पीठ दर्द के लिए ताई ची का उपयोग करने के लिए गाइड डीवीडी

 
 
द्वारा: डॉ। पॉल लाम

कॉपीराइट डॉ पॉल लाम 2005 गैर-लाभकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए नकल की अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप अपने शुल्क-भुगतान वाले छात्रों को इस लेख की एक प्रति दे सकते हैं लेकिन उन्हें उनको नहीं बेच सकते हैं।

अस्वीकरण:इस लेख के लेखन में शामिल व्यक्तियों को इस लेख में दिए गए निर्देशों का पालन करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न किसी भी चोट या परिणाम के लिए किसी भी तरह से जिम्मेदार नहीं होगा। पाठकों को इन गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। इस लेख में वर्णित गतिविधियों में लगे पाठक ऐसा ही अपने जोखिम पर करते हैं।DSC09042
 

परिचय:

बैक पेन के लिए ताई ची गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची पर आधारित है। यह न केवल पीठ दर्द वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, वे व्हीलचेयर बाध्य हैं और अन्य पुरानी स्थितियों के साथ हैं। पुरानी थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए भी इस कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। क्लिकयहाँएक गाइड के लिए।आर्थराइटिस हैंडबुक के लिए ताई चीइस कार्यक्रम को सीखने में मददगार है

आपके समय में लंबित एक नियमित समय का समय निर्धारित करें और आपकी शर्तों से आपको क्या करना पड़ता है, आधे घंटे का एक घंटे प्रतिदिन कहो और यह करने के लिए छड़ी रहें कि कोई बात नहीं क्या। रोज़ाना अभ्यास की एक नियमितता के बाद आप अभ्यास का पालन करने में मदद करेंगे। ताई ची के लाभ और आनंद का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से अभ्यास करना है जब भी आपको लगता है कि आप अपने आप से अधिक हो सकते हैं, भौतिक अभ्यास को बदलने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें और किसी भी समय अपने स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करें।

यदि आप समय संयम या शारीरिक विकलांगता के कारण केवल आधे घंटे के पाठ कर सकते हैं, तो दो सत्रों में एक सबक करें। डीवीडी में पाठ योजना प्रति पाठ लगभग 2 घंटे के लिए डिज़ाइन की गई है ताकि आपको एक सबक पूरा करने के लिए चार आधे घंटे के सत्र का उपयोग करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि सबक आपके लिए बहुत अधिक सामग्री को कवर करता है, तो उन्हें अपने लिए आरामदायक के रूप में कई सत्रों के साथ करें। यदि आपको लगता है कि सबक बहुत आसान हैं, तो सुझाव से तेज़ी से सीखने से बचने का प्रयास करें। यह नहीं है कि आप कितनी तेजी से ताई ची सीखते हैं। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने और ताई ची की गहराई को समझने के लिए क्या मायने रखता है। असल में, जब कोई व्यक्ति धीरे-धीरे प्रगति करता है तो ताई ची बेहतर काम करता है। धैर्य रखें और सीखने और अभ्यास करने के लिए अपना समय लें। एक बार जब आप आंदोलनों को याद कर लेंगे, तो आप अपनी मुद्रा, गति और आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। अगले पाठ तक अग्रिम न करें जब तक कि आप कुशल न हों।PC20131

यदि आपके पास एक मेडिकल हालत है जो आपको डीवीडी पर दिखाए गए फॉर्मों को ठीक से करने से रोकती है तो आप प्रगति रखने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य नियम: अपने आराम क्षेत्र में जो कुछ भी है, उसे ले जाएं और जो कुछ भी आप नहीं कर सकते उसे कल्पना करें।

आप कम आंतरिक बल का उपयोग करके और अभ्यास के लिए समय की लंबाई कम करके, अपने घुटनों को गहराई से झुककर नहीं कर सकते हैं।

हमें शुरू करते हैं:

1। परिचय के साथ शुरू करें यह बताता है कि ताई ची क्या है और सामान्य सावधानी बरतने का सुझाव देती है सावधानियों का पालन करने के लिए ध्यान रखना
2। पुस्तिका में "क्या ताई ची है?" पढ़ें (यदि आपके पास है)।
3। प्रत्येक अध्याय सीखने के बाद, कई सत्रों तक अभ्यास करें जब तक आप आगे बढ़ने से पहले प्रवीण नहीं करते।
4। पहले चार सबक के बाद, कुछ हफ्तों तक रुकें। जो आपने अभी तक सीखा है उसे संशोधित करने पर ध्यान केंद्रित करें। बेसिक छह आंदोलनों के साथ सहज होने के बाद केवल पांचवें पाठ पर जाएं। स्टेबलाइज़र मांसपेशी अभ्यास और मूल छह