पुरानी थकान सिंड्रोम के लिए ताई ची

 
 
द्वारा: डॉ। पॉल लाम
कॉपीराइट डॉ पॉल लाम 2005 गैर लाभ शैक्षिक उद्देश्य के लिए प्रतिलिपि की अनुमति है। उदाहरण के लिए; आप अपनी फीस छात्रों को इस लेख का भुगतान कर सकते हैं लेकिन उन्हें बेच नहीं सकते हैं।

अस्वीकरण:इस आलेख के लेखन में शामिल सभी व्यक्तियों को इस आलेख में दिए गए निर्देशों का पालन करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली किसी भी चोट या परिणाम के लिए किसी भी तरह से जिम्मेदार नहीं ठहराया जाएगा। पाठकों को इन गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। इस आलेख में वर्णित गतिविधियों में लगे पाठक अपने जोखिम पर ऐसा करते हैं।

ध्यान दें:यह गाइड बैक पेन, व्हीलचेयर बाउंड और अन्य क्रोनिक स्थितियों के लिए ताई ची कार्यक्रम के पूरक है। यह प्रोग्राम को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से उपयोग करने में आपकी सहायता करने के लिए है। डॉ पॉल लैम वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध निर्माता हैंअनुदेशात्मक डीवीडीकार्यक्रम का

इस आलेख में क्रोनिक थकावट सिंड्रोम वाले लोगों के लिए प्रोग्राम का सबसे अच्छा उपयोग करने के तरीके पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका शामिल है।

उद्धरण:
क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देशों से - क्रोनिक थैंग सिंड्रोम (सीएफएस) वाले लोगों के लिए 2002: ऑस्ट्रेलिया के मेडिकल जर्नल द्वारा प्रकाशित रॉयल ऑस्ट्रेलियाई कॉलेज ऑफ फिजियंस के तत्वावधान में आयोजित कार्य समूह द्वारा उत्पादित

"शारीरिक गतिविधि पर
सामान्य तौर पर, सीएफएस के साथ लोगों को शारीरिक और बौद्धिक कार्य करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जो एक स्तर से शुरू होता है जो कि लक्षणों की महत्वपूर्ण वृद्धि के बिना सहन किया जाता है। यह शुरू में एक अपेक्षाकृत कम अवधि के विभाजित सत्रों में होना चाहिए। कसरत सहिष्णुता में सुधार, गतिविधि की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ सकती है। सीएफएस के साथ कुछ लोगों के लिए वर्गीकृत अभ्यास कार्यक्रमों को फायदेमंद दिखाया गया है, और कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकता है।
रोगी के साथ दुष्परिणाम के बारे में चर्चा करना महत्वपूर्ण है जिससे शारीरिक गतिविधि के प्रारंभिक बचाव से सभी गतिविधियों का दीर्घकालिक बचाव हो सकता है। बीमारी के शुरुआती चरणों में, सीएफएस के साथ कई लोगों ने कामकाज या सामाजिक जुड़ाव बंद कर दिया जब तक कि वे बेहतर महसूस न करें, फिर खोए गए समय के लिए खुद को "अच्छे दिन" पर अत्यधिक दबाव डालें। इसके बाद के लक्षणों में कमी और वसूली में देरी बीमारी और अक्षमता का चक्रीय पैटर्न स्थापित कर सकती है।
व्यक्तिगत प्रबंधन कार्यक्रम को सावधानीपूर्वक रोगी और चिकित्सक के बीच बातचीत की जानी चाहिए, विशेष ध्यान से:
"गतिविधि के एक स्तर से शुरू होता है जिसे लक्षणों के उत्तेजना के बिना हासिल किया जा सकता है - निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद सख्त गतिविधि की अचानक बहाली को निराश किया जाना चाहिए;
"सीमित अवधि के सत्र के साथ, नियमित आधार पर उपक्रम गतिविधि; तथा
"यथार्थवादी समय-सीमा (उदाहरण के लिए कई महीनों) पर गतिविधि में व्यवहार्य वृद्धि हासिल करने के लिए नियमित समीक्षाओं की योजना बनाना।
प्रबंधन योजना तैयार करने में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सीएफएस के साथ कई लोगों में थकान की डिग्री दिन-प्रतिदिन और सप्ताह से सप्ताह तक अप्रत्याशित रूप से उतार-चढ़ाव कर सकती है। ऐसी उतार चढ़ाव ("पेसिंग") की अनुमति देने के लिए किए गए शारीरिक और मानसिक गतिविधि के स्तर में लचीलापन स्पष्ट रूप से चर्चा की जानी चाहिए। "

