सुरक्षित रहें (ताई ची सुरक्षित रूप से शिक्षण)

डॉ पॉल लाम की शिक्षण ताई ची प्रभावी ढंग से पुस्तक से

द्वारा: डॉ। पॉल लाम

कॉपीराइट: ताई ची प्रोडक्शंस शैक्षणिक, गैर लाभ उद्देश्य के लिए नकल के अलावा सभी अधिकार सुरक्षित। उदाहरण के लिए आप इस लेख को अपनी फीस के छात्रों और सम्मेलन में उपस्थित लोगों के भुगतान के लिए कॉपी कर सकते हैं, बशर्ते आप इसके लिए शुल्क नहीं लेते हैं। यह डॉ। लैम की किताब का एक अभिन्न अंग हैताई ची प्रभावी ढंग से शिक्षण"और पूरी किताब के संबंध में व्याख्या की जानी चाहिए।

परिचयडिनर
जब आप ताई ची पढ़ रहे हों, तो आपके विद्यार्थियों की सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण है। सुरक्षित रूप से शिक्षण आपको एक अधिक प्रभावी शिक्षक बनाता है कोई भी बात नहीं है कि आपके छात्रों के उद्देश्य क्या हैं, किसी भी चोट उन्हें प्राप्त करने से उन्हें वापस सेट कर देगा। ऐसा लगता है कि अगर हम इस जिम्मेदारी पर खुद नहीं लेते हैं, तो सरकार जल्द ही हमें ऐसा करने के लिए मजबूर कर सकती है। जनता की सुरक्षा के लिए, कई देश अब व्यायाम कक्षाओं के संचालन के लिए नियमों में ला रहे हैं। यह आपके देश में अभी तक ताई ची कक्षाओं के साथ नहीं हो सकता है, लेकिन यह अंततः हो सकता है। हमारे लिए लाभ, अगर हम इस जिम्मेदारी को लेते हैं, तो यह है कि हम शायद सरकार की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं।

मेरे सहयोगियों और मैंने स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए हमारी ताई ची को सबसे सुरक्षित बनाने के लिए कड़ी मेहनत की है और हम अपने कार्यशालाओं में नीचे दिए गए सावधानियों को पढ़ते हैं। सिखाने के लिए प्रमाणित होने के लिए, प्रतिभागियों को सुरक्षित शिक्षण के लिए परीक्षा उत्तीर्ण करनी चाहिए। हमारे कार्यशालाओं में भाग लेने वाले ताई ची प्रशिक्षक / नेताओं के विशाल बहुमत इस उपाय का समर्थन करते हैं। कई लोगों ने हमें बताया कि वे सुरक्षा के बारे में सीखना चाहते थे, लेकिन यह पता नहीं चल पाया कि यह कहां से सीखना है। गैरी, 10 वर्षों के लिए एक ताई ची प्रशिक्षक, पीठ दर्द से पीड़ित थे उसी समय की लंबाई के लिए। उसने मुझे बताया कि मेरी कार्यशाला में भाग लेने के बाद, उन्होंने अपनी पूर्व-ताई ची में सीधे पैर की टांग-टच कवायद बंद कर दिया और उसका पीठ दर्द गायब हो गया।नए 9

2005 में, न्यूजीलैंड के एक सरकारी निकाय, दुर्घटना और मुआवजा निगम (एसीसी), अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और चोट से बचने के लिए ताई ची कक्षा में भाग लेने के लिए 10,000 पुराने वयस्कों के लिए भुगतान किया। एसीसी सुरक्षित ताई ची शिक्षा के महत्व को स्वीकार करता है और मुझे पूरे देश में इस्तेमाल होने वाले कक्षा शिक्षकों के लिए सुरक्षा उपायों के डिजाइन और प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों की स्थापना में मदद करने के लिए आमंत्रित किया है। मैंने अनिवार्य रूप से उसी गाइड का उपयोग किया है जैसा कि मैंने अपनी कार्यशालाओं में किया है इन्हें सीखना आसान है और उनमें से अधिकतर ऐसे सामान्य ज्ञान हैं कि आप उन्हें पहले ही कर रहे हैं

अलग-अलग ताई ची शैलियों और स्कूलों में महत्वपूर्ण अंतर हैं, इसलिए उनके लिए सुरक्षा आवश्यकताएं भिन्न हैं। यहां मेरा गाइड 'सॉफ्ट' ताई ची शैलियों की सामान्य रूप से स्वीकार किए गए विविधताओं पर आधारित है जैसे कि यांग और सन। अगर आपको आपके द्वारा सिखाने वाले फॉर्मों के बारे में कोई संदेह है, तो मैं आपको उचित स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ जांच करने की सलाह देता हूं। स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए मेरे सभी ताई ची अपने प्राथमिक क्षेत्रों में चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ परामर्श करके तैयार किए गए हैं, सुरक्षा के साथ सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में। उदाहरण के लिए, गठिया कार्यक्रम के लिए ताई चीग में गठिया विशेषज्ञों (रुमेटोलॉजिस्ट्स और फिज़ियोथेरे-पिस्ट) से इनपुट था।

यह धारणा है कि 'मेरे शिक्षक ने मुझे यह सिखाया है, इसलिए यह सुरक्षित होना चाहिए' जैसे कि यह कहने में दोषपूर्ण सोच है कि मेरा शिक्षक जानता है कि अब और भविष्य में दवा के बारे में सब कुछ पता है। चीन में एक प्रसिद्ध कथित बात यह है कि यदि आप पत्थर पर एक छेद (चेन-शैली आंदोलन गोल्डन गार्ड स्टैंपिंग ग्राउंड पर प्रदर्शन) पर मुद्रांकन करते हैं, तब तक जब तक आप पत्थर में छेद नहीं लगाते हैं, तब आप स्नातक होने के लिए पर्याप्त हैं चेन-शैली मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि कितने लोगों ने इस तरह 'पत्थर पर मुद्रांकन' करके उनके घुटने के कार्टिलेज को कुचल दिया है! वास्तव में मैं कई चेन स्टाइलिस्टों को जानता हूं जिन्होंने अपने घुटनों के साथ गंभीर समस्याएं खड़ी की हैं।छोटे जीपी

एक बार चोट लगाना कम करने का इरादा है, तो आप ऐसा करने के तरीके पा सकते हैं। यहाँ मेरी गाइड का उपयोग करके शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप लगातार अपने ज्ञान को अपग्रेड करते हैं। याद रखें, चिकित्सा ज्ञान को लगातार अद्यतन किया जाता है हो सकता है कि आप पहले से ही कई सावधानी बरत रहे हों, लेकिन सुरक्षा इतनी महत्वपूर्ण है कि यह हमेशा आपके ज्ञान को संशोधित करने के लिए उपयुक्त है।

ऐसी कई चिकित्सा स्थितियां हैं जो स्पष्ट नहीं हैं, यहां तक ​​कि डॉक्टर की आँखों में भी। एक व्यायाम शिक्षक एक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं है, इसलिए अपनी सीमाओं से अवगत रहें अमरीका के एक मेडिकल डॉक्टर डा। पैम किचर कहते हैं कि हालांकि वह दवा के अभ्यास के लिए ली-सीन्स है, वह कभी ताई ची कक्षा के दौरान ऐसा नहीं करती। कारण क्यों? यद्यपि वह दवा जानती है और जो जानकारी देता है वह सही हो सकती है, उसके पास उनके इतिहास, प्रयोगशाला परीक्षण आदि की समीक्षा करने के लिए उसके सामने छात्र के चिकित्सा चार्ट नहीं है, इसलिए कुछ याद करना संभव है। इस कारण से, उसे नहीं लगता है कि छात्रों को चिकित्सा सलाह देने का अधिकार है वह कहती है, 'जब मैं ताई ची सिखाता हूं, तो मैं मेरी चिकित्सा चिकित्सक टोपी नहीं, मेरी ताई ची टोपी पहनती हूं।' एक चिकित्सा चिकित्सक भी होने के नाते, मैं अपने ताई ची कक्षाओं में चिकित्सा का अभ्यास नहीं करता हूं; मैं छात्रों को उनके स्वास्थ्य पेशेवरों को वापस संदर्भित करता हूं एक दिन एक छात्र ने मुझे याद दिलाया कि मैं उसका डॉक्टर हूं, इसलिए मैंने उनसे क्लिनिक में देखने के लिए एक नियुक्ति करने के लिए कहा, जहां मुझे उनके मेडिकल रिकॉर्ड और हमारे मेडिकल उपकरण तक पहुंच है।

