चोटों को रोकने के लिए मार्गदर्शिकाएं


डॉ पॉल लाम
यह ताई ची के सख़्त या अभ्यास करते समय चोट रोकने से बचाने के लिए एक सरल गाइड है
  • घुटनों को बंद न करें घुटनों को अपने पैरों पर गठबंधन रखें लेकिन थोड़ा झुकाव।
  • पीछे या आगे के पीछे झुकना मत अपने पीठ को सीधे रखें ताकि रीढ़ की हड्डी पर संतुलित किया जा सके।
  • किसी भी आंदोलन को बल न दें बिना हवा में तैरने के प्रयास के बिना स्थानांतरित करें
  • किसी भी अचानक आंदोलनों से बचें वे तनाव पैदा करते हैं जो आपको संतुलन छोड़ देगी या मांसपेशियों को घायल कर देगा।
  • असुविधाजनक आंदोलनों को संशोधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताई ची सुखद और मनोरंजक होनी चाहिए, धीरज प्रतियोगिता नहीं।
  • उचित वार्म अप और कूल-डाउन अभ्यास शामिल करें यह आवश्यक है।
  • उचित जूते पहनें जो आरामदायक और अच्छे संतुलन के लिए उपयुक्त हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, सही जूते विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं
  • हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है अपना पानी ले आओ और अक्सर पीने दो।
  • यदि आप ताई ची के दौरान असंतुलित या अस्थिर महसूस करते हैं, तो इस समस्या को ठीक करने के बारे में प्रशिक्षक से सलाह लीजिए।
  • अपने आराम क्षेत्र से परे अपने आप को एक कम रुख (फूहड़ या तुला-घुटने) में न डालें। और खड़े हो जाओ अगर आप अपने घुटनों पर बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं