गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची कैसे काम करता है? 2013-12-12T06:49:50+00:00
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गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची कैसे काम करता है?


डॉ पॉल लाम
इस कार्यक्रम में गठिया के लोगों को कैसे मदद मिलेगी की एक संक्षिप्त चर्चा।

कॉपीराइट 2005 डॉ पॉल लाम, शैक्षिक उद्देश्य के लिए फोटोकॉपी की अनुमति है। आप यह लेख आपके शुल्क-भुगतान वाले छात्रों को दे सकते हैं लेकिन उन्हें बेच नहीं सकते हैं।


सिडनी 2005 में ताई ची कार्यशालाव्यायाम स्वास्थ्य के अधिकतर पहलुओं के लाभ के लिए जाना जाता है और गठिया के प्रबंधन के एक आवश्यक हिस्से के रूप में मान्यता प्राप्त है। दर्द, कठोरता, और अधिक नुकसान का डर व्यायाम करने से गठिया वाले लोगों को रोक सकता है। हालांकि, नियमित व्यायाम के बिना, जोड़ों में कठोर और अधिक दर्द होता है, मांसपेशियों की ताकत कम होती है, हड्डियों को कमजोर होता है, स्थिरता कम होती है, रक्त परिसंचरण धीमा पड़ता है, और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

इसका उत्तर एक अभ्यास कार्यक्रम विकसित करना है जो आपकी अपनी स्थिति और क्षमताओं के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। ताई ची एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के आंदोलनों शामिल हैं जो आपकी फिटनेस और कल्याण के सभी पहलुओं पर काम करते हैं।

लचीलापन अभ्यास आप अपने जोड़ों (रेंज-ऑफ-मोशन) को कितनी दूर ले जा सकते हैं और कितनी आसानी से आगे बढ़ सकते हैं पर काम करते हैं कठोर जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए कठिन और दर्दनाक है ताई ची धीरे से शरीर के सभी जोड़ों, मांसपेशियों और tendons को स्थानांतरित करता है।

सशक्त अभ्यास को बनाए रखने और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि मजबूत मांसपेशियों के साथ उन्हें समर्थन करने के लिए, आपके जोड़ अधिक स्थिर और चोट से सुरक्षित हैं ताई ची के धीमे, नियंत्रित आंदोलनों को आपके पैरों, हथियारों और ट्रंक में मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।

डेविड डीन, एक्सएक्सएक्स, गठिया के लिए ताई ची से लाभ राहत और दूसरों को सिखाना हैसहनशक्ति या हृदय व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, जिससे आपके शरीर के माध्यम से रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। ताई ची के नियमित अभ्यास हृदय स्वास्थ्य संबंधी सुधार को बेहतर बनाता है

आसन व्यायाम आपकी रीढ़ को ठीक से संरेखित करें और अपने फेफड़ों को खोलें। ताई ची एक ईमानदार मुद्रा पर केंद्रित है समन्वय और संतुलन अभ्यास रोजमर्रा की गतिविधियों में आपका शरीर बढ़ने के तरीके को एकीकृत करने में सहायता करता है। अच्छा संतुलन और समन्वय के साथ, आप कार्य को अधिक कुशलतापूर्वक कर सकते हैं और गिरने की संभावना कम है। आपके समन्वय और संतुलन को चुनौती देने के लिए ताई ची एक साथ हाथ और पैर की गति को जोड़ती है।

मन-शरीर की तकनीक बताती है कि मन की शक्ति शरीर को कैसे ठीक कर सकती है। गठिया के साथ तनाव और अवसाद की भावनाएं आम हैं ताई ची मन और शरीर को एकीकृत करती है, चेतन मन का उपयोग करके आंतरिक बल को निर्देशित करती है, जो बदले में प्रत्येक आंदोलन को निर्देशित करती है। ताई ची का अभ्यास करते समय, आप प्रत्येक आंदोलन के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ताई ची का मानसिक प्रशिक्षण आपके मन की स्पष्टता को बढ़ाता है, तनाव को जारी करता है और आपके मूड को बढ़ाता है

चीनी दवा के अनुसार, गठिया शिरोबिंदु के माध्यम से क्यूई के कमजोर और सुस्त प्रवाह का नतीजा है। ताई ची की धीमी और कोमल आंदोलनों ने अपने शरीर को ऊर्जा के माध्यम से खोल दिया और मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की ऊर्जा को लयबद्ध किया। क्यूई की खेती के लिए ताई ची सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक हैगठिया प्रशिक्षक प्रशिक्षण कार्यशाला के लिए न्यूजीलैंड ताई ची में डॉ। लैम

में यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन रुमेटोलॉजी सितंबर 2003 जर्नल द्वारा प्रकाशित, ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के साथ महिलाओं के समूह ने 12 सप्ताह के लिए गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची का अभ्यास किया। एक नियंत्रण समूह के मुकाबले, जो केवल मानक उपचार प्राप्त करते थे, ताई ची समूह ने अपनी दैनिक गतिविधियों (30%), साथ ही बेहतर संतुलन (30%) को ले जाने में काफी कम दर्द (करीब 30%) और कम कठिनाइयों की सूचना दी। कोरियाई नेशनल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गठिया के लिए ताई ची ओए के साथ वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम का एक सुरक्षित और प्रभावी रूप है।

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