जब छात्रों को भर्ती किया जाता है, तो उन्हें अपनी सुरक्षा के लिए एक मेडिकल माफी फॉर्म पर हस्ताक्षर करने और साइन करने पर विचार करें। उस रूप में इस आशय का एक बयान होना चाहिए कि छात्र इस फॉर्म पर हस्ताक्षर करके स्वीकार करते हैं कि यह आपकी खुद की जिम्मेदारी है कि आपको बताएं कि क्या कोई चिकित्सा स्थिति है जो उन पर ताई ची कर सकती है।PC20131

यह छात्र की जिम्मेदारी भी है, अगर उनकी कोई चिकित्सा स्थिति है, तो अपनी कक्षा लेने के लिए अपने स्वास्थ्य पेशेवर की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए और उनको विशेष सावधानी बरतने के लिए आपको निर्देश देने के लिए भी। मैंने परिशिष्ट में एक नमूना छूट फॉर्म प्रदान किया है यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कानूनी सलाहकार से जांच लें कि यह फ़ॉर्म आपके देश की कानूनी आवश्यकताओं का अनुपालन करता है
 
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सुरक्षा सावधानियों को चार श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
1। सामान्य देखभाल 2। व्यायाम करें 3। ताई ची के लिए विशिष्ट सावधानी 4। विशेष चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों के लिए सावधानियां
 
सामान्य देखभालDSCF0702
  • एक सुरक्षित सीखने के माहौल को सुनिश्चित करें सुनिश्चित करें कि आपका अभ्यास पर्यावरण सुरक्षित है उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि इसकी अच्छी रोशनी है, बाधाओं से स्पष्ट है, इसमें कोई ढीली मैट नहीं है और यह आरामदायक तापमान है मैंने एक बार अपने अभ्यास कक्ष में एक वर्ग का दौरा किया था। शिक्षक एक चित्रकार भी है और हॉल में कुछ चित्रकारी थीं (जिनमें से कुछ कांच के साथ तैयार किए गए थे) एक कोने में फर्श पर फैला हुआ था। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि यदि उनके छात्रों में से एक ने पेंटिंग पर कदम रखा और गिलास पर फिसल गया तो क्या हो सकता है?
  • चाहे आपकी कक्षा किसी भवन के अंदर या बाहर खुली हवा में आयोजित की जा रही हो, सुनिश्चित करें कि स्थान में आसान पहुंच है। सीढ़ियों से बचें और यहां तक ​​कि बहुत ठंडे स्थान भी, बहुत गर्म या बहुत हवा
  • यदि आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, खासकर जब यह गर्म होता है, तो आपके छात्र निर्जलित हो सकते हैं पेय उपलब्ध कराये जाने चाहिए, या अपने छात्रों से खुद को लाने के लिए कहें।
  • आपात स्थितियों के लिए तैयार हाथ में एक लिखित आपातकालीन प्रक्रिया है जिसमें छात्रों के लिए आपातकालीन फ़ोन नंबर और एम्बुलेंस सेवा के फोन नंबर शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि एक टेलीफोन आसान है अपनी आपातकालीन प्रक्रिया में, अपना स्थल का पूरा पता लिखो और वहां कैसे जाना है इसका विवरण। अपने सहायकों को करने के लिए विभिन्न कार्यों को आवंटित करें। उदाहरण के लिए, एक छात्र के मामले में अचानक गिर जाता है (जो कहीं भी हो सकता है), शिक्षक छात्र के लिए सहायक हो सकता है, सहायक नंबर एक एम्बुलेंस को बुलाएगा और सहायक नंबर दो अन्य छात्रों पर नजर रखेगा और दरवाजा खोल देगा एम्बुलेंस सेवा कर्मियों के लिए
  • अधिकांश पश्चिमी देशों में, व्यायाम करने वाले नेताओं को वर्तमान प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है मेरा मानना ​​है कि ताई ची शिक्षकों को भी ऐसा करना चाहिए। मुझे यह भी विश्वास है कि यह सभी वयस्कों के लिए इस प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विचार होगा
  • यदि आपके किसी भी छात्र की मेडिकल स्थिति होती है जो उन पर ताई ची कर सकती है, तो उनके स्वास्थ्य पेशेवर से पता लगाएं कि आपको कौन सा सावधानी बरतनी चाहिए।
  • एक शांत माहौल बनाएँ एक माहौल बनाएं जिसमें आपके छात्रों को अपनी समस्याओं के बारे में आप से बात करना सहज महसूस होता है। अपने छात्रों को यह समझें कि उन्हें अपने सुविधा क्षेत्र में अच्छी तरह से काम करना चाहिए। छात्रों को तनाव है कि उन्हें किसी और के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करना पड़ता है या किसी और के मानक को प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का नहीं देना है।
  • मैंने एक बार एक शिक्षक को एक छात्र को एक कम रुख में धकेल दिया क्योंकि वे कम पर्याप्त नहीं झुका सकते थे- यह करना बहुत ही खतरनाक बात है जब आप अपनी सीमाओं के बारे में जानते हैं और अपने खुद के आंदोलनों को ध्यान में रखते हैं, तो आपको जब आप बिना किसी अप्रत्याशित बाहरी बल को धक्का दे रहे हैं, तो आपको चोट लगने की संभावना बहुत कम है। क्या अधिक है, ऐसा एक शिक्षक जो अपने छात्र को चोट या हमला करने का आरोप लगा सकता है2 समूह की तस्वीर, सेंट लुई 2014 एनएल
  • पर्याप्त बीमा प्राप्त करें अपनी खुद की सुरक्षा के लिए, आपके पास बीमा होना चाहिए जो आपके देश में वैध है। इस दिन और उम्र में, शिक्षकों को उनके कार्यों के संभावित कानूनी परिणामों के बारे में सतर्क होना चाहिए। किसी को भी छूने के लिए सावधान रहें अगर छूना अपरिहार्य है, तो अपने छात्र से अनुमति के लिए पूछें, और फिर बहुत धीरे से करें

 

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 व्यायाम करें
खतरनाक अभ्यास से बचें कुछ खतरनाक अभ्यास हैं जो सबसे अधिक मान्यता प्राप्त 'सॉफ्ट' ताई ची रूपों का हिस्सा नहीं हैं, हालांकि वे आपके गर्म अप अभ्यासों का हिस्सा हो सकते हैं यहां कुछ सामान्य चीजें हैं
1। फ्लेक्सिंग या आपकी गर्दन को पीछे की ओर झुकता है यह रीढ़ की हड्डी को ठोके जाने के कारण होता है, जोखिम के साथ कि कशेरुक डिस्क गर्दन में नसों को चोट पहुंचा सकती हैं।
2। अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए सीधे पैरों के साथ झुकना यह एक खतरनाक आंदोलन है यह रीढ़ की हड्डी फ्लेक्स से अधिक हो सकता है और पीठ के डिस्क या नसों को चोट पहुंचा सकता है।
3। एक खिंचाव करते समय शेख़ी बढ़ जाती है, अस्थिरता क्षति की संभावना बढ़ जाती है।
4। बैलिस्टिक (अचानक, जोरदार या हिंसक) आंदोलनों खतरनाक हो सकती हैं, विशेष रूप से निचले हिस्से और हिमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के हिंसक हिस्सों।
5। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से बैठकर खतरनाक हो सकता है जब आप अपने हाथों और हथियारों का उपयोग अपने आप को खींचने के लिए कर सकते हैं। यह आपकी गर्दन को ओवरफ्लैक्स कर सकता है और अंतर-कशेरुक डिस्क के संपीड़न का कारण हो सकता है।

आप खेल चिकित्सा संसाधनों से अधिक व्यापक तकनीकी जानकारी पा सकते हैं 1

सामान्य व्यायाम सावधानी बरतें

1। जब आपको बहुत भूख लगी है, तुरंत भोजन के बाद, या जब आप बहुत परेशान होते हैं तब अभ्यास न करें।

