।

उद्धरण:
क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देशों से - क्रोनिक थैंग सिंड्रोम (सीएफएस) वाले लोगों के लिए 2002: ऑस्ट्रेलिया के मेडिकल जर्नल द्वारा प्रकाशित रॉयल ऑस्ट्रेलियाई कॉलेज ऑफ फिजियंस के तत्वावधान में आयोजित कार्य समूह द्वारा उत्पादित

"शारीरिक गतिविधि पर
सामान्य तौर पर, सीएफएस के साथ लोगों को शारीरिक और बौद्धिक कार्य करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जो एक स्तर से शुरू होता है जो कि लक्षणों की महत्वपूर्ण वृद्धि के बिना सहन किया जाता है। यह शुरू में एक अपेक्षाकृत कम अवधि के विभाजित सत्रों में होना चाहिए। कसरत सहिष्णुता में सुधार, गतिविधि की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ सकती है। सीएफएस के साथ कुछ लोगों के लिए वर्गीकृत अभ्यास कार्यक्रमों को फायदेमंद दिखाया गया है, और कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकता है।
रोगी के साथ दुष्चक्र के बारे में चर्चा करना महत्वपूर्ण है जिससे शारीरिक गतिविधि का प्रारंभिक परिहार सभी गतिविधियों का दीर्घकालिक निवारण हो सकता है। बीमारी के शुरुआती चरणों में, सीएफएस के साथ बहुत से लोग काम के अच्छे कामों को बंद कर देते हैं, जब तक वे बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तब अपने समय को खोने के लिए "अच्छे दिन" पर खुद को धक्का देते हैं। इसके बाद के लक्षणों में बिगड़ने और देरी से वसूली में बीमारी और विकलांगता की चक्रीय पैटर्न स्थापित हो सकती है।
व्यक्तिगत प्रबंधन कार्यक्रम को सावधानीपूर्वक रोगी और चिकित्सक के बीच बातचीत की जानी चाहिए, विशेष ध्यान से:
"गतिविधि के एक स्तर पर शुरू करना जो लक्षणों की गड़बड़ी के बिना प्राप्त किया जा सकता है - निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद सख्त गतिविधियों की अचानक बहाली को निराश किया जाना चाहिए;
"सीमित अवधि के सत्रों के साथ, नियमित आधार पर गतिविधि उपक्रम; और
"वास्तविक समय-सीमा (जैसे कई महीनों) पर गतिविधि में व्यवहार्य वृद्धि को प्राप्त करने के लिए नियमित समीक्षाओं के लिए योजना बना रही है।
एक प्रबंधन योजना तैयार करने में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सीएफएस के साथ कई लोगों में थकान की डिग्री दिन-प्रतिदिन और सप्ताह-दर-सप्ताह पर अनिश्चितता में उतार चढ़ाव हो सकती है। ऐसे उतार-चढ़ाव ("पेसिंग") को अनुमति देने के लिए किए गए शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के स्तर में लचीलापन स्पष्ट रूप से चर्चा की जानी चाहिए। "

परिचय:
सीएफएस के साथ गंभीरता के विभिन्न स्तर हैं, कृपया अपने स्तर को समायोजित करें; यदि संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ चर्चा करें

ताई ची का फायदा यह है कि आप अभ्यास करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपकी स्थिति की खराब अवधि में आप इसे बढ़ने के बिना अपनी प्रगति के साथ रह सकें।

आप अपने घुटनों को कितना गहरा लगा रहे हैं और आप कितने आंतरिक बल का इस्तेमाल कर रहे हैं, साथ ही अभ्यास के लिए समय की लंबाई के संबंध में भी अपने स्तर के परिश्रम को समायोजित कर सकते हैं।

दोनों का उपयोग करनापीठ दर्द डीवीडी के लिए ताई चीऔर यहगठिया पुस्तिका के लिए ताई ची(जैसा कि पीठ दर्द के लिए ताई ची गठिया के ताई ची के समान ताई ची के रूपों पर आधारित है) आप प्रोग्राम को आसान सीखने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यदि संभव हो तो एक प्रशिक्षक जो आपकी स्थिति से परिचित है, सीखने का आदर्श तरीका है।

अपने स्वास्थ्य पेशेवर के साथ दैनिक अभ्यास करने के लिए एक वास्तविक समय क्या है यह जानें। एक असभ्य मार्गदर्शिका यह होगी कि आप आराम से चल सकते हैं। अगर आप गंभीर रूप से प्रभावित व्यक्ति हैं, तो आपको न्यूनतम शारीरिक काम करना चाहिए, लेकिन अभी भी विज़ुअलाइज़ेशन विधि का उपयोग करते हुए कम से कम 5-10 मिनट का अभ्यास करना चाहिए।

एक नियमित रूप से पालन करें जब तक कोई चिकित्सा कारण न हो। जब भी आपको लगता है कि आप अपने आप से अधिक हो सकते हैं, भौतिक अभ्यास को बदलने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें और किसी भी समय अपने स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करें। डीवीडी पर दिए गए निर्देशों का पालन करें, केवल जो भी आप अपने आरामदायक क्षेत्र के भीतर कर सकते हैं और जो कुछ भी आप नहीं कर सकते, उसकी कल्पना करें।

हमें शुरू करते हैं:फ्लोरिडा संयुक्त राज्य अमेरिका 2004 में पीठ दर्द कार्यशाला के लिए ताई ची

हमें शुरू करते हैं। कृपया ध्यान दें: मैं विशिष्ट सेगमेंट का पता लगाने में आपकी सहायता करने के लिए (... मिनट) में डीवीडी के साथ समय प्रणाली का उपयोग कर रहा हूं।

1। परिचय (0 - 11minutes) से शुरू में, इसमें पीठ दर्द क्या होता है, ताई ची क्या है और सभी दर्शकों के लिए और विशेष रूप से पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सामान्य सावधानी है। सावधानियों का पालन करने के लिए ध्यान रखना यदि आपको उस समस्या नहीं है, तो पीठ दर्द की चर्चा पर ध्यान न दें, हालांकि पीठ दर्द के बारे में अधिकतर सामग्री स्वास्थ्य सुधार और पीठ दर्द निवारण के लिए भी सहायक हैं। यह कार्यक्रम सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए विशेष रूप से सबसे पुरानी शर्तों वाले लोगों के लिए प्रभावी है।

इस कार्यक्रम को करने के लिए आपको पीठ दर्द की आवश्यकता नहीं है। यह जानने के लिए कि यह आपके स्वास्थ्य को सुधारने के लिए कैसे काम करता है, कृपया "कैसे ताई ची गठिया मदद करता है"पुस्तिका (पी xNUMX) में, साथ ही लेख"आप के लिए ताई ची क्या कर सकते हैं"।

पुस्तिका के पृष्ठ 11 पर "ताई ची अभ्यास" भी पढ़ें।

2। अब जब आप तैयार हैं और समझते हैं कि व्यायाम कैसे आसान हो, तो हम एक सबक पर जाएं दीप स्टेबलाइजर्स मांसपेशियों के व्यायाम सीखें ध्यान रखें कि आप इसे बैठे, झूठ बोल कर, या खड़े होकर विज़ुअलाइज़ेशन के साथ कर सकते हैं। इसके बारे में सोचने की कोशिश करें, श्रोणि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे अपने दैनिक कार्यों के दौरान किसी भी समय अनुबंधित करें। यदि आपके पास बैठने या सीधे खड़े होने की ताकत नहीं है, तो जो आराम से है और सीधा बैठकर कल्पना करें।

आपकी स्थिति के स्तर के अनुसार, आगे बढ़ने से पहले इस पर 1 से 10 दिनों का खर्च करें।

अभ्यास के लिए अधिक लिखित निर्देश लेख के अंत में शामिल किए गए हैं। ये अभ्यास आपके जीवन की ऊर्जा में वृद्धि करेंगे (क्यूई - पृष्ठ 47 पुस्तिका देखें), इसलिए सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बढ़ाने और ताई ची के अपने स्तर में सुधार अपने सभी तेई ची आंदोलनों में धीरे धीरे उन्हें शामिल करने का प्रयास करें

3। सबक के विषय एक (11-40 मिनट):

  • गर्म, खींचें और कूलिंग व्यायाम
  • Qigong अभ्यास:

    1। इन्फिनिटी का पदभार
    2। ताई ची की मुद्रा
    3। उद्घाटन और समापन की मुद्रा

  • आंदोलन 1 प्रारंभ

आधे घंटे का सत्र अब से उपयोग किया जाएगा। अनुशंसित सत्र (सत्रों) की संख्या केवल एक गाइड है, यदि आवश्यक हो तो अधिक सत्र का उपयोग करें जब तक आप और आपके स्वास्थ्य पेशेवर यह सुनिश्चित नहीं करते कि आप यह कर सकते हैं तब तक तेज़ी से जाने से बचें। धैर्य ताई ची दर्शन का हिस्सा है