परिचय:
सीएफएस के साथ गंभीरता के विभिन्न स्तर हैं, कृपया अपने स्तर को समायोजित करें; यदि संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ चर्चा करें

ताई ची का फायदा यह है कि आप अभ्यास करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपकी स्थिति की खराब अवधि में आप इसे बढ़ने के बिना अपनी प्रगति के साथ रह सकें।

आप अपने घुटनों को कितना गहरा लगा रहे हैं और आप कितने आंतरिक बल का इस्तेमाल कर रहे हैं, साथ ही अभ्यास के लिए समय की लंबाई के संबंध में भी अपने स्तर के परिश्रम को समायोजित कर सकते हैं।

दोनों का उपयोग करनाबैक पेन डीवीडी के लिए ताई चीऔरगठिया पुस्तिका के लिए ताई ची(चूंकि बैक पेन के लिए ताई ची, ताई ची रूपों के समान सेट पर आधारित है, जो आर्थराइटिस के लिए ताई ची के रूप में है) आपको प्रोग्राम को आसान सीखने में मदद कर सकता है, हालांकि यदि संभव हो तो एक प्रशिक्षक जो आपकी हालत से परिचित है, सीखने का आदर्श तरीका है।

अपने स्वास्थ्य पेशेवर के साथ दैनिक अभ्यास करने के लिए एक वास्तविक समय क्या है यह जानें। एक असभ्य मार्गदर्शिका यह होगी कि आप आराम से चल सकते हैं। अगर आप गंभीर रूप से प्रभावित व्यक्ति हैं, तो आपको न्यूनतम शारीरिक काम करना चाहिए, लेकिन अभी भी विज़ुअलाइज़ेशन विधि का उपयोग करते हुए कम से कम 5-10 मिनट का अभ्यास करना चाहिए।

एक नियमित रूप से पालन करें जब तक कोई चिकित्सा कारण न हो। जब भी आपको लगता है कि आप अपने आप से अधिक हो सकते हैं, भौतिक अभ्यास को बदलने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें और किसी भी समय अपने स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करें। डीवीडी पर दिए गए निर्देशों का पालन करें, केवल जो भी आप अपने आरामदायक क्षेत्र के भीतर कर सकते हैं और जो कुछ भी आप नहीं कर सकते, उसकी कल्पना करें।

हमें शुरू करते हैं:फ्लोरिडा संयुक्त राज्य अमेरिका 2004 में पीठ दर्द कार्यशाला के लिए ताई ची

आओ शुरू करें। कृपया ध्यान दें: मैं विशिष्ट सेगमेंट का पता लगाने में आपकी सहायता के लिए डीवीडी (4 मिनट) में डीवीडी के साथ टाइमिंग सिस्टम का उपयोग कर रहा हूं।

1। परिचय (0 - 11minutes) से शुरूआत में, इसमें पीठ दर्द, ताई ची और सभी दर्शकों के लिए सामान्य सावधानी और विशेष रूप से पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सामान्य सावधानी बरतनी है। सावधानियों का पालन करने के लिए सावधानी बरतें। यदि आपको समस्या नहीं है तो पीठ दर्द की चर्चा को अनदेखा करें, हालांकि पीठ दर्द के बारे में अधिकतर सामग्री स्वास्थ्य सुधार और पीठ दर्द की रोकथाम के लिए सहायक भी हैं। कार्यक्रम सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए विशेष रूप से सबसे पुरानी स्थितियों वाले लोगों के लिए प्रभावी है।