2। गर्मियों के व्यायाम के साथ अपना सत्र शुरू करें और शीतलन-डाउन व्यायाम के साथ समाप्त करें। ये चोट, दर्द और कठोरता को रोकने में मदद करते हैं। वायु-अप की लंबाई और सीमा व्यायाम कार्यक्रम की तीव्रता पर निर्भर करती है। स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए मेरा ताई चीज़ में गर्म-अप अभ्यास का एक सेट शामिल है, जिसे आप उपयोग कर सकते हैं ये अध्याय 8 में शामिल किए गए हैं।

3। उस स्थान पर अभ्यास से बचें जो बहुत गर्म है, बहुत ठंडा है या हवा है।

4। जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं तब तक अपना सत्र जारी रखें अपने शरीर को सुनो और जब आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, दर्द में होते हैं, या एकाग्रता खो देते हैं

5। जो भी दर्दनाक है या आपको असुविधा का कारण बनता है, उसमें कोई भी आंदोलन जारी न करें। यदि आपको सीने में दर्द, श्वास या चक्कर आना, या यदि आपके जोड़ों में अतिरिक्त दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

6। अपने आराम रेंज के भीतर अच्छी तरह से स्थानांतरित करें पहली बार जब आप एक आंदोलन करते हैं, तो गति के सामान्य श्रेणी के केवल 70 प्रतिशत तक फैलते हैं और उस सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।
 
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ताई ची के लिए विशिष्ट सावधानी
चेन-शैली के ताई ची में बल-प्रदान करने वाले कई आंदोलनों में चोट का खतरा अधिक होता है, इसलिए यदि आप चेन-शैली का अभ्यास करते हैं, तो कृपया अतिरिक्त देखभाल करें और यदि आपको कोई संदेह है तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

ताई ची सिद्धांतों के अनुरूप, सभी बल धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करो, अत्यधिक बल का इस्तेमाल न करें, ध्यान रखें और अपने शरीर की सीमाओं से अवगत रहें। यदि आप आवश्यक ताई ची सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

