गठिया के लिए ताई ची?


डॉ पॉल लाम
गठिया के लिए ताई ची गठिया वाले लोगों के लिए तैयार एक आदर्श कार्यक्रम है। अध्ययन ने दर्द को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इसे दिखाया है।

कैसे ताई ची गठिया मदद करता है?
? कॉपीराइट लाइट डॉ पॉल लाम, शैक्षिक उद्देश्य के लिए फोटोकॉपी की अनुमति है।

सार

व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य और गठिया की स्थिति के नियंत्रण के कई दृष्टिकोणों का एक अनिवार्य हिस्सा है। अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ मानते हैं कि गठिया के लिए उपयुक्त व्यायाम लचीलेपन, मांसपेशियों को मजबूत करने और फिटनेस में सुधार लाने का लक्ष्य रखना चाहिए।

डार्विन 2003 में गठिया वर्ग के लिए ताई चीताई ची एक सभ्य व्यायाम है जो प्राचीन चीन से उत्पन्न हुई है। न केवल यह वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा लचीलापन, सुदृढ़ता और रखरखाव में सुधार करने के लिए लगातार साबित होता है, यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभों को भी बचाता है जिससे गठिया के लिए यह एक विशिष्ट रूप से उपयुक्त व्यायाम होता है

इन अतिरिक्त लाभों में शामिल हैं: सही शरीर मुद्रा का प्रचार; एकीकरण शरीर, मन और आत्मा; क्यूई (एक जीवन ऊर्जा जो शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करती है, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए आवश्यक है) में सुधार; बहुत से मज़ा आया; आसान और सस्ती जानने के लिए और किसी के लिए उपयुक्त

कई प्रकार के ताई ची हैं, गठिया वाले लोगों के लिए एक विशेष रूप से डिजाइन कार्यक्रम में कई फायदे हैं।

ताई ची क्या है?

जनवरी 2003 सिडनी में गठिया वर्ग के लिए ताई चीताई ची मूल रूप से प्राचीन चीन की एक प्रसिद्ध मार्शल कला थी आजकल, यह स्वास्थ्य के लिए प्रभावी व्यायाम के रूप में पूरे विश्व में प्रचलित है।

इसमें द्रव, कोमल और सुंदर परिपत्र आंदोलनों, आराम से और गति में धीमी गति से होते हैं। श्वास गहरा और धीमा हो जाता है, दृश्य और मानसिक एकाग्रता का समर्थन करता है, शरीर को आराम देता है और जीवन शक्ति या 'क्यूई' को पूरे शरीर में बिना बाढ़ के प्रवाह की अनुमति देता है। इन तकनीकों से मन और शरीर को एकीकृत करने में मदद मिलती है और शरीर और मन की पूर्ण सामंजस्य की उपलब्धि की अनुमति देती है।

ताई ची का लगभग कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है और किसी के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसके स्तर के प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।

एनजेड 2001 में गठिया प्रशिक्षक की कार्यशाला के लिए ताई चीयह धीमे और कोमल आंदोलनों के साथ गहरी डायाफ्रामिक श्वास को जोड़ती है, जबकि एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखते हैं। ताई ची मानसिक प्रशिक्षण पर बहुत जोर देती है जो आराम और शांति बढ़ाता है।

गठिया के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य के अधिकतर पहलुओं के लिए लाभों का अभ्यास करने वाले अकाट्य सबूत हैं व्यायाम गठिया के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण का एक अनिवार्य हिस्सा है। दर्द और जोड़ों की कठोरता, रोगियों को व्यायाम करने से हतोत्साहित करते हैं। हालांकि व्यायाम के बिना, जोड़ अधिक कठोर और दर्दनाक हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अभ्यास वास्तव में हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखता है।