इस कार्यक्रम को करने के लिए आपको पीठ दर्द की आवश्यकता नहीं है। यह पता लगाने के लिए कि यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कैसे काम करता है, कृपया "कैसे ताई ची गठिया मदद करता है"हैंडबुक (पी 9) में, साथ ही लेख"आप के लिए ताई ची क्या कर सकते हैं"।

हैंडबुक के पेज 11 पर "ताई ची प्रैक्टिस" भी पढ़ें।

2। अब जब आप तैयार हैं और समझते हैं कि अभ्यास में आसानी लाने की देखभाल कैसे करें, तो हम सबक पर जाएं। दीप स्टेबिलाइजर्स मांसपेशियों के अभ्यास सीखें। ध्यान रखें कि आप इसे बैठकर, झूठ बोलने या खड़े होने और विज़ुअलाइज़ेशन के साथ कर सकते हैं। इसके बारे में सोचने की कोशिश करें, अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान धीरे-धीरे श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। यदि आपके पास बैठने या सीधे खड़े होने की ताकत नहीं है, तो आराम से क्या करें और सीधे बैठे हुए विज़ुअलाइज़ करें।

आपकी स्थिति के स्तर के अनुसार, आगे बढ़ने से पहले इस पर 1 से 10 दिनों का खर्च करें।

अभ्यास के लिए अधिक लिखित निर्देश लेख के अंत में शामिल किए गए हैं। ये अभ्यास आपके जीवन की ऊर्जा में वृद्धि करेंगे (क्यूई - पृष्ठ 47 पुस्तिका देखें), इसलिए सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बढ़ाने और ताई ची के अपने स्तर में सुधार अपने सभी तेई ची आंदोलनों में धीरे धीरे उन्हें शामिल करने का प्रयास करें

3। सबक के विषय एक (11-40 मिनट):

  • गर्म, खींचें और कूलिंग व्यायाम
  • Qigong अभ्यास:

    1। इन्फिनिटी का पदभार
    2। ताई ची की मुद्रा
    3। उद्घाटन और समापन की मुद्रा

  • आंदोलन 1 प्रारंभ

आधे घंटे का सत्र अब से उपयोग किया जाएगा। अनुशंसित सत्र (सत्रों) की संख्या केवल एक गाइड है, यदि आवश्यक हो तो अधिक सत्र का उपयोग करें जब तक आप और आपके स्वास्थ्य पेशेवर यह सुनिश्चित नहीं करते कि आप यह कर सकते हैं तब तक तेज़ी से जाने से बचें। धैर्य ताई ची दर्शन का हिस्सा है

यदि आपको लगता है कि यह बहुत लंबा है और दस मिनट आपके लिए सबसे अच्छा है, तो उसी सामग्री को कवर करने के लिए इसे तीन सत्रों में विभाजित करें। ताई ची यह नहीं है कि आप कितने रूपों सीख सकते हैं, और आप कितनी तेज़ी से सीख रहे हैं। इसके बजाए आप सिद्धांतों को कितनी अच्छी तरह समझते हैं और उन्हें अपने अभ्यास में एकीकृत करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन के साथ अभ्यास करना ही प्रभावी हो सकता है

व्यायाम को गर्म और शांत करने के लिए एक से तीन सत्रों का प्रयोग करें। एक और तीन सत्रों का अभ्यास करें जब तक कि आप आगे बढ़ने से पहले उन्हें आराम से नहीं कर लें।

4। तीन किगोंग अभ्यास सीखने के लिए एक से तीन सत्रों का प्रयोग करें। कई सत्रों का अभ्यास करें जब तक आप आगे बढ़ने से पहले तैयार नहीं होते हैं। अपने भविष्य के तेई ची अभ्यासों के लिए खत्म होने पर हमेशा गर्म और शांत हो जाओ। किगोंग अभ्यास किसी भी समय लाया जा सकता है, उदाहरण के लिए जब आप अपने डॉक्टर के इंतजार में बैठे बैठते हैं, तो आप शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से अपने आसन को समायोजित कर सकते हैं, डैन टीयन के बारे में पता कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों का धीरे-धीरे उपयोग कर सकते हैं।

5। अपने गर्म अभ्यास करने के बाद, नई गतिविधियों को शुरू करने से पहले पिछली सामग्री को संशोधित करें। वहाँ कोई जल्दी नहीं है, अपने आप को ताई ची दर्शन का हिस्सा है; ताई ची हम में से कई लोगों के लिए जीवन का एक तरीका है - जीवन का रास्ता प्रकृति है जब प्रकृति तैयार होती है, तब कोई भी प्रकृति को जल्दी करने की जरूरत नहीं है और अगर आप कोशिश करते हैं तो यह काम नहीं करेगा।

आंदोलन 1 किसी भी समय आप एक से तीन सत्रों का उपयोग कर तैयार हो सकते हैं। प्रत्येक नए अभ्यास के लिए समान सत्रों का अभ्यास करें; केवल ऐसा करने पर ही आगे बढ़ें, जब ऐसा करने में सहज महसूस हो।

6। पाठ के विषय दो (40- 47 मिनट)।

  • Qigong अभ्यास:

    4। यिन यांग सद्भाव की मुद्रा

  • आंदोलन 2 - उद्घाटन और समापन हाथ
  • आंदोलन 3 - एकल कूड़ा

 

ताई ची में याद रखें, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे तेजी से आगे बढ़ने और यथासंभव अधिक से अधिक आंदोलनों को खत्म करने के बजाय धीमे, और भी निरंतर हो। ताई ची तेजी से बढ़ती दुनिया से अलग है हम अब एक हिस्सा हैं। ताई ची दर्शन यह है कि धीमी गति से चलने से आप प्रकृति और स्वास्थ्य के करीब पहुंच सकते हैं, और सीरे में जाने से सीधी रेखा से अधिक प्रभावी हो सकता है।

आप एक या दो सत्रों में 4th Qigong (chee गोंग के रूप में उच्चारण) अभ्यास सीख सकते हैं। सभी चार किगोंग अभ्यास एक बार आप उन्हें याद एक साथ व्यायाम।

आंदोलन 2 को एक से दो सत्र लेना चाहिए; आगे बढ़ने से पहले अभ्यास करना याद रखें।

आंदोलन 3 को एक से चार सत्रों और अभ्यास के लिए एक ही सत्र रखना चाहिए।

यदि आपको कोई परेशानी या समस्याएं आती हैं, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवरों या प्रशिक्षक के साथ चर्चा करें। अब हर किसी के स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करना और यह बताएं कि आप साथ-साथ कैसे हो रहे हैं

एक अनुक्रम में जो कुछ भी आपने सीखा और अभ्यास किया है उसे लिंक करें उदाहरण के लिए, एक बार जब आप आंदोलन 1 और 2 सीखते हैं, तो उन्हें एक साथ अभ्यास करें, और तब जब आप 3 आंदोलन सीखते हैं, क्रम में एक साथ 1,2 और 3 का अभ्यास जारी रखें।

7। सबक 3 (47-59 मिनट) सब कुछ एक साथ रखता है; ताई ची के प्राकृतिक प्रवाह को दिखाने के लिए शुरुआत है

सामग्री हैं:

  • आंदोलन 4 - क्लाउड में हाथ डालना
  • आंदोलन 5 - उद्घाटन और समापन हाथ
  • आंदोलन 6 - समापन
  • छह आंदोलनों के दोनों किनारे

 

एक सामान्य नियम के रूप में, मैं हर आंदोलन के लिए दो से चार सत्रों की सिफारिश करता हूं और अभ्यास के लिए इसी तरह के सत्र भी करता हूं। अब तक आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में आपको एक बड़ा विचार होना चाहिए; यदि आप निश्चित नहीं हैं, रूढ़िवादी दृष्टिकोण के लिए जाओ आंदोलन 4 अधिक कठिन है, आपको अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, जबकि 5 और XNUM के आंदोलन में पुनरावृत्ति हैं, जिन्हें लेने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।

