गिरने की रोकथाम के लिए टीसीए प्रोग्राम को कैसे अनुकूलित करें

चर्चा:

पुराने लोगों की गिरावट होने की संभावना अधिक है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लगती है। कई उपायों से गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, और अध्ययन ने ताई ची को सबसे प्रभावी में से एक बताया है। वास्तव में, गठिया कार्यक्रम के लिए डॉ। लाम की ताई ची का उपयोग करते हुए, कई शोध अध्ययन, आवर्तक गिरने में महत्वपूर्ण कमी का संकेत देते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्र (सीडीसी। जीओवी) गठिया की रोकथाम के लिए सुरक्षित हस्तक्षेप, साथ ही ऑस्ट्रेलिया में न्यूजीलैंड राष्ट्रीय सरकारी निकाय, और स्वास्थ्य विभागों के दुर्घटना मुआवजा निगम (एसीसी) के लिए ताई ची की सलाह देते हैं।तीन लड़कियों

नतीजतन, डॉ। लैम और उनके सहयोगियों ने गठिया की रोकथाम पर अधिक जोर देने के लिए गठिया प्रशिक्षक के लिए ताई ची के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश विकसित किए हैं। यह प्रोग्राम को किसी भी तरह से परिवर्तित नहीं करता, यह एक ही कार्यक्रम को बढ़ाने के लिए एक और विधि है।

गठिया की रोकथाम के लिए गठिया के लिए ताई ची का उपयोग करने की कुंजी प्रभावी ढंग से पालन करना है ताई ची सिद्धांतों। ये आवश्यक सिद्धांत तीन श्रेणियों में विभाजित हैं: आंदोलन नियंत्रण, शरीर और आंतरिक पहलुओं गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची सीखने का एक अभिन्न अंग के रूप में उन्हें सिखाया गया था ये सिद्धांत वैज्ञानिक प्रमाणों से काफी निकटता से जुड़े हैं जो वे कैसे काम करते हैं इसका समर्थन करते हैं।

अपने छात्रों को समय के साथ इन सिद्धांतों को शामिल करने पर काम करते समय गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची से परिचित होने के बाद, वे गिरने के अपने जोखिम को कम करने के साथ ही स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम कम करने के लिए एक प्रभावी प्रमाणित कार्यक्रम प्राप्त करेंगे।

ताई ची सिद्धांतों की समझ को बढ़ाने के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों का उपयोग करना उपयोगी है। सिद्धांतों पर काम करने के लिए एक और तरीका के रूप में सावधानी बरतने पर विचार करें। जितना अधिक आप ताई ची सिद्धांतों को शामिल करते हैं, उतना ही कम होने की संभावना है

इसके बारे में सावधान रहें:

  • श्वास
  • वज़न स्थानांतरणनदी चित्रकारी पार्क
  • स्थिति

1। श्वास

श्वास को मुक्त करने से विश्राम में सुधार करने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। दैन टीएन साँस लेने की विधि को शामिल करना (नीचे वर्णित) श्वास को मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है। बेहतर श्वास लोगों को आराम देता है और आत्मविश्वास में सुधार करता है, जिससे गिरने का खतरा कम होता है।

भावनात्मक राज्यों का आपके श्वास पैटर्न पर प्रत्यक्ष प्रभाव होता है। यदि आप कुछ ही क्षणों के लिए धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेते हैं, तो आप आराम करना शुरू करते हैं, तनाव आपके शरीर को छोड़ देता है, और आप आसानी से महसूस करना शुरू करते हैं जब लोग बहुत परेशान हो जाते हैं, तो गहरी साँसें उन्हें शांत करने में मदद कर सकती हैं।

