चोटों को रोकने के लिए मार्गदर्शिकाएं

डॉ पॉल लाम
यह ताई ची के सख़्त या अभ्यास करते समय चोट रोकने से बचाने के लिए एक सरल गाइड है

  • घुटनों को बंद न करें
    घुटनों को अपने पैरों पर गठबंधन रखें लेकिन थोड़ा झुकाव।
  • पीछे की ओर झुकना मत
    या आगे अपनी पीठ सीधा रखो ताकि रीढ़ की हड्डी पर संतुलित हो
    श्रोणि।
  • किसी भी आंदोलन को बल न दें
    बिना हवा में तैरने के प्रयास के बिना स्थानांतरित करें
  • किसी भी अचानक आंदोलनों से बचें
    वे तनाव पैदा करते हैं जो आपको संतुलन छोड़ देगी या मांसपेशियों को घायल कर देगा।
  • आंदोलनों को संशोधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
    जो असुविधाजनक हैं ताई ची सुखद और मज़ेदार होना चाहिए, धीरज नहीं
    प्रतियोगिता।
  • उचित वार्म अप शामिल करें
    और शांत-नीचे अभ्यास। यह आवश्यक है।
  • उपयुक्त जूते पहनें
    जो आरामदायक और अच्छे संतुलन के लिए उपयुक्त हैं मधुमेह वाले लोगों के लिए,
    सही जूते विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं
  • हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है
    अपना पानी ले आओ और अक्सर पीने दो।
  • यदि आप असंतुलित महसूस करते हैं
    या ताई ची के दौरान अस्थिर, प्रशिक्षक से सलाह कैसे करें कि कैसे सही हो
    समस्या।
  • अपने आप को मजबूर मत करो
    अपने आराम क्षेत्र से परे एक कम रुख (बैठना या तुला-घुटने) में और खड़े हो जाओ
    अप अगर आप अपने घुटनों पर बहुत तनाव महसूस करते हैं