बेसिक सिक्स सेट को दूसरी तरफ सीखने और अभ्यास करने के लिए आपको खुद को अधिक समय देना पड़ सकता है

8। आप पिछले पाठों को कितनी अच्छी तरह करते हैं इसके आधार पर, आप अपनी गति को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

अब आपको नीचे सूचीबद्ध अनुसार हैंडबुक के पेज 53 पर "शुरुआती के लिए छह ताई ची सिद्धांत" पढ़ना चाहिए।

आवश्यक ताई ची सिद्धांतों

ताई ची में आवश्यक सिद्धांत शामिल हैं, जिनमें से सभी विभिन्न शैलियों में मौलिक और समान हैं। जब आप जरूरी पर ध्यान देते हैं, तो आप अपनी प्रगति को गति देते हैं, और आप सुधार करते हैं, चाहे आप जो भी शैली करते हैं मामूली विवरण के बारे में चिंता मत करो। इन सिद्धांतों पर अपना अभ्यास ध्यान दें

मेरे कार्यशालाओं और वीडियो में, मैं इन आवश्यक सिद्धांतों का उल्लेख करता हूं। यहां, मैंने उन्हें सरल, समझने में आसान शब्दों में परिवर्तित कर दिया है। उन्हें वर्गीकृत किया जाता है: आंदोलन; शरीर और आंतरिक।

आंदोलन:
1। अपनी गति धीमी, यहां तक ​​कि निरंतर बनाओ, उसी गति को बनाए रखने में दूसरे शब्दों में, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें।

2। ले जाएँ हालांकि एक कोमल प्रतिरोध है कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर की हवा घने होती है और आपको इस घने हवा से आगे बढ़ना होगा। यह आपकी आंतरिक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद करेगा

तन:
3। अपने वजन के हस्तांतरण से अवगत रहें सबसे पहले, अपने आप को केंद्र करें, फिर अपने संतुलन को नियंत्रित करें, अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखें, और जब आप पीछे की ओर, आगे या बग़ल में ले जाते हैं, तो पहले नीचे स्पर्श करें, फिर धीरे-धीरे और होशपूर्वक अपने वजन को आगे या पीछे स्थानांतरित करें

4। शारीरिक संरेखण सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को एक ईमानदार स्थिति में रखें

आंतरिक:
5। जोड़ों को ढीला करना ताई ची आंदोलनों को आराम से तरीके से करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां छूट का मतलब यह नहीं है कि आपकी सभी मांसपेशियों को फ्लॉपी जाना है। आपको खींचना चाहिए, ढीला करना जोड़ों के आंतरिक विस्तार की तरह लगभग सभी के भीतर से संयोजित और धीरे से प्रयास करें।

6। मानसिक ध्यान। सुनिश्चित करें कि आप अपने मन को विचलित न करने दें और अपने आंदोलन पर ध्यान न दें ताकि आपके आंतरिक और बाहरी अच्छी तरह से एकीकृत हो सकें।

कई सत्रों के लिए, एक समय में एक सिद्धांत पर काम करने की कोशिश करें, जब तक आप इसके साथ कुशल महसूस न करते हैं, तब आपके द्वारा अभी तक किए गए मूल सेट के साथ अभ्यास करने के लिए एक अन्य सिद्धांत उठाएं। अगले अध्याय पर जाने से पहले सभी सिद्धांतों के साथ अभ्यास करना जारी रखें

ये सबक के शेष की सामग्री हैं:

पाठ 4 - चलती है (59 मिनट -1 घंटे 30 मिनट)

  • गर्म, खींच और कूलिंग अभ्यास
  • Qigong अभ्यास
  • छह आंदोलनों के दोनों किनारे

 

