गठिया के लिए ताई ची कैसे काम करती है? 2018-04-17T23:48:49+00:00
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गठिया के लिए ताई ची कैसे काम करती है?

 
 
द्वारा: डॉ। पॉल लाम

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नायब:गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची पतन निवारण कार्यक्रम के लिए संधिशोथ के ताई ची के समान है, जिसे अमेरिका में 2013 पर रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के केंद्रों द्वारा अनुशंसित किया गया था और इसके आधार पर इसका प्रमाणन किया गया था। दोनों कार्यक्रमों में वही आंदोलन और स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए तिया ची सिद्धांत शामिल हैं, साथ ही गिरावट की रोकथाम के लिए प्रभावी साबित होते हैं। पूर्व में गठिया पर थोड़ी अधिक जोर दिया जाता है, जबकि बाद में गिरने की रोकथाम पर।

गठिया कार्यशाला ब्रिस्बेन ऑस्ट्रेलिया 2006 के लिए ताई चीसार
1997 में गठिया के लिए ताई ची की स्थापना के बाद से, दुनिया भर के पांच लाख से अधिक लोगों ने कार्यक्रम का आनंद उठाया है और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर लिया है। अध्ययन ने दर्द से राहत, शारीरिक क्षमता में सुधार और संतुलन में इसका प्रभाव दिखाया है। दुनिया भर के संधिशोथ फाउंडेशन, प्रोग्रामर और प्रशिक्षक द्वारा प्रशिक्षित प्रशिक्षक, डॉ पॉल लाम और उनके अधिकृत मास्टर प्रशिक्षकों का समर्थन करते हैं।
 
व्यायाम गठिया मदद करता है
अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम या सक्रिय होना जरूरी है, यह गठिया वाले लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण है दर्द और जोड़ों की कठोरता से लोगों को हतोत्साहित करना और यहां तक ​​कि व्यायाम करने से लोगों को सीमित करना है। हालांकि, बिना व्यायाम के, जोड़ों में कठोर हो जाते हैं और मांसपेशियों को कमजोर पड़ता है जिससे आगे दर्द और कठोरता हो जाएगी। दूसरे शब्द में, बिना कसर गठिया के दीर्घकालिक में भी बदतर हो जाता है। व्यायाम हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखता है, इस प्रकार लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है व्यायाम मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों के माध्यम से रक्त और शरीर के तरल पदार्थ के संचलन में सुधार करता है। बेहतर परिसंचरण उपचार प्रक्रिया को सहायता करेगा।
 
सिडनी 2005 में गठिया कार्यशाला के लिए ताई ची
किस तरह का व्यायाम?
गठिया वाले लोगों के लिए सभी अभ्यास उपयुक्त नहीं हैं एक प्रभावी अभ्यास कार्यक्रम को चोट का कम जोखिम होना चाहिए और तीन उद्देश्यों को पूरा करना चाहिए: लचीलापन बढ़ाना, मांसपेशियों को मजबूत करना और कार्डियोपैरिक फिटनेस में सुधार करना। गठिया के लिए ताई ची इन और अधिक को पूरा कर सकते हैं
 
गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची
1997 में, ताई ची के डॉ पॉल लाम की टीम और चिकित्सा विशेषज्ञों ने विशेष रूप से गठिया वाले लोगों के लिए गठिया के लिए ताई ची कार्यक्रम तैयार किया। यह प्रोग्राम सन शैली ताई ची पर आधारित है, इसकी अनूठी किगोंग घटक है जिसमें एक शक्तिशाली चिकित्सा क्षमता है। इसमें ताई ची के सभी आवश्यक सिद्धांत हैं और आंदोलनों सुरक्षित हैं यह छोटा है और सीखने में आसान है गठिया के लिए ताई ची मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और फिटनेस में सुधार करके गठिया में मदद करता है अध्ययन ने प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए कार्यक्रम दिखाया है (संदर्भ1और2)। ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका, गठिया की देखभाल ब्रिटेन की गठिया फाउंडेशन और कई अन्य लोग इस कार्यक्रम का समर्थन करते हैं क्योंकि इसकी प्रभावकारीता और सुरक्षित सुविधाएं
 