1। ढीले, आरामदायक कपड़े और अच्छी तरह से फिट जूते पहनें।
2। अधिकतर दिनों (पुराने वयस्कों के लिए) के बारे में 20-40 मिनट की लक्ष्य रखने के लिए, अभ्यास सत्रों की लंबाई और संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं आरंभ में अभ्यास करने के लिए कितनी देर का एक सरल संकेत यह है कि आप एक स्थिर गति से आराम से चल सकते हैं। यदि आप एक सत्र में सिर्फ 10 मिनट का अभ्यास कर सकते हैं, तो आप विश्राम के बाद दूसरे 10 मिनट कर सकते हैं।
3। एक छात्र के शरीर और अंग को स्थानांतरित करने से बचें, यदि संभव हो तो उनकी स्थिति ठीक करें यदि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो हर बार अनुमति पूछें। यदि आप किसी छात्र के शरीर या अंगों को स्थानांतरित करते हैं, तो आप एक मौजूदा चोट (जो कि आप या छात्र को स्पष्ट नहीं कर सकते) को बढ़ा सकते हैं, या किसी के कारण होने का आरोप लगा सकते हैं यूसुफ एक ऐसा शिक्षक है जो अक्सर अपनी कक्षा के दौरान अपने छात्रों के हाथों को घुमाता है और चाल करता है। उन्होंने सोचा कि पूरे वर्ग को एक बार अपने पहले पाठ में पूछकर, 'अगर किसी को छुआ जाने की आपत्ति है, तो बाहर आओ और मुझे बताओ', उसके बाद के सबक के लिए उन्हें कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, अधिकांश लोगों को दूसरों के सामने नहीं कहना पसंद नहीं है और उन्हें यह भी नहीं पता कि एक अप्रत्याशित धक्का उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है।
4। यदि आप शास्त्रीय यांग-शैली के ताई ची को पढ़ रहे हैं, तो कुछ रूपों में पैर को घुमाकर घुटने उस पैरों पर वजन के साथ झुकाया जा सकता है। यह घुटने स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है और घुटने के लिए मोड़ की चोट पैदा कर सकता है। रूपों में संशोधन करने पर विचार करें ताकि मुड़ने पर कतरनी बल को कम करने के लिए, बारी से पहले वजन को वापस स्थानांतरित किया जाता है।
5। ताई ची को घुटने की झुकाव की आवश्यकता होती है और रूपों के एक सेट में उस तराजू के स्तर पर रहना होता है इससे किसी व्यक्ति के जोड़ों पर बहुत तनाव हो सकता है अपने छात्रों को यह स्पष्ट करें कि जब ताई ची का लक्ष्य घुटनों को झुकाव रखने का लक्ष्य है, तो उन्हें धीरे-धीरे काम करना चाहिए। अपने छात्रों को घुटनों पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए आंदोलनों के बीच खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करें। जैसा कि उनकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, छात्रों को एक झुकाव स्थिति में आराम से और लंबे समय तक रहने में सक्षम हो जाएगा।
6। अपने छात्रों को बताएं कि जब वे अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं, तो उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके घुटनों सीधे अपने पैर की उंगलियों से ऊपर हैं, अन्यथा वे अपने घुटने के दोनों तरफ स्नायुबंधन को चोट पहुंचा सकते हैं।
7। जब उनके घुटने की ओर झुकते हुए, तरफ से देखकर, उनके घुटने को अपने पैर की उंगलियों की नोक की तुलना में आगे आगे नहीं धकेलना चाहिए। किसी भी गहरा झुकाव स्नायुबंधन को बहुत तनाव पैदा कर सकता है।
8। कुछ आंदोलनों में एक गहरी बैठने की स्थिति शामिल है, एक घुटने के दूसरे घुटने के पीछे को छूने के साथ यह घुटने के जोड़ों के लिए एक बहुत ही तनावपूर्ण स्थिति है, इसलिए आपको अपने छात्रों के लिए इस आवागमन को अपने आराम क्षेत्र के भीतर ठीक करना चाहिए। उन छात्रों को चेतावनी देना सुनिश्चित करें, जो शामिल खतरों के आंदोलन की पूरी श्रृंखला करना चाहते हैं।
9। कूदना खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए, सन-स्टाइल डबल पटिंग फ़ूट में। सुनिश्चित करें कि आपके छात्र यह समझते हैं, या फिर भी बेहतर, उनके लिए आंदोलन को संशोधित करें।
10। अभ्यास के लिए एक नियमित समय सेट करने के लिए अपने छात्रों को सलाह दें, ताकि उनकी ताई ची अभ्यास उनके दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बन जाए। नियमित अभ्यास मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से देखते हैं, जो चोट से बचने में मदद करता है।
11। विद्यार्थियों को किसी भी आंदोलन के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें मुश्किल या असहज महसूस कर रहे हैं
12। सभी आंदोलनों धीरे धीरे, लगातार और आसानी से करो जैसे-जैसे छात्र आंदोलनों से परिचित होते हैं, वे अधिक आसानी से प्रवाह करना शुरू करते हैं और अधिक सुंदर महसूस करते हैं।
13। धीरे धीरे, स्वाभाविक रूप से और आसानी से साँस लें जैसा कि आपके छात्र आंदोलनों से अधिक परिचित होते हैं, निर्देश दिए जाने के रूप में, उनके श्वास के साथ उनकी गतिविधियों को समन्वयित करने की कोशिश करें। यदि उन्हें लगता है कि यह असहज महसूस करता है, तो उन्हें उनकी प्राकृतिक श्वास पर लौटने की सलाह दें।
14। आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रयासों का इस्तेमाल करने के लिए अपने विद्यार्थियों को सलाह दें और उनमें से किसी को मजबूर न करें। यह क्यूई को विकसित करने और आराम करने में मदद करेगा, और चोट से भी कम होगा।
15। अपने छात्रों को अपनी सुविधा के क्षेत्र में यथासंभव यथासंभव अपनी गतियों का पालन करने के लिए कहें। यदि वे पाते हैं कि वे आराम से कुछ नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें सिर्फ अपने आराम क्षेत्र के भीतर ठीक करना चाहिए और पूरी तरह से आंदोलन की कल्पना करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आंदोलन की आवश्यकता है कि वे अपनी कोहनी को पूर्ण गति के 80 प्रतिशत तक बढ़ा दें, लेकिन वे केवल 50 प्रतिशत तक फैल सकते हैं, तो उन्हें 50 प्रतिशत करना चाहिए और कल्पना करें कि वे 80 प्रतिशत तक फैल रहे हैं। धीरे-धीरे, वे अपने खंड को सुधारने में सक्षम होंगे (अध्ययनों से पता चलता है कि दृश्य गति की श्रेणी में सुधार कर सकते हैं) चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों के लिए सावधानियां
ऐसे कई सामान्य सावधानियां हैं जिन्हें गठिया या मधुमेह जैसी विशेष चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए। अपने छात्र के स्वास्थ्य पेशेवरों से यह पुष्टि करने के लिए जांच करें कि उस छात्र के लिए कौन सा सावधानी बरती है
 