पाठ 5 - चलती है (- 1 घंटे 38 मिनट)

  • उन्नत आंदोलन 1 - ब्रश घुटने
  • उन्नत आंदोलन 2 - ल्यूट बजाना

 

पाठ 6 - चलती है (- 1 घंटे 44 मिनट)

  • उन्नत आंदोलन 3 - पैरी और पंच

 

पाठ 7 - चलती है (- 1 घंटे 47 मिनट)

  • उन्नत आंदोलन 4 - स्पष्ट बंद अप
  • उन्नत आंदोलन 5 - पुशिंग द माउंटेन
  • उन्नत आंदोलन 6 - खोलने और समापन

 

पाठ 8 - चलती है (- 1 घंटे 50 मिनट)

  • उन्नत 6 आंदोलनों के दोनों ओर

 

कुछ बिंदुओं पर विचार करने के लिए:

दो से पांच सत्रों में एक आंदोलन सीखने के लिए सुझाए गए सामान्य नियम का उपयोग करें। यदि खड़े होकर घूमते हुए अधिक ऊर्जा लेती है, तो आपको अधिकतर समय बैठना चाहिए और धीरे-धीरे अभ्यास को आगे बढ़ने का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ना चाहिए। आपकी स्थिति के अनुसार अपने श्रम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, रूढ़िवादी हो लेकिन सुसंगत हो।

पाठ 4 के बाद आपको आगे बढ़ने से पहले एक से चार महीने की अवधि के लिए अभ्यास करना चाहिए। कई लोग इन प्रारंभिक आंदोलनों के अभ्यास से महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करते हैं। आपको तब तक अभ्यास करना जारी रखना चाहिए जब तक कि आप अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार न करें और आपको आगे बढ़ने से पहले अपने फॉर्म से भरोसा है।

ताई ची सिद्धांतों पर नियमित रूप से वापस जाएं, क्योंकि आप ताई ची में आगे बढ़ते हैं, वे आपके लिए कुछ अलग अर्थ लेंगे। ताई ची की विशाल गहराई इसके आवश्यक सिद्धांतों से आती है।

पाठ 8 के बाद और एक उपयुक्त अवधि के लिए अभ्यास, और छह सिद्धांतों को कई बार करने के बाद, आप हैंडबुक के पेज 54 पर दस आवश्यक सिद्धांतों पर जा सकते हैं। आपको ताई ची में मौलिक सिद्धांत मिलेंगे जैसा कि आप अभ्यास करने के लिए आवश्यक गहराई की सराहना करने के लिए सरल हैं और सरल दिखाई दे सकते हैं। अभ्यास के माध्यम से आप ताई ची आंतरिक अर्थों की विभिन्न परतों को सीख और आनंद ले सकते हैं। अब तक आपको आगे बढ़ने और इन सिद्धांतों की व्याख्या करने में मदद करने के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है। डीके द्वारा प्रकाशित एक अच्छी ताई ची शिक्षक, या लेख अनुभाग में मेरी वेबसाइट पर इस विषय का आलेख कैसे प्रकाशित करें, मेरी पुस्तक "ओवरराइंग गठिया" पढ़ें।

यदि आप एक उपयुक्त प्रशिक्षक नहीं ढूंढ पा रहे हैं और यदि आपकी प्रगति अन्य लोगों से बहुत अलग होगी, तो निजी सबक रखने पर विचार करें। किसी भी सलाह या सूचना के लिए मुझे लिखने के लिए आपका स्वागत है। मुझसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका ईमेल के माध्यम से ऑनलाइन हैservice@taichiproductions.com। या लिखें: सी / ओ डॉ पॉल लैम, ताई ची प्रोडक्शंस, एक्सएनएनएक्स फिशर प्लेस, नारवे, एनएसडब्ल्यू एक्सएनएनएक्स, ऑस्ट्रेलिया।

एक स्वस्थ और बेहतर जीवन की गुणवत्ता के लिए शुभकामनाएं, और यात्रा का आनंद लें।

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