यदि आपको लगता है कि यह बहुत लंबा है और दस मिनट आपके लिए सबसे अच्छा है, तो उसी सामग्री को कवर करने के लिए इसे तीन सत्रों में विभाजित करें। ताई ची यह नहीं है कि आप कितने रूपों सीख सकते हैं, और आप कितनी तेज़ी से सीख रहे हैं। इसके बजाए आप सिद्धांतों को कितनी अच्छी तरह समझते हैं और उन्हें अपने अभ्यास में एकीकृत करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन के साथ अभ्यास करना ही प्रभावी हो सकता है

व्यायाम को गर्म और शांत करने के लिए एक से तीन सत्रों का प्रयोग करें। एक और तीन सत्रों का अभ्यास करें जब तक कि आप आगे बढ़ने से पहले उन्हें आराम से नहीं कर लें।

4। तीन किगोंग अभ्यास सीखने के लिए एक से तीन सत्रों का प्रयोग करें। कई सत्रों का अभ्यास करें जब तक आप आगे बढ़ने से पहले तैयार नहीं होते हैं। अपने भविष्य के तेई ची अभ्यासों के लिए खत्म होने पर हमेशा गर्म और शांत हो जाओ। किगोंग अभ्यास किसी भी समय लाया जा सकता है, उदाहरण के लिए जब आप अपने डॉक्टर के इंतजार में बैठे बैठते हैं, तो आप शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से अपने आसन को समायोजित कर सकते हैं, डैन टीयन के बारे में पता कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों का धीरे-धीरे उपयोग कर सकते हैं।

5। अपने गर्म अभ्यास करने के बाद, नई गतिविधियों को शुरू करने से पहले पिछली सामग्री को संशोधित करें। वहाँ कोई जल्दी नहीं है, अपने आप को ताई ची दर्शन का हिस्सा है; ताई ची हम में से कई लोगों के लिए जीवन का एक तरीका है - जीवन का रास्ता प्रकृति है जब प्रकृति तैयार होती है, तब कोई भी प्रकृति को जल्दी करने की जरूरत नहीं है और अगर आप कोशिश करते हैं तो यह काम नहीं करेगा।

आंदोलन 1 किसी भी समय आप एक से तीन सत्रों का उपयोग कर तैयार हो सकते हैं। प्रत्येक नए अभ्यास के लिए समान सत्रों का अभ्यास करें; केवल ऐसा करने पर ही आगे बढ़ें, जब ऐसा करने में सहज महसूस हो।

6। पाठ के विषय दो (40- 47 मिनट)।

  • Qigong अभ्यास:

    4। यिन यांग सद्भाव की मुद्रा

  • आंदोलन 2 - उद्घाटन और समापन हाथ
  • आंदोलन 3 - एकल कूड़ा

 

ताई ची में याद रखें, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे तेजी से आगे बढ़ने और यथासंभव अधिक से अधिक आंदोलनों को खत्म करने के बजाय धीमे, और भी निरंतर हो। ताई ची तेजी से बढ़ती दुनिया से अलग है हम अब एक हिस्सा हैं। ताई ची दर्शन यह है कि धीमी गति से चलने से आप प्रकृति और स्वास्थ्य के करीब पहुंच सकते हैं, और सीरे में जाने से सीधी रेखा से अधिक प्रभावी हो सकता है।

आप एक या दो सत्रों में 4th Qigong (chee गोंग के रूप में उच्चारण) अभ्यास सीख सकते हैं। सभी चार किगोंग अभ्यास एक बार आप उन्हें याद एक साथ व्यायाम।

आंदोलन 2 को एक से दो सत्र लेना चाहिए; आगे बढ़ने से पहले अभ्यास करना याद रखें।

आंदोलन 3 को एक से चार सत्रों और अभ्यास के लिए एक ही सत्र रखना चाहिए।

यदि आपको कोई परेशानी या समस्याएं आती हैं, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवरों या प्रशिक्षक के साथ चर्चा करें। अब हर किसी के स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करना और यह बताएं कि आप साथ-साथ कैसे हो रहे हैं