सीटी, संयुक्त राज्य अमेरिका 2003 में गठिया वर्ग के लिए ताई चीयह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को जितना सशक्त हो सके उतना मजबूत हो क्योंकि जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों और ऊतकों को मजबूत किया जा सकता है, बेहतर होगा कि वे उन जोड़ों का समर्थन और उनकी रक्षा कर पाएंगे। यदि लोग व्यायाम नहीं करते हैं, तो उनकी मांसपेशियों में कमजोर पड़ जाती है, और उनकी हड्डियां ओस्टियोोपोरोटिक हो सकती हैं। व्यायाम मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों के माध्यम से खून और शरीर के तरल पदार्थ को पंप करता है, जो उपचार की सुविधा प्रदान करेगा।

अध्ययन के बाद अध्ययन ने दर्द को दूर करने और गठिया के लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सही अभ्यास दिखाया है।(संदर्भ: 1)

सियोल कोरिया 2003 में गठिया वर्ग के लिए ताई चीसंधिशोथ के लिए ताई ची का एक अध्ययन (विवरण नीचे) कार्यक्रम कोरियाई नेशनल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा नवम्बर 2001 में रुइमेटोलॉजी की वार्षिक वैज्ञानिक बैठक में प्रस्तुत किया गया था। अध्ययन में, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के साथ महिलाओं का एक समूह XXX सप्ताह के लिए थाई ची था। एक नियंत्रण समूह के मुकाबले, जो केवल मानक उपचार प्राप्त करते थे, ताई ची समूह ने अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में काफी कम दर्द और क्षमताओं में सुधार किया, साथ ही बेहतर संतुलन भी किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गठिया के लिए ताई ची वृद्धावस्था के लिए गठिया वाले एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है।

उपयुक्त व्यायाम क्या हैं?

अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ मानते हैं कि गठिया के लिए उपयुक्त व्यायाम लचीलेपन, मांसपेशियों को मजबूत करने और फिटनेस में सुधार लाने का लक्ष्य रखना चाहिए। ताई ची न केवल ये करती है; यह कई अन्य फायदे भी प्रदान करता है:

1। लचीलापन व्यायाम

सैन फ्रांसिस्को 2002 में संधिशोथ के लिए ताई चीये व्यायाम कठोरता को कम करते हैं और जोड़ों को लचीला रखने में मदद करते हैं रेंज ऑफ़ मोशन सामान्य राशि है कि जोड़ कुछ दिशाओं में ले जाया जा सकता है। कठोरता दर्द का कारण बनता है; इसलिए लचीलेपन में वृद्धि से दर्द को राहत देने में मदद मिलेगी।

ताई ची धीरे से पूरे शरीर में सभी जोड़ों, मांसपेशियों और कण्डराओं को स्थानांतरित करती है अध्ययन ने ताई ची को दिखाया है कि लचीलेपन में काफी वृद्धि हुई है। (संदर्भ 2; संदर्भ 3; संदर्भ 4)

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के डॉक्टर (संदर्भ: 5)
विभाजित 46 रोगियों, जो रुमेटी गठिया से ग्रस्त हैं, समान रूप से 23 के दो समूहों में। एक समूह ताई ची से व्युत्पन्न अभ्यास चलाता है और दूसरों को नियंत्रण के रूप में कार्य करते हैं। कार्यक्रम को पूरा करने के बाद अभ्यास समूह ने गति की अधिक ऊपरी सीमा सीमा दिखाया।

अटलांटा फॉक्सिट समूह (संदर्भ: 6)
कुल 200 प्रतिभागियों (162 महिलाओं और 38 पुरुषों) के साथ एक रोमांचक अध्ययन का आयोजन किया। परिणामों ने संकेत दिया कि ताई ची के हस्तक्षेप ने लचीलेपन, शक्ति और हृदय सहनशक्ति पर अनुकूल प्रभाव डाला, साथ ही साथ गिरने की घटना पर बड़े पैमाने पर 47.5% कमी हुई।