तनाव हमारे श्वास दर को बढ़ाने के लिए जाता है सांस लेने में बढ़ने से ऑक्सीजन बहुत ज्यादा होता है और कार्बन डाइऑक्साइड बहुत अधिक होता है। चूंकि कार्बन डाइऑक्साइड अम्लीय है, रक्त की पीएच स्तर कम हो जाती है, हमारे शरीर के रसायन शास्त्र को परेशान कर रहा है। इससे रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बन सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। लंबे समय तक उच्च रक्तचाप का हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, सावधानीपूर्वक श्वास हमारे शरीर और मन के भीतर एक विश्राम प्रतिक्रिया की ओर जाता है। हम सचमुच 'साँस आसान' कर सकते हैं, क्योंकि हमारे रक्त रसायन और रक्तचाप सामान्य स्तर पर वापस आ जाते हैं।

दैन टीएनआई श्वास विधि

यह सांस लेने की विधि क्यूई को बढ़ाती है और छूट को बढ़ावा देती है। जैसा कि आप साँस लेते हैं कि हवा आपकी नाक के माध्यम से यात्रा करती है, अपने श्वासनली (फेफड़ों के लिए वायुमार्ग) के नीचे, फेफड़ों को भरने और फिर पेट। आपका पेट हवा के साथ भर रहा है, जिससे यह धीरे-धीरे उभारता है जब आप बाहर निकलते हैं, पेट धीरे अनुबंध करता है पेट, फेफड़े, ट्रेकिआ और अंततः अपने नाक के माध्यम से बाहर निकलने वाली हवा की कल्पना करें (शारीरिक रूप से, वायु पेट में प्रवेश नहीं करता है। यह आपके फेफड़ों में अधिक हवा की जगह खोलने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करने में सहायता करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करने वाला एक तरीका है।)। ऐसा करते समय, अपने पेट के ऊपरी भाग को अभी भी यथासंभव रखने पर ध्यान दें और केवल निचले पेट को धीरे से श्वास से ले जाएं। अपने निचले पेट की मांसपेशियों को आराम के रूप में आप सांस लेते हैं, और धीरे से उन्हें पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ अनुबंधित करते हैं, जैसा कि आप बाहर निकलते हैं जितनी बार आप यह कर सकते हैं उतनी ही अभ्यास करें। आप इस सांस लेने की विधि का लगभग कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।नए 9

2। वजन परिवर्तन

अपने वजन के स्थानांतरण के प्रति जागरूक होने से संतुलन में सुधार होता है, जिससे गिरने का जोखिम कम हो जाता है। सही वजन का स्थानांतरण अच्छा गतिशील और स्थैतिक मुद्रा पर निर्भर करता है। एक ईमानदार और कोमल मुद्रा मानसिक सतर्कता को बढ़ाती है और गहरे स्थिरिकारी मांसपेशियों जैसे आंतरिक संरचना को मजबूत करती है।

आसन की जागरुकता से शुरू होने वाले वजन में बदलाव का ध्यान रखें। जैसा कि आप किसी भी दिशा में आगे बढ़ते हैं, एक ऊपरी मुद्रा बनाए रखते हुए, अपना वजन एक पैर पर रखें। झुकने वाले घुटनों के बारे में सावधान रहें, धीरे धीरे एड़ी के साथ स्पर्श करें, और धीरे धीरे पूरे पैर को जमीन पर रख दें और फिर धीरे-धीरे और दिमाग से अपने वजन को आगे बढ़ाएं।

छात्र को सीधे-सीधे खड़े होने के लिए सिखाएं; सीधे आगे देखने के लिए, ठोड़ी में टक, और सुनिश्चित करें कि कंधे, कोहनी, और घुटनों को आराम मिले। शरीर को एक स्ट्रिंग के रूप में कल्पना करो, जिसे दोनों सिरों से धीरे से बढ़ाया जा रहा है आगे बढ़ने के साथ आसन जागरूकता बनाए रखें, पिछड़े और फिर बग़ल में वजन का स्थानांतरण ध्यान में रखते हुए।

3। परिस्थिति

इस समय आप किस स्थिति में हैं और आप मानसिक रूप से और अधिक सतर्क होने के प्रति जागरूक होने के नाते आप किस स्थिति में हैं और आप क्या कर रहे हैं, उसके बारे में ध्यान रखें - ध्यान से चलें और पता है कि आपका शरीर कहां है, और वजन कितना स्थानांतरित हो रहा है।पक्षी को ताई ची पोस्ट दे दें

इन विद्यार्थियों को किसी भी समय बैठे, काम या ताई ची करते समय इन तीनों बिंदुओं के प्रति जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करें।

अभ्यास

बेसिक छह का अभ्यास इन 3 अंकों को एकीकृत करता है। 1 और 2 फार्म, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आदर्श होते हैं; परिस्थिति जागरूकता के लिए वजन स्थानांतरण के लिए 3 फार्म और 4

वास्तविक जीवन स्थितियों में ताई ची को शामिल करना

बुजुर्गों के लिए गिरने के जोखिम के ज्ञात परिस्थितियों में से कुछ हैं:

  • रात के बीच में बिस्तर से बाहर निकलने या सुबह जल्दी
  • लाइन पर धुलाई लगाने
  • असमान जमीन पर चलना
  • जब दृश्यता खराब है (स्वास्थ्य पेशेवरों को देखें)
  • जब कम आत्मविश्वास महसूस होता है (जैसे, बेहतर मुद्रा और नि: शुल्क श्वास आत्मविश्वास में सुधार और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देते हैं जो बेहतर संतुलन की ओर जाता है)
  • जब बहु-फोकल चश्मा पहने
  • अन्य बीमारी के साथ मिलकर
  • कुछ दवाओं के साथ मिलकर (स्वास्थ्य पेशेवरों को देखें)

प्रतिभागियों को सांस, आसन और वजन का स्थानान्तरण के बारे में जागरूकता का इस्तेमाल करने और उपरोक्त स्थितियों के दौरान स्थितिजन्य जागरूकता का इस्तेमाल करना गिरने की दर को कम करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्षछोटे जीपी

प्रतिभागियों को अपने ताई ची अभ्यास में दिमाग को शामिल करने के लिए सिखें और जब भी संभव हो तो इसे लागू करें। उदाहरण के लिए, केतली को उबालने के लिए इंतजार करते समय, टखनों को फिसलने या घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें और सीधे स्थिति के बारे में सोचें। खाना पकाने के दौरान रसोई में वजन के स्थानांतरण के बारे में सावधानी बरतते हुए ताई ची का अभ्यास करें बेंच पर काम करते समय, बादलों की तरह लहर हाथों की कल्पना करें और बाएं या दाएं से वस्तुओं तक पहुंचने के लिए आर्थिक रूप से चालू करें स्थिति के बारे में सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें (जहां वे हैं और वे क्या कर रहे हैं) उदाहरण के लिए, अधिक से अधिक तक पहुंचने से अवगत रहें, जो गिरावट का कारण हो सकता है

जब धुलाई या टखने को घुमाए जाने से बचने के लिए, कपड़े धोने जैसे छोटे स्थानों में उपकरणों के आगे या आगे बढ़ते समय, वजन के एक पैरों से दूसरे स्थान पर स्थानांतरण के बारे में अवगत रहें जब वैक्यूम या खिड़कियों की सफाई करते हैं, तो शरीर को कमर से स्थानांतरित करें, न सिर्फ हथियार कई ताई ची छात्र रिपोर्ट करते हैं कि घर का काम इस तरह से आसान हो जाता है। टीवी देखते समय, गर्म या बेसिक छह फ़ॉर्म बनाने के लिए विज्ञापन के ब्रेक का उपयोग करें

ताई ची छह सशक्त सिद्धांतों और श्वास, वजन बदलने की स्थिति, और स्थितिजन्य जागरूकता के साथ अभ्यास कर सकते हैं आसानी से दैनिक जीवन के कई पहलुओं में अधिक तनाव रहित जीवन के परिणाम और कम गिरने की संभावना के साथ अनुवाद किया जा सकता है।