एक अनुक्रम में जो कुछ भी आपने सीखा और अभ्यास किया है उसे लिंक करें उदाहरण के लिए, एक बार जब आप आंदोलन 1 और 2 सीखते हैं, तो उन्हें एक साथ अभ्यास करें, और तब जब आप 3 आंदोलन सीखते हैं, क्रम में एक साथ 1,2 और 3 का अभ्यास जारी रखें।

7। सबक 3 (47-59 मिनट) सब कुछ एक साथ रखता है; ताई ची के प्राकृतिक प्रवाह को दिखाने के लिए शुरुआत है

सामग्री हैं:

  • आंदोलन 4 - क्लाउड में हाथ डालना
  • आंदोलन 5 - उद्घाटन और समापन हाथ
  • आंदोलन 6 - समापन
  • छह आंदोलनों के दोनों किनारे

 

एक सामान्य नियम के रूप में, मैं हर आंदोलन के लिए दो से चार सत्रों की सिफारिश करता हूं और अभ्यास के लिए इसी तरह के सत्र भी करता हूं। अब तक आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में आपको एक बड़ा विचार होना चाहिए; यदि आप निश्चित नहीं हैं, रूढ़िवादी दृष्टिकोण के लिए जाओ आंदोलन 4 अधिक कठिन है, आपको अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, जबकि 5 और XNUM के आंदोलन में पुनरावृत्ति हैं, जिन्हें लेने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।

बेसिक सिक्स सेट को दूसरी तरफ सीखने और अभ्यास करने के लिए आपको खुद को अधिक समय देना पड़ सकता है

8। आप पिछले पाठों को कितनी अच्छी तरह करते हैं इसके आधार पर, आप अपनी गति को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

अब आपको नीचे सूचीबद्ध के अनुसार पुस्तिका के पृष्ठ 53 पर "शुरुआती के लिए छह ताई ची सिद्धांतों" को पढ़ना चाहिए।

आवश्यक ताई ची सिद्धांतों

ताई ची में आवश्यक सिद्धांत शामिल हैं, जिनमें से सभी विभिन्न शैलियों में मौलिक और समान हैं। जब आप जरूरी पर ध्यान देते हैं, तो आप अपनी प्रगति को गति देते हैं, और आप सुधार करते हैं, चाहे आप जो भी शैली करते हैं मामूली विवरण के बारे में चिंता मत करो। इन सिद्धांतों पर अपना अभ्यास ध्यान दें

मेरे कार्यशालाओं और वीडियो में, मैं इन आवश्यक सिद्धांतों का उल्लेख करता हूं यहां, मैंने उन्हें सरल और आसान शब्दों में परिवर्तित कर दिया है। इन्हें वर्गीकृत किया जाता है: आंदोलन; शरीर और आंतरिक

आंदोलन:
1। अपनी गति धीमी, यहां तक ​​कि निरंतर बनाओ, उसी गति को बनाए रखने में दूसरे शब्दों में, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें।

2। ले जाएँ हालांकि एक कोमल प्रतिरोध है कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर की हवा घने होती है और आपको इस घने हवा से आगे बढ़ना होगा। यह आपकी आंतरिक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद करेगा

तन:
3। अपने वजन के हस्तांतरण से अवगत रहें सबसे पहले, अपने आप को केंद्र करें, फिर अपने संतुलन को नियंत्रित करें, अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखें, और जब आप पीछे की ओर, आगे या बग़ल में ले जाते हैं, तो पहले नीचे स्पर्श करें, फिर धीरे-धीरे और होशपूर्वक अपने वजन को आगे या पीछे स्थानांतरित करें

4। शारीरिक संरेखण सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को एक ईमानदार स्थिति में रखें

आंतरिक:
5। जोड़ों को ढीला करना ताई ची आंदोलनों को आराम से तरीके से करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां छूट का मतलब यह नहीं है कि आपकी सभी मांसपेशियों को फ्लॉपी जाना है। आपको खींचना चाहिए, ढीला करना जोड़ों के आंतरिक विस्तार की तरह लगभग सभी के भीतर से संयोजित और धीरे से प्रयास करें।

6। मानसिक ध्यान। सुनिश्चित करें कि आप अपने मन को विचलित न करने दें और अपने आंदोलन पर ध्यान न दें ताकि आपके आंतरिक और बाहरी अच्छी तरह से एकीकृत हो सकें।

