ताई ची श्वास


डॉ पॉल लाम
"श्वास के बारे में क्या?" कई छात्रों ने मुझे यह प्रश्न पूछा है। सही श्वास ताई ची का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आवश्यक ताई ची सिद्धांतों पर आधारित यह एक सरल मार्गदर्शक है।

"श्वास के बारे में क्या?" कई छात्रों ने मुझे यह सवाल पूछा है। कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि श्वास पैटर्न बहुत विशिष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक आंदोलन के हर एक भाग में, एक विशिष्ट श्वास पैटर्न-में और बाहर, धीरे-धीरे या जल्दी से होता है ये शिक्षकों का मानना ​​है कि प्रत्येक आंदोलन के लिए श्वास इतना होना चाहिए। मुझे इस विधि को मुश्किल लगता है और लगता है कि यह कुछ छात्रों के लिए सुधार में बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह अक्सर अन्य आवश्यक सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करने से श्वास और व्याकुलता पर बहुत अधिक ध्यान देने की ओर जाता है। कोई भी दो लोग समान नहीं हैं उनके अलग-अलग फेफड़ों की क्षमताएं और उनकी गतियों में अलग-अलग गति होती है ताकि दूसरों के साथ समान विशिष्ट पद्धति में समन्वय करना कई लोगों के लिए मुश्किल हो। इसके अलावा, यह मजबूर या अनुचित श्वास का कारण बन सकता है जो हानिकारक हो सकता है।

सन शैली ताई ची - उद्घाटन और समापन प्रपत्रसही श्वास ताई ची का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आवश्यक ताई ची सिद्धांतों पर आधारित यह एक सरल मार्गदर्शक है। कुंजी भंडारण और ऊर्जा देने है क्योंकि ताई ची आंतरिक ऊर्जा पर जोर देती है। प्रत्येक ताई ची आंदोलन ऊर्जा एकत्र करने, भंडारण और वितरण के बीच में बदलता है अक्सर क्लासिक्स इसे खोलने और समापन के रूप में वर्णन करते हैं। जब आप खुलते हैं, तो यह किसी धनुष में एक तीर को खींचने की तरह ऊर्जा भंडारण कर रहा है; समापन में, ऊर्जा पहुंच रही है, इसलिए तीर की शूटिंग करना ठीक है इस छवि को अपने दिमाग में रखें और बाकी का पालन करना आसान होगा।

जब आप श्वास (ऊर्जा भंडारण) कर रहे हों, तो अपने शरीर में ऊर्जा-ऑक्सीजन-जीवन को ग्रहण करने का विचार करें। जब आप ऊर्जा या शक्ति देते हैं, तो आप श्वास छोड़ते हैं। यह लगभग सभी ताई ची आंदोलनों के लिए लागू किया जा सकता है क्योंकि वे संक्षेप में, उद्घाटन और समापन आंदोलनों को बदलते हैं।

फ्लोरिडा 2004 में सूर्यास्त में: चेन शैली ताई ची - सागर बहती हैजब आपके हाथ अलग हो जाते हैं या जब आप आगे बढ़ते हैं, तो यह एक प्रारंभिक आंदोलन है। उदाहरण के लिए, सूरज शैली में खोलने और बंद आंदोलन, जब आपके हाथ आपके छाती के सामने होते हैं, खोलते हैं, आप ऊर्जा की दुकान में सांस लेते हैं। जब आपके हाथ करीब आते हैं, तो आप बाहर निकलते हैं, ऊर्जा देते हैं एक और उदाहरण यांग शैली में सिंगल व्हीप है। एकल सचेतक के अंत में, भले ही आपके हाथ खोल दिए जाते हैं, यह वास्तव में एक बंद आंदोलन है क्योंकि यह वह जगह है जहां आप ऊर्जा प्रदान करते हैं, तो आप बाहर सांस लेते हैं। इस तर्क का प्रयोग करके, आप चेन स्टाइल के छिद्रण आंदोलनों में देख सकते हैं, जब आप अपने हाथों को ऊर्जा जमा करने के करीब ला रहे हैं, यह एक साँस है और जब आप बाहर निकलते हैं, तो यह बाहर की सांस है

और फिर ऊपर और नीचे आंदोलनों हैं जब आप अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को संचय कर रहे हैं, और इसलिए आप अंदर सांस लेते हैं। जब आप अपने हाथों को नीचे ले जाते हैं, तो आप ऊर्जा-तीर की शूटिंग कर रहे हैं- ताकि आप बाहर निकल सकें। इसी तरह, जब आप खड़े हो जाते हैं और नीचे झुकाते हैं

अपने ताई ची फ़ॉर्म भर में इस गाइड का उपयोग करें जब भी आप संदेह में होते हैं, तो फ़ॉर्म को सही ढंग से अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें: आराम से, अपने जोड़ों को ढंकाएं और आप पाएंगे कि आपका श्वास सही होगा। अपनी सांस को मजबूर या पकड़ न करें बस संदेह में अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से साँस लेने की अनुमति दें

मैंने पिछले ज्ञात पेट और रिवर्स पेट सांस लेने के तरीकों को सरल किया है, और मुझे ऊर्जा खेती में इसे और अधिक शक्तिशाली मिला है। ये है:

दान तिआन श्वास विधि

यह साँस लेने की विधि आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान के आधार पर गहरी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों में परंपरागत किगों का एक संशोधन है। यह आपके क्यूई को डैन टियांन में डूबने और क्यूई पावर को बढ़ाने में मदद करता है, बदले में आंतरिक ऊर्जा में सुधार यह आपके सभी चीगोंग और ताई ची आंदोलनों में शामिल किया जा सकता है।

आप सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या तो बैठकर या सीधे खड़े हो सकते हैं। सही आसन धारण करने से अवगत रहें पेट के पेट के ऊपर और नीचे दाएं हाथ के ऊपर अपने पेट पर बाएं हाथ रखें अपने निचले पेट और पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें

जब आप श्वास लेते हैं, अपने निचले पेट क्षेत्र का विस्तार करें- इसे थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-सी खड़ी कर दें- और अपने पेट और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को आराम दें। आपको दाहिने हाथ से थोड़ी सी धक्का लगना चाहिए। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों और निचले पेट को अनुबंधित करते हैं। अपने दाहिने हाथ से मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करें, जितना संभव हो उतना अभी भी आपके पेट बटन के ऊपर स्थित क्षेत्र को रखते हुए। पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को बहुत धीरे से संविदा करें, बहुत धीरे से यह लगभग समान है कि आप सिर्फ उन्हें अनुबंध करने के बारे में सोच रहे हैं। एक और अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पैल्विक फ्लोर को सिर्फ आधा इंच अपने पेट के बटन के करीब ले जा रहे हैं। एक मजबूत संकुचन बाएं हाथ को बहुत ज्यादा ले जाएगा और इसका मतलब होगा कि मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को शामिल करना इसलिए प्रभावी नहीं होगा।

जैसा कि आप श्वास और पैल्विक और निचले पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं, उन्हें पूरी तरह से आराम करने की कोशिश न करें लेकिन संकुचन के लगभग 10-20 प्रतिशत को बनाए रखें। यह आपको एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने और अगले चरण के लिए तैयार मांसपेशियों के सही समूह की अनुमति देगा।

यदि आप क्यूई महसूस कर सकते हैं, तो आप इसे समाप्ति पर गर्भ धारण पोत के साथ प्रसारित कर सकते हैं, और प्रेरणा पर गवर्निंग पोत के साथ। एक और अच्छा तरीका है कि आपकी त्वचा के नीचे एक सीधी रेखा में अपनी क्यूई चाल को विज़ुअलाइज़ करना: प्रेरणा पर अपने उरोस्थि (नीचे दिए गए दो निपल्स के नीचे) और समाप्ति पर डैन टियांयन के बीच तक।