1। बेहतर लचीलापन
बेहतर लचीलापन कड़ेपन को कम करेगा और जोड़ों को मोबाइल रखने में मदद करेगा कठोरता दर्द का कारण बनता है; लचीलेपन में वृद्धि से दर्द दूर होगा गठिया के लिए ताई ची धीरे-धीरे शरीर के सभी जोड़ों, मांसपेशियों और कण्डराओं को स्थानांतरित करती है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची काफी लचीलेपन बढ़ा सकती है (संदर्भ3,4तथा5)।
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अटलांटा फिक्सिट ग्रुप (संदर्भ6) एक संभावित, यादृच्छिक, नियंत्रित चिकित्सीय परीक्षण आयोजित किया। अध्ययन में 200 प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया: ताई ची, कम्प्यूटरीकृत शेष प्रशिक्षण और नियंत्रण। परिणाम बताते हैं कि ताई ची में लचीलापन, शक्ति और हृदय सहनशक्ति में काफी सुधार हुआ है, साथ ही बड़े पैमाने पर 47.5% तक गिरने की घटना में कमी आई है।गठिया 2008 के बिना और बिना बच्चों के लिए ताई ची
 
गठिया के लिए ताई ची में ताई ची के सभी आवश्यक सिद्धांत शामिल हैं जो लचीलेपन के सुधार का समर्थन करते हैं। यह गठिया के दर्द को दूर करने के लिए दिखाया गया है, गठिया वाले लोगों को अधिक लचीलेपन में सुधार करने के लिए इस प्रकार फैलाने में मदद करना। क्या अधिक है, यह एक अद्भुत 70% (संदर्भ7).
 
2। बेहतर पेशी शक्ति
बेहतर पेशी शक्ति जोड़ों को स्थिर रखने में मदद करेगी, जिससे जोड़ों की रक्षा होगी। यह चोट की संभावना को कम करता है और दर्द कम करता है। मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि से एक व्यक्ति को अधिक सक्रिय होने में मदद मिलती है, जिससे बदले में रक्त और शरीर द्रव परिसंचरण में सुधार होता है।
कई शीर्ष स्तर के एथलीट्स और खिलाड़ी जख्मी होने के कारण पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं। फिर भी वे उच्चतम स्तरों पर प्रदर्शन कर सकते हैं क्योंकि उनकी मजबूत मांसपेशियां उनके जोड़ों की रक्षा करती हैं। अक्सर, सक्रिय खेल से सेवानिवृत्ति के बाद, उनकी गतिविधि का स्तर कम हो जाता है और उनकी मांसपेशियों को कमजोर पड़ जाते हैं, जिससे उनका गठिया भड़क उठता है।
 
अध्ययन ने ताई ची को मांसपेशियों को 15 से 20 तक मजबूत करने में प्रभावी किया है (संदर्भ8,9,10,11तथा12).गठिया के लिए ताई ची दर्द को दूर करने में मदद करता है, गठिया के लोगों को अपनी ताकत बढ़ाने के लिए अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करने में सक्षम बनाता है गठित अध्ययन ने गठिया के लिए ताई ची सीखने के केवल तीन महीनों के बाद 30% द्वारा शिक्षार्थियों के शारीरिक कार्य और संतुलन में सुधार दिखाया (संदर्भ1).
 
संयुक्त राज्य अमेरिका 2005 में गठिया कार्यशाला के लिए ताई ची
3। बेहतर स्वास्थ्य
कार्डियोसपैरेटरी फिटनेस में सुधार दिल और फेफड़ों को मजबूत करने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। संधिशोथ जोड़ों और ऊतकों को उपचार के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होती है। रक्त, द्रव और ऑक्सीजन का बेहतर संचलन भी जोड़ों को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है। गठिया के लिए ताई ची धीरे-धीरे फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है। अध्ययन ने ताई ची को दिखाया है कि फिटनेस स्तर में सुधार (संदर्भ13).
 
