पीठ दर्द डीवीडी / वीडियो के लिए ताई ची का उपयोग करने के लिए गाइड


डॉ पॉल लाम
यह चरण-दर-चरण अनुदेशात्मक डीवीडी / वीडियो को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से उपयोग करने में मदद करता है
कॉपीराइट डॉ पॉल लाम 2005 गैर-लाभकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए नकल की अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप अपने शुल्क-भुगतान वाले छात्रों को इस लेख की एक प्रति दे सकते हैं लेकिन उन्हें उनको नहीं बेच सकते हैं।

अस्वीकरण: इस लेख के लेखन में शामिल व्यक्तियों को इस लेख में दिए गए निर्देशों का पालन करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न किसी भी चोट या परिणाम के लिए किसी भी तरह से जिम्मेदार नहीं होगा। पाठकों को इन गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। इस लेख में वर्णित गतिविधियों में लगे पाठक ऐसा ही अपने जोखिम पर करते हैं।

परिचय:

पीठ दर्द के लिए ताई ची गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची पर आधारित है। यह पीठ दर्द वाले लोगों के लिए न केवल डिजाइन किया गया है, ये भी व्हीलचेयर से बंधे हैं और अन्य पुरानी स्थितियों के साथ। यहां तक ​​कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए भी इस कार्यक्रम का इस्तेमाल किया जा सकता है। क्लिक यहाँ एक गाइड के लिए गठिया की पुस्तिका के लिए ताई ची इस कार्यक्रम के मुख्य भाग को सीखने में सहायक हो सकती है।

आपके समय में लंबित एक नियमित समय का समय निर्धारित करें और आपकी शर्तों से आपको क्या करना पड़ता है, आधे घंटे का एक घंटे प्रतिदिन कहो और यह करने के लिए छड़ी रहें कि कोई बात नहीं क्या। रोज़ाना अभ्यास की एक नियमितता के बाद आप अभ्यास का पालन करने में मदद करेंगे। ताई ची के लाभ और आनंद का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से अभ्यास करना है जब भी आपको लगता है कि आप अपने आप से अधिक हो सकते हैं, भौतिक अभ्यास को बदलने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें और किसी भी समय अपने स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करें।

यदि आप एक समय संयम या शारीरिक अक्षमता के कारण केवल एक आधे घंटे के सबक कर सकते हैं, तो दो सत्रों में एक सबक करते हैं। डीवीडी / वीडियो में पाठ योजना लगभग प्रति पाठ के लिए लगभग 2 घंटे के लिए डिज़ाइन की गई है ताकि आपको एक सबक पूरा करने के लिए चार आधे घंटे के सत्र का उपयोग करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि सबक आपके लिए बहुत अधिक सामग्री को कवर करता है, तो उन्हें कई सत्रों के साथ करें जैसे कि आपके लिए सहज है अगर आपको लगता है कि पाठ बहुत आसान है, तो सुझाव देने से अधिक तेज़ी से सीखने से बचें। ऐसा नहीं है कि आप कितनी तेजी से ताई ची सीखते हैं जो मायने रखता है क्या मायने रखता है स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर रहा है और ताई ची की गहराई को समझता है। दरअसल, ताई ची बेहतर काम करती है जब कोई व्यक्ति धीरे-धीरे आगे बढ़ता है धीरज रखो और सीखने और अभ्यास करने के लिए अपना समय ले लो। आंदोलनों को याद करने के बाद, आप अपनी मुद्रा, गति और आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। अगले पाठ तक आगे बढ़ें, जब तक आप कुशल न हों।

सिडनी जुलाई 2005 में पीठ दर्द प्रशिक्षक प्रशिक्षण कार्यशाला के लिए ताई चीयदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपको डीवीडी / वीडियो पर दिखाए अनुसार रूपों को ठीक करने से रोकती है, तो आप प्रगति रखने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य नियम: अपने आरामदायक क्षेत्र के भीतर जो अच्छी तरह से है उसे ले जाएं और जो भी आप नहीं कर सकते कल्पना करें।

आप कम आंतरिक बल का उपयोग करके और अभ्यास के लिए समय की लंबाई कम करके, अपने घुटनों को गहराई से झुककर नहीं कर सकते हैं।

हमें शुरू करते हैं:

1। परिचय के साथ शुरू करें यह बताता है कि ताई ची क्या है और सामान्य सावधानी बरतने का सुझाव देती है सावधानियों का पालन करने के लिए ध्यान रखना
2। पुस्तिका में "क्या ताई ची है?" पढ़ें (यदि आपके पास है)।
3। प्रत्येक अध्याय सीखने के बाद, कई सत्रों तक अभ्यास करें जब तक आप आगे बढ़ने से पहले प्रवीण नहीं करते।
4। पहले चार सबक के बाद, कुछ हफ़्ते तक रोकें। अब तक आप जो कुछ सीख चुके हैं उसे संशोधित करने पर ध्यान केंद्रित करें। मूल छह आंदोलनों के साथ आराम से होने के बाद केवल पांचवीं सबक पर आगे बढ़ें स्टेबलाइजर मांसपेशियों के अभ्यास और किगॉन्ग की आंतरिक भावना को लागू करने की कोशिश करें बेसिक छह आंदोलनों भर में व्यायाम। इस सेट का अभ्यास करें जब तक कि आप अपने प्रवाह और लय के बारे में सही महसूस न करें जैसा कि आप सेट के माध्यम से अभ्यास करते हैं।
5। जब आप रिकॉर्डिंग के अंत तक पहुंचते हैं, तो आप उसका अनुसरण करके डॉ। लाम के साथ अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वह पूरे सेट को आपके पास दिखाता है।
6। कई हफ्तों के लिए इस सेट का अभ्यास करें। फिर नीचे दिए गए आवश्यक सिद्धांतों को पढ़ें और मेरे सुझावों का पालन करें

आवश्यक ताई ची सिद्धांतों

ताई ची में आवश्यक सिद्धांत शामिल हैं, जिनमें से सभी विभिन्न शैलियों में मौलिक और समान हैं। जब आप सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी प्रगति की गति बढ़ाते हैं और सुधार करते हैं, चाहे आप जो भी शैली करते हैं मामूली विवरण के बारे में चिंता मत करो। इन सिद्धांतों पर अपना अभ्यास ध्यान दें

मेरे कार्यशालाओं और वीडियो में, मैं इन आवश्यक सिद्धांतों का उल्लेख करता हूं यहां, मैंने उन्हें सरल और आसान शब्दों में परिवर्तित कर दिया है।

आंदोलन:
1। अपनी गति धीमी, यहां तक ​​कि, और निरंतर करें, एक ही गति को बनाए रखें दूसरे शब्दों में, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें।

2। ले जाएँ, हालांकि एक कोमल प्रतिरोध है कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर की हवा घने होती है और आपको इस घने हवा से आगे बढ़ना होगा। यह आपकी आंतरिक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद करेगा

तन:
3। अपने वजन के हस्तांतरण से अवगत रहें सबसे पहले, अपने आप को केंद्र करें, फिर अपने संतुलन को नियंत्रित करें, अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखें, और जब आप पिछड़े, आगे या बग़ल में ले जाते हैं, तो पहले नीचे स्पर्श करें, फिर धीरे-धीरे और होशपूर्वक आपके वजन को आगे या पीछे स्थानांतरित करें

4। शारीरिक संरेखण सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को एक ईमानदार स्थिति में रखें

आंतरिक:
5। जोड़ों को ढीला करना ताई ची आंदोलनों को आराम से तरीके से करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस मामले में छूट का मतलब यह नहीं है कि आपकी मांसपेशियों को फ्लॉपी जाना है आपको खींचना चाहिए, ढीला करना जोड़ों के आंतरिक विस्तार की तरह, लगभग प्रत्येक संयुक्त को भीतर से फैलाने के लिए होशपूर्वक और धीरे-धीरे कोशिश करें।

6। मानसिक ध्यान। आप क्या कर रहे हैं से विचलित नहीं होना सुनिश्चित करें अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपके आंतरिक और बाहरी अच्छी तरह से एकीकृत हो सकें

कई सत्रों के लिए एक समय में एक सिद्धांत पर कार्य करें जब तक आप इसके साथ कुशल महसूस न करें। फिर साथ अभ्यास करने के लिए एक अन्य सिद्धांत का चयन करें।

7। अपनी प्रगति को जारी रखने के लिए, एक शिक्षक को ढूंढने पर विचार करें जिसे आप "क्लिक करते हैं।" या फिर आप डॉ। लाम के कार्यशालाओं में से एक हो सकते हैं। इसके अलावा, "गठिया भाग द्वितीय" के लिए "ताई ची" अनुदेशात्मक वीडियो / डीवीडी पर आगे बढ़ने का विचार करें

कुछ बिंदुओं पर विचार करने के लिए:

मेलबॉरेन सितंबर 2004 में ताई ची कार्यशालाताई ची सिद्धांतों की नियमित समीक्षा करें जैसा कि आप ताई ची में प्रगति करते हैं, वे कुछ हद तक अलग अर्थ लेते हैं। ताई ची की विशाल गहराई अपने आवश्यक सिद्धांतों से आती है।

आप पाएंगे कि ताई ची में मूलभूत सिद्धांत अधिकांश ताई ची ग्रंथों में समान हैं और संभवतः वे जितना आसान हो सकते हैं। उनकी गहराई की सराहना करने के लिए, आपको अभ्यास करना चाहिए। अभ्यास के माध्यम से, आप ताई ची के आंतरिक अर्थों के विभिन्न परतों को सीख और आनंद ले सकते हैं। अब तक, आपको आगे बढ़ने के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है और इन सिद्धांतों की व्याख्या करने में सहायता कर सकते हैं। डोरले कन्डरस्ली द्वारा प्रकाशित गठिया पर काबू पाने वाली मेरी किताब पढ़ें, कैसे एक अच्छा तेई ची शिक्षक को खोजने के लिए या मेरी वेबसाइट के लेख अनुभाग में इस विषय पर लेख पढ़ा।

यदि आप एक उपयुक्त प्रशिक्षक को खोजने में असमर्थ हैं या यदि आपको लगता है कि आपकी प्रगति किसी कक्षा के दूसरे सदस्यों से बहुत अलग हो सकती है, तो निजी सबक लेने पर विचार करें। किसी भी सलाह या जानकारी के लिए मुझे लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें मुझसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका मेरी वेबसाइट के माध्यम से ऑनलाइन है: www.taichiproductions.com और फ़ोरम पर जाएं, क्लिक करें डॉ। लाम से पूछें। या मुझे ईमेल करें service@taichiproductions.com। या लिखने के लिए: सी / ओ डॉ पॉल लाम, ताई ची प्रोडक्शंस, 6 फिशर प्लेस, नरवी, एनएसडब्ल्यू 2209, ऑस्ट्रेलिया।

जीवन की एक स्वस्थ और बेहतर गुणवत्ता के लिए शुभकामनाएं सफर का मज़ा।