2। स्नायु को मजबूत करने के व्यायाम

ये अभ्यास मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करते हैं मजबूत मांसपेशियों को जोड़ों को स्थिर रखने में मदद, इसलिए जोड़ों की रक्षा करना। यह भविष्य की चोट को कम करेगा, दर्द को कम करेगा क्योंकि मांसपेशियों की ताकत में सुधार आपको अधिक करने में सक्षम बनाता है।

ताइ ची संधिशोथ के लिए ताइवान में चीन 2001कई प्रसिद्ध खेल नायकों को चोट के कारण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हुआ था। फिर भी वे अपने चरम स्तरों पर प्रदर्शन कर सकते हैं क्योंकि उनकी मजबूत मांसपेशियां उनके जोड़ों की रक्षा करती हैं। ऊपर उद्धृत अध्ययन ((संदर्भ: 3 तथा संदर्भ: 6)
और दूसरों ने ताई ची को मांसपेशियों को 15 से 20% तक मजबूत करने में प्रभावी बनाया है। (संदर्भ: 7) (संदर्भ: 8) (संदर्भ: 9) (संदर्भ: 10) (संदर्भ: 11)

3। स्वास्थ्य व्यायाम

स्वास्थ्य या कार्डियोपैसिरेटरी अभ्यास से हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद मिल रही है और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। गठिया के संयुक्त और ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति की ज़रूरत होती है। रक्त, द्रव और ऑक्सीजन का बेहतर संचलन भी जोड़ों को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है।

ताई ची एक विशेष रूप से प्रभावी फिटनेस व्यायाम है एक दिलचस्प अध्ययन (संदर्भ: 12) इसमें एक्सओएक्सएक्सएक्स मरीज़ शामिल हैं जो कि तीव्र म्योकार्डिअल इन्फैक्ट (दिल का दौरा) है। वे बेतरतीब ढंग से ताई ची, एरोबिक अभ्यास और एक गैर-व्यायाम समर्थन समूहों को सौंपा गया। ताई ची समूह के लोगों को बेहतर हृदय स्वास्थ्य और कम रक्तचाप का लाभ मिलता है।

SA, ऑस्ट्रेलिया 2001 में संधिशोथ के लिए ताई ची4। सही आसन

कई डॉक्टर मानते हैं कि सही शरीर मुद्रा महत्वपूर्ण है। जब आसन सही है, तो जोड़ों और मांसपेशियों का कम अनुचित पहनना होगा। जब आपकी आसक्ति ईमानदार होती है, फेफड़े का स्थान बड़ा होता है (बड़ी सांस लेने की कोशिश करें और अपनी छाती को सीधा कर दें, आप देखेंगे कि छाती में अधिक जगह है)। शरीर एक ईमानदार मुद्रा में बेहतर काम करता है।

एक अवरुद्ध शरीर और कंधों को ढंकना अक्सर उदासी, डर और नकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ती है। इस तरह के आसन को मानने की कोशिश करें और आप नकारात्मक भावनाओं को शुरू करना शुरू कर देंगे।

ताई ची के अधिक प्रभावी होने के कारण

ताई ची गठिया की मदद करने के लिए अधिक कारण हैं

मन की शक्ति

संयुक्त राज्य अमेरिका 2001 फ्लोरिडा में गठिया प्रशिक्षक की कार्यशाला के लिए ताई चीयह अच्छी तरह से पता है कि सकारात्मक मन शक्ति उपचार में मदद कर सकता है। ताई ची शरीर और मन को एकीकृत करती है, आंतरिक गति को निर्देशित करने के लिए जागरूक मन का उपयोग करके और प्रत्येक आंदोलन को निर्देशित करने के लिए आंतरिक बल ताई ची का अभ्यास करते समय शरीर की गति और समन्वय पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। ताई ची में मानसिक प्रशिक्षण, मन की स्पष्टता में वृद्धि, विश्राम और उत्थान मूड में सुधार होगा।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के डॉक्टरों द्वारा की गई एक हालिया समीक्षा (संदर्भ: 13) पूरक और वैकल्पिक उपचारों पर निष्कर्ष निकाला गया है कि मन-शरीर की तकनीक मुख्य रूप से पूरक और कभी-कभी अकेले वैकल्पिक उपचार के रूप में प्रभावी होने के कारण पाए गए थे