मन की शक्ति
यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि मन की एक सकारात्मक सीमा चिकित्सा उपचार। शरीर पर मन के शक्तिशाली प्रभाव को दिखाते हुए पर्याप्त सबूत हैं ताई ची दोनों शरीर और दिमाग को एकीकृत करती है ताई ची के अभ्यास करते समय, एक मन की स्पष्टता, शरीर के आंदोलनों और समन्वय पर केंद्रित है। यह प्रशिक्षण विश्राम में सुधार करता है और एक व्यक्ति के मूड को बढ़ाता है। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के डॉक्टरों द्वारा पूर्ण पूरक और वैकल्पिक उपचार की एक हालिया समीक्षा (संदर्भ14) निष्कर्ष निकाला है कि मन-शरीर की तकनीक प्राथमिक रूप से एक पूरक उपचार के रूप में प्रभावी होती है, लेकिन कभी-कभी एक अकेले, वैकल्पिक उपचार के रूप में
 
अधिक आराम से और अधिक सकारात्मक होने से दर्द की धारणा में सुधार होता है। सबसे शक्तिशाली मन-शरीर अभ्यास में से एक के रूप में, गठिया के लिए ताई ची छात्रों को आत्म-नियंत्रण और सशक्तिकरण की एक बड़ी भावना से उत्पन्न आंतरिक ऊर्जा के प्रति जागरूक होने को सिखाता है।
 
किगॉन्ग की शक्ति
क्यूई की अवधारणा हजारों वर्षों के लिए सबसे पूर्वी संस्कृतियों में एक मूलभूत विश्वास रही है। क्यूई एक व्यक्ति की आंतरिक ऊर्जा है चीनी अवधारणा इस अवधारणा पर अपने केंद्रीय सिद्धांत पर आधारित है शब्द, "गोंग" का अर्थ है व्यायाम जिसे कुशल बनने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। Qigong बेहतर क्यूई की खेती का अभ्यास है यह एक साँस लेने का व्यायाम है जो कभी-कभी कुछ शरीर आंदोलनों और ध्यान से मदद करता है। जब क्यूई शरीर के माध्यम से आसानी से और शक्तिशाली रूप से बहती है, यह उपचार बढ़ाता है और बेहतर स्वास्थ्य और जीवन शक्ति लाता है। चीनी दवा के अनुसार, गठिया क्यूई के कमजोर और सुस्त प्रवाह के कारण होता है। सदियों से, चीनी दवा के चिकित्सकों ने गठिया वाले लोगों के लिए ताई ची की सिफारिश की है।संयुक्त राज्य अमेरिका 2006 में गठिया कार्यशाला के लिए ताई ची पर डॉ। लैम
 
संधिशोथ के लिए ताई ची में सूर्य की शैली का अनूठा किगोंग अपने सभी आंदोलनों में शामिल है। कोमल और धीमी गति से एक के ऊर्जा चैनल खोलने, उन्हें मजबूत और कोमल रखने के लिए मांसपेशियों, रीढ़ और जोड़ों के लयबद्ध आंदोलनों पूरे शरीर में ऊर्जा पंप करते हैं।
 
व्यावहारिक फायदे
गठिया के लिए ताई ची ज्यादातर लोगों के लिए सस्ती है इसमें महंगे उपकरण, विशेष कपड़े या बहुत जगह की आवश्यकता नहीं होती है। यह मौसम पर निर्भर नहीं है और यह एक अच्छी सामाजिक घटना हो सकती है।
 
ताई ची इस अर्थ में एक प्रगतिशील व्यायाम है कि आप किस उम्र में शुरुआत करते हैं, आप अपने कौशल को विकसित कर सकते हैं। जैसे ही कोई प्रगति करता है, उतना ही आकर्षक होता है कि वह हो जाता है। गठिया के लिए ताई ची बहुत गहराई है जैसे-जैसे आप उच्च स्तर तक प्रगति करते हैं, आपका मन अधिक शांत हो जाता है, शरीर मजबूत हो जाता है और ताई ची के सिद्धांतों को समझने में आपकी गहराई होती है यह गहरी समझ, बदले में, आपको एक भी उच्च स्तर तक पहुंचने में सक्षम करेगी। एक बहुत ही उच्च पर्वत को देखने के लिए, जमीनी स्तर से ऊपर देखने के लिए असंभव है। जब आप ऊपर चढ़ने का प्रयास करते हैं तो आप अधिक दृश्य देखेंगे। उच्च स्तर पर, दृश्य अधिक आकर्षक हो जाता है और हवा नवशोधन हो जाता है। एक उच्च स्तर ताई ची पर, आप अधिक आनंद, स्वास्थ्य लाभ और व्यक्तिगत पूर्ति की खोज करेंगे।
 
व्यायाम केवल लोगों को तब ही लाभ होगा जब वे ऐसा करेंगे स्वाभाविक रूप से, लोगों को वे व्यायाम का आनंद लेने की अधिक संभावना है गठिया के लिए ताई ची आंतरिक रूप से सुखद अभ्यास है जो लोगों को उन पर निर्भर करता है। दुनिया भर के गठिया प्रशिक्षकों के लिए हज़ारों ताई ची अपने छात्रों के आनंद को सत्यापित करेंगे क्योंकि वे साल बाद सालाना जारी रखते हैं।सिडनी 2007 में गठिया कार्यशाला के लिए ताई ची
 
संतुलन और पतन की रोकथाम में सुधार
बुजुर्ग लोगों की चोटों से चोट गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए और कमजोर मांसपेशियों में संतुलन रखने के लिए उनकी क्षमताओं का समझौता करने के लिए यह बहुत अधिक है।
गठिया के लिए ताई ची संतुलन में सुधार और कई अध्ययनों से गिरने को रोकने के लिए दिखाया गया है I सिडनी केंद्रीय क्षेत्र के स्वास्थ्य संवर्धन अध्ययन समुदाय आधारित है और 700 विषयों के साथ दुनिया का सबसे बड़ा गिरावट रोकथाम अध्ययन है। ताई ची (16% संधिशोथ के लिए ताई ची कर) के 80 सप्ताह के बाद, एकाधिक गिरने की घटना एक अविश्वसनीय 70% (संदर्भ7).
 
गठिया के लिए ताई ची कैसे जानें
अपने स्थानीय गठिया नींव से संपर्क करें, या खोजने के लिए इस वेबसाइट का उपयोग करें कक्षाएं प्रशिक्षित प्रशिक्षक द्वारा आप इसका उपयोग भी कर सकते हैंअनुदेशात्मक डीवीडी, किताबगठिया पर काबू पानेऔर हमारे शिक्षण सामग्री से उपलब्ध है की दुकान कार्यक्रम को जानने के लिए
 
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संदर्भ:

1। गीत, ली ई, लाम पी, बीएई एस। ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ पुराने महिलाओं में दर्द, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कार्य पर ताई ची अभ्यास का प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण। रुमेटोलॉजी के जर्नल सितंबर 2003 30: 9 पेज 2039-2044।

2। फ्रेंसेन एम, नैरेन एल, विन्स्टनली जे, लाम पी, एडमंड्स जे। 200 विषयों का एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण, ताई ची, जल चिकित्सा और नियंत्रण की तुलना, दर्द, शारीरिक फंक्शन, मांसपेशियों की ताकत और चलने की क्षमता में सुधार करने के लिए। गठिया की देखभाल और अनुसंधान .. Vol.57, नंबर XXX, अप्रैल 3, 15, पीपीएक्सएक्सएक्सएक्सएक्स-एक्सएक्सएक्स।

3। लैन-सी; लाइ-जे एस; वोंग-एम के; यू-एमएल: कार्डियोसस्पिरेटरी फ़ंक्शन, लचीलापन, और जेरियाटाइल ताई ची चुआन प्रैक्टिशनर्स के बीच शरीर संरचना। आर्क-भौतिकी-मेड-Rehabil। 1996 जून; 77 (6): 612-6

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15। चोई जेएच, मून जेएस और गोंग आर, फेल-प्रोन एडल्ट्स में फिजिकल फिटनेस और पतन की रोकथाम पर सन-स्टाइल ताई ची व्यायाम के प्रभाव। उन्नत नर्सिंग 51 (2), 150-157, 2005 का पत्रिका

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