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घुटने की समस्याएं
कई लोगों को घुटने के जोड़ों में गठिया है ताई ची को घुमाव की आवश्यकता होती है और सभी सेटों के रूप में उस स्तर पर रहना पड़ता है। गठिया के साथ छात्रों को घुटनों पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए आंदोलनों के बीच खड़े होना चाहिए, जब तक वे मजबूत मांसपेशियों और स्नायुबंधन विकसित नहीं करते।

शास्त्रीय यांग-शैली ताई ची में, कई लोग अपने पैर घूमते हैं जबकि घुटने घूमते हैं और उनका वजन उनके पैरों पर है। गठिया से पीड़ित व्यक्तियों को अपना वजन बदलना चाहिए या चोट से बचने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

हिप रिप्लेसमेंट
जिन लोगों के पास एक हिप रिप्लेसमेंट ऑपरेशन होता है, उनके शरीर के दूसरे हिस्से में पैर को पार करने से प्रभावित होना चाहिए। प्रतिस्थापन ऑपरेशन के दौरान, उनके शरीर के विपरीत पक्ष में महसूस करने के लिए जिम्मेदार नसों को काट दिया जा सकता है, इसलिए जिन लोगों ने यह ऑपरेशन किया हो, वे अच्छी तरह से संतुलित नहीं कर पाएंगे यदि उनके पैर उनके शरीर की मिडलाइन पार हो जाएं
स्थायी किगोंग (झान झुआंग)

क्विंग खड़े होने पर चोट का खतरा हो सकता है क्योंकि एक स्थान पर खड़े होने से शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, खासकर घुटने और कूल्हे जोड़ों। आप एक सुरक्षित किगोंग का प्रयोग कर सकते हैं जैसे कि मेरे पीले दर्द कार्यक्रम के लिए ताई ची में वर्णित। पुराने लोगों और गठिया वाले लोग अपने घुटनों को एक स्थिर स्थिति में लंबे समय तक खड़े करके घायल कर सकते हैं।

एक पद धारण करना
यदि आप किसी छात्र की स्थिति को सही करना चाहते हैं, तो उसे उसी स्थिति में लंबे समय तक पकड़ न रखें। किसी स्थिति में होल्डिंग वृद्ध लोगों या गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकता है और उनके पास ऐसा करने से चोटों की बढ़ती संभावना है।
 
कंधे की समस्याएं
कंधे एक बहुत ही मोबाइल संयुक्त है जो चोट लगने की संभावना हो सकती है। कई पुराने लोगों को गठिया और रोटेशन कफ या उनके कंधों के साथ अन्य समस्याएं हैं कंधे से जुड़े आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और सिर के ऊपर हाथ बढ़ाना सावधानी से किया जाना चाहिए। किसी भी दर्द होने पर रोकने के लिए छात्रों को चेतावनी दें
 
रक्त ग्लूकोस
मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण खतरा हाइपोग्लाइसीमिया है 'हायपो' का मतलब है कम और 'ग्लिसेमीआ' का अर्थ है रक्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा)। तो हाइपोग्लाइसीमिया में रक्त शर्करा कम हो रहा है जब एक व्यक्ति का रक्त ग्लूकोज बहुत कम हो जाता है, चेतना का नुकसान होता है और मस्तिष्क क्षति भी हो सकती है हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह रोगियों को प्रभावित करता है जिन्हें दवा या इंजेक्शन के साथ इलाज किया जा रहा है।

व्यायाम ऊर्जा की उच्च खपत का कारण बनता है और पहले रक्त शर्करा को तेजी से समाप्त किया जा सकता है। शरीर में रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए एक कुशल प्रणाली होती है ताकि वह सही सीमा में रह सके। हालांकि, के रूप में दवा या इंजेक्शन इंसुलिन का लक्ष्य रक्त ग्लूकोज को कम करना है, वे शरीर की नियामक प्रणाली में हस्तक्षेप कर सकते हैं और हाइपोग्लाइसीमिया पैदा कर सकते हैं। यही कारण है कि मधुमेह वाले लोग अपने डॉक्टर को यह बताते हैं कि वे किस प्रकार की कसरत कर रहे हैं

मधुमेह वाले अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों और लक्षणों को पहचानने के लिए तैयार हैं। उन्हें सिखाया जाता है कि क्या करना है मधुमेह वाले अधिकांश लोग जो हाइपोग्लाइसीइमिया होने की संभावना रखते हैं, उनके साथ कुछ भोजन, पेय या कैंडीज (जैसे कि जेली बीन्स) लाते हैं। बैठने और भोजन की आवश्यकता के मुताबिक खाने के लिए उन्हें आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें। कुछ सुई, सिरिंज और परीक्षण किट के साथ सेट दवा ले सकते हैं अगर वे इसका इस्तेमाल करते हैं तो उन्हें चिंतित न करें

कभी-कभी हालांकि, एक छात्र भी जल्दी से चेतना खो सकता है, इससे पहले कि आप इन निवारक उपायों को ले जा सकें। छात्र की स्थिति बढ़ाने के लिए अपनी प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण का उपयोग करें और एक एम्बुलेंस (या यदि आपने एक सहायक के साथ पूर्व-व्यवस्था की है, तो उसे छात्र में शामिल होने पर कॉल करने के लिए कहें) कॉल करें।

कक्षा में एक स्वास्थ्य पेशेवर की भूमिका ग्रहण करना महत्वपूर्ण नहीं है। शिक्षक की ज़िम्मेदारियाँ एक व्यायाम नेता के समान होती हैं और आपको अपनी प्राथमिक चिकित्सा प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहिए जो उचित है। हालांकि, इसके अलावा, चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

 

वापस इस परऊपर कासुरक्षा के लिए तीन मौलिक नियम

नियम 1 स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करना डॉक्टर को खेलने के लिए प्रलोभन का विरोध करें यदि आप अपने छात्र को बताते हैं कि उनका दर्द मामूली है और वह व्यायाम जारी रख सकते हैं, तो यह माना जा सकता है कि आपने निदान किया है और चिकित्सा उपचार की स्थापना की है। एक अभ्यास चिकित्सक के रूप में, डॉ। पाम किर्चर जैसे, शायद ही कभी मेरे शिक्षण सत्रों में दवाओं का अभ्यास करते हैं, बेशक, यह एक चिकित्सा आपातकालीन स्थिति है यदि आप अपने देश में कानूनी तौर पर योग्य स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हैं, तो ऐसा कुछ भी मत करो जो आप योग्य नहीं हैं।

नियम 2 अपने छात्रों को सावधानीपूर्वक सुनो न केवल अपने कानों के साथ सुनो, बल्कि अपनी आँखों और दिल के साथ भी सुनो। अगर कोई आपको बताता है कि वे दर्द में नहीं हैं, लेकिन वे दिखते हैं कि वे दर्द में हैं, शायद वे हैं व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य पेशेवर को रोकने और परामर्श करने की सलाह दें; अफसोस करने से बेहतर है सुरक्षित रहना। छात्रों के अधिकारों का सम्मान करना याद रखें और सिर्फ एक ताई ची शिक्षक के रूप में सर्वोत्तम सलाह दे।

नियम 3 अपने छात्रों को अपने शरीर को सुनने और उनके आराम क्षेत्र के भीतर काम करने के लिए प्रोत्साहित करें। अपनी कक्षाओं में एक शांत वातावरण बनाएं जिससे कि आपके छात्रों को किसी भी समय उन्हें रोकने और आराम करने के बारे में सहज महसूस हो।
 
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