स्पष्ट रूप से मन की असीम शक्ति पूरी तरह से अनुमानित नहीं किया गया है सबसे शक्तिशाली मन-शरीर व्यायाम में से एक के रूप में, ताई ची छात्र को उस आंतरिक ऊर्जा के प्रति जागरूक होने के लिए सिखाती है जिससे वह अधिक आत्म-नियंत्रण और सशक्तिकरण देख सकता है।

मेडिकल अध्ययन से पता चला है कि ताई ची गठिया वाले लोगों के लिए मानसिक स्थिति में सुधार (संदर्भ: 8); (संदर्भ: 14); (संदर्भ: 15); (संदर्भ: 16); (संदर्भ: 17)

क्यूई की शक्ति

क्यूई एक व्यक्ति के अंदर जीवन ऊर्जा है यह जीवन ऊर्जा तीन चीजों के संयोजन से आता है: हवा में फेफड़े के माध्यम से सांस ली जाती है, गुर्दे से जरूरी क्यूई और भोजन और पानी से पाचन तंत्र के माध्यम से अवशोषित होता है। क्यूई पूरे शरीर में फैलता है, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई कार्य करता है मजबूत क्यूई आपके पास है, स्वस्थ और मजबूत आप कर रहे हैं।

क्यूई की अवधारणा हजारों सालों के लिए सबसे पूर्वी संस्कृतियों में एक मूल धारणा है, एक्यूपंक्चर और चीनी चिकित्सा इस अवधारणा पर अपने केंद्रीय सिद्धांत का आधार है। ताई ची के कोमल और धीमी गति से एक के ऊर्जा चैनल को खोल दिया जाता है और उन्हें मजबूत और कोमल रखता है; मांसपेशियों, रीढ़ और जोड़ों के लयबद्ध आंदोलनों पूरे शरीर के माध्यम से ऊर्जा पंप करें। क्यूई खेती के लिए ताई ची सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है।

चीनी दवा के अनुसार, गठिया क्यूई के कमजोर और सुस्त प्रवाह के कारण होता है। यही कारण है कि सदियों से चीनी डॉक्टर गठिया वाले लोगों के लिए ताई ची की सलाह देते हैं।

व्यावहारिक फायदे

डार्विन, ऑस्ट्रेलिया, 2002 में गठिया प्रशिक्षक की कार्यशाला के लिए ताई चीताई ची सस्ती है, इसमें महंगे उपकरण, विशेष कपड़े या पर्यावरण की आवश्यकता नहीं होती है (उदाहरण के लिए, आपको तैराकी के लिए पूल की जरूरत है)। यह मौसम पर निर्भर नहीं है और एक अच्छी सामाजिक घटना हो सकती है।

यह इस अर्थ में एक प्रगतिशील व्यायाम है कि आप जिस चीज से ताई ची शुरू करते हैं, इसके बावजूद आप अपने कौशल में सुधार करना जारी रख सकते हैं। जितना ज्यादा बढ़ जाता है उतना ज्यादा पेचीदा हो जाता है और यह प्रभावी हो जाता है, ताई ची में प्याज छीलने की तरह बहुत गहराई होती है। एक और परत के अंदर एक परत है यही कारण है कि लोग ताई ची के अभ्यास का आनंद लेते हैं

लोगों को लाभ उठाने के लिए एक व्यायाम के लिए, यह दिलचस्प और आनंददायक होना चाहिए। अगर कोई भी एक विशेष व्यायाम करने के लिए पसंद करता है, तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना प्रभावी है। अनुवर्ती अध्ययनों से पता चला है कि बहुत से लोग अपने अभ्यासों का पालन करने में कठिनाइयों का सामना करते हैं। ताई ची शिक्षकों के रूप में कई वर्षों से हम जानते हैं कि कई लोग ताई ची का अभ्यास करने का आनंद लेते हैं और साल बाद सालाना जारी रहती हैं।

गठिया के लिए ताई ची - कार्यक्रम

ऑस्ट्रेलिया के सिडनी में एक परिवार के चिकित्सक डा। पॉल लम ने अपने जीवन में गठिया के प्रभाव को कम करने के लिए कई साल पहले ताई ची उठाई थी। वह ताई ची की विभिन्न शैलियों में एक कुशल व्यवसायी और शिक्षक बन गए 1997 में, डॉ। लाम को विशेष रूप से गठिया वाले लोगों के लिए एक ताई ची प्रोग्राम विकसित करने की जरूरत महसूस की, जिसके अनुसार मन में निम्नलिखित उद्देश्य हैं: -

1. एक सुरक्षित और आसान सीखने के कार्यक्रम प्रदान करने के लिए

2। दर्द, कठोरता और गठिया से जुड़ी अन्य समस्याओं को दूर करने के लिए

3. विश्राम और स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए

2003 के वर्ष में, इस कार्यक्रम ने गठिया के साथ हजारों लोगों को अपने दर्द और जीवनशैली में सुधार करने में मदद की है। यह दुनिया भर में संधिशोथ फाउंडेशन (यूएसए, यूके और ऑस्ट्रेलिया सहित) द्वारा समर्थित और अनुकूलित है और यह कई नैदानिक ​​अध्ययनों का विषय है।

क्यों गठिया के लिए ताई ची प ¤?

गठिया वीडियो के लिए ताई चीताई ची के कई रूप हैं, जिनमें से कई महत्वपूर्ण अंतर हैं, किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए एक अच्छी तरह से डिजाइन कार्यक्रम में कई फायदे हैं। कार्यक्रम प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए दिखाया गया है यह एक पूर्ण कार्यक्रम है जिसमें वार्म-अप और विंड-डाउन अभ्यास शामिल हैं, छूट के लिए एक क्विंग अभ्यास, उन्नत आंदोलनों के लिए बुनियादी का एक सेट

इस कार्यक्रम के लक्षण क्या हैं?

यह सन शैली पर आधारित है, जो 4 प्रमुख ताई ची शैली में से एक है। सन की गठिया के लिए विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि इसकी विशेषता है:

  • चंचल कदम: जब भी आप आगे या पीछे एक पैर के साथ दूसरे पैर कदम इस प्रकार है। यह गतिशीलता को सुधारता है, गठिया वाले लोगों के लिए आवश्यक है
  • कई किगॉन्ग विश्राम में सुधार करने और उपचार की सुविधा के लिए व्यायाम करता है।
  • उच्चतर रुख लोगों के लिए सीखना आसान बनाते हैं
  • कला की अधिक गहराई से सीखने वालों की दिलचस्पी रखने के लिए जैसे ही वे प्रगति करते हैं

यह अवधि में कम है और स्वास्थ्य के लगभग सभी पहलुओं को स्वास्थ्य और जीवनशैली में सुधार के लिए व्यस्त लोगों के लिए आदर्श बनाते हैं।

अध्ययन के लिए यहां क्लिक करें जो दर्द को दूर करने और क्षमता में सुधार करने के लिए इस कार्यक्रम को दिखाया है।

कार्यक्रम कैसे जानें?

आप इस कार्यक्रम को इस बारे में सीख सकते हैं अनुदेशात्मक वीडियो, किताब "गठिया पर काबू पाने"और कक्षाएं। डॉ। लैम और उनके अधिकृत मास्टर प्रशिक्षकों का आचरण प्रशिक्षक की कार्यशालाएं दुनिया भर में.


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