कई सत्रों के लिए, एक समय में एक सिद्धांत पर काम करने की कोशिश करें, जब तक आप इसके साथ कुशल महसूस न करते हैं, तब आपके द्वारा अभी तक किए गए मूल सेट के साथ अभ्यास करने के लिए एक अन्य सिद्धांत उठाएं। अगले अध्याय पर जाने से पहले सभी सिद्धांतों के साथ अभ्यास करना जारी रखें

ये सबक के शेष की सामग्री हैं:

पाठ 4 - चलती है (59 मिनट -1 घंटे 30 मिनट)

  • गर्म, खींच और कूलिंग अभ्यास
  • Qigong अभ्यास
  • छह आंदोलनों के दोनों किनारे

 

पाठ 5 - चलती है (- 1 घंटे 38 मिनट)

  • उन्नत आंदोलन 1 - ब्रश घुटने
  • उन्नत आंदोलन 2 - ल्यूट बजाना

 

पाठ 6 - चलती है (- 1 घंटे 44 मिनट)

  • उन्नत आंदोलन 3 - पैरी और पंच

 

पाठ 7 - चलती है (- 1 घंटे 47 मिनट)

  • उन्नत आंदोलन 4 - स्पष्ट बंद अप
  • उन्नत आंदोलन 5 - पुशिंग द माउंटेन
  • उन्नत आंदोलन 6 - खोलने और समापन

 

पाठ 8 - चलती है (- 1 घंटे 50 मिनट)

  • उन्नत 6 आंदोलनों के दोनों ओर

 

कुछ बिंदुओं पर विचार करने के लिए:

दो से पांच सत्रों में एक आंदोलन सीखने के लिए सुझाए गए सामान्य नियम का उपयोग करें। यदि खड़े होकर घूमते हुए अधिक ऊर्जा लेती है, तो आपको अधिकतर समय बैठना चाहिए और धीरे-धीरे अभ्यास को आगे बढ़ने का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ना चाहिए। आपकी स्थिति के अनुसार अपने श्रम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, रूढ़िवादी हो लेकिन सुसंगत हो।

पाठ 4 के बाद आपको आगे बढ़ने से पहले एक से चार महीने की अवधि के लिए अभ्यास करना चाहिए। कई लोग इन प्रारंभिक आंदोलनों के अभ्यास से महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करते हैं। आपको तब तक अभ्यास करना जारी रखना चाहिए जब तक कि आप अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार न करें और आपको आगे बढ़ने से पहले अपने फॉर्म से भरोसा है।

ताई ची के सिद्धांतों पर नियमित रूप से वापस जाएं, जैसा कि आप ताई ची में आगे बढ़ते हैं, वे आपको कुछ अलग-अलग अर्थ बताएंगे। ताई ची की विशाल गहराई अपने आवश्यक सिद्धांतों से आती है।

पाठ के बाद 8 और उपयुक्त समय के लिए अभ्यास, और छह सिद्धांतों को कई बार किया है, तो आप पुस्तिका के पृष्ठ 54 पर दस आवश्यक सिद्धांतों पर जा सकते हैं। आपको ताई ची में मूलभूत सिद्धांत मिलते हैं और वे सरलता से प्रकट हो सकते हैं, उनकी गहराई की सराहना करने के लिए आपको अभ्यास करना होगा। अभ्यास के माध्यम से आप ताई ची के विभिन्न अर्थ सीख सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। अब तक आपको आगे की प्रगति के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है और इन सिद्धांतों की व्याख्या करने में सहायता कर सकते हैं। लेखिका अनुभाग में मेरी वेबसाइट पर एक अच्छी तई ची शिक्षक, या इस विषय का लेख कैसे खोजना है, डीके द्वारा प्रकाशित मेरी किताब "परवरिश गठिया" पढ़ें।

यदि आप एक उपयुक्त प्रशिक्षक को खोजने में असमर्थ हैं और यदि आपकी प्रगति दूसरे लोगों से बहुत अलग है, तो निजी सबक समझने पर विचार करें। किसी भी सलाह या सूचना के लिए मुझे लिखने के लिए आपका स्वागत है मुझसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका ईमेल के माध्यम से ऑनलाइन हैservice@taichiproductions.com। या लिखने के लिए: सी / ओ डॉ पॉल लाम, ताई ची प्रोडक्शंस, 6 फिशर प्लेस, नरवी, एनएसडब्ल्यू 2209, ऑस्ट्रेलिया।

एक स्वस्थ और बेहतर जीवन की गुणवत्ता के लिए शुभकामनाएं, और यात्रा का आनंद लें।

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