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ताई ची श्वास

Dr Paul Lam “What about the breathing?” Numerous students have asked me this question. Correct breathing is an important part of tai chi. Here’s a simple guide based on essential tai chi principles.

“What about the breathing?” Numerous students have asked me this question. Some teachers believe that breathing patterns should be very specific. For example, in each and every part of a movement, there is a specific breathing pattern-in and out, slowly or quickly. These teachers feel that the breathing has to be just so for each movement. I find this method difficult and think it can impede improvement for some students. It often leads to too much focus on the breathing and distraction from focusing on other essential principles. No two people are the same. They have different lung capacities and different speeds in their movements so to coordinate in the same specific pattern with others would be difficult for many. In addition, this can lead to forced or contrived breathing which can be harmful.

सन शैली ताई ची - उद्घाटन और समापन प्रपत्रCorrect breathing is an important part of tai chi. Here’s a simple guide based on essential tai chi principles. The key is the storing and delivering of energy because tai chi emphasises on internal energy. Every tai chi movement alternates between gathering, storing and then delivering energy. Often the classics describe it as opening and closing. When you open, it’s storing energy like someone drawing an arrow in a bow; in closing, the energy is delivering so it’s like shooting the arrow. Keep this image in your mind and the rest will be easy to follow.

When you’re inhaling (storing energy), think of taking in the life energy-oxygen- into your body. When you deliver energy or force, you exhale. This can be applied to almost all tai chi movements since they are, in essence, alternating opening and closing movements.

फ्लोरिडा 2004 में सूर्यास्त में: चेन शैली ताई ची - सागर बहती हैWhen your hands pull apart or when you’re stepping forward, that’s an opening movement. For example, in the Sun style opening and closing movement, when your hands are in front of your chest, opening up, you breathe in to store energy. When your hands come closer, you breathe out, delivering energy. Another example is Single Whip in Yang style. At the end of Single Whip, even though your hands are opened out, it’s actually a closing movement because that’s where you deliver the energy, so you breathe out. Using this logic, you can see in Chen style’s punching movements, when you’re bringing your hands closer to store up energy, that’s an in breath and when you punch out, that’s the out breath.

And then there’s up and down movements. When you move your hands up, you’re storing your energy, and therefore you breathe in. When you bring your hands down, you’re delivering energy-shooting the arrow-so you breathe out. Likewise, when you stand up and bend down.

Use this guide throughout your tai chi forms. Whenever you’re in doubt, focus on practising the form correctly: Relax, loosen your joints and you’ll find your breathing will be correct. Don’t force or hold your breath. Simply allow your body to breathe naturally when in doubt.

मैंने पिछले ज्ञात पेट और रिवर्स पेट सांस लेने के तरीकों को सरल किया है, और मुझे ऊर्जा खेती में इसे और अधिक शक्तिशाली मिला है। ये है:

दान तिआन श्वास विधि

This breathing method is a modification of traditional qigong based on modern medical research into the deep stabilizer muscles. It helps to sink your qi to the dan tian and to enhance qi power, in turn improving internal energy. It can be incorporated into all your qigong and tai chi movements.

आप सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या तो बैठकर या सीधे खड़े हो सकते हैं। सही आसन धारण करने से अवगत रहें पेट के पेट के ऊपर और नीचे दाएं हाथ के ऊपर अपने पेट पर बाएं हाथ रखो। अपने निचले पेट और पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें

जब आप श्वास लेते हैं, अपने निचले पेट क्षेत्र का विस्तार करें- इसे थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-मोटी करो। आपको दाहिने हाथ से थोड़ी सी धक्का लगना चाहिए। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों और निचले पेट को अनुबंधित करते हैं। अपने दाहिने हाथ से मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करें, जितना संभव हो उतना अभी भी आपके पेट बटन के ऊपर स्थित क्षेत्र को रखते हुए। पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को बहुत धीरे से संविदा करें, बहुत धीरे से यह लगभग समान है कि आप सिर्फ उन्हें अनुबंध करने के बारे में सोच रहे हैं। एक और अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पैल्विक फ्लोर को सिर्फ आधा इंच अपने पेट के बटन के करीब ले जा रहे हैं। एक मजबूत संकुचन बाएं हाथ को बहुत ज्यादा ले जाएगा और इसका मतलब होगा कि मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को शामिल करना इसलिए प्रभावी नहीं होगा।

जैसा कि आप श्वास और पैल्विक और निचले पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं, उन्हें पूरी तरह से आराम करने की कोशिश न करें लेकिन संकुचन के लगभग 10-20 प्रतिशत को बनाए रखें। यह आपको एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने और अगले चरण के लिए तैयार मांसपेशियों के सही समूह की अनुमति देगा।

If you can feel the qi, you can circulate it down along the conception vessel on expiration, and up along the governing vessel on inspiration. Another good way is to visualise your qi move in a straight line just beneath your skin: up to middle of your sternum (the point below two nipples) on inspiration and down to the dan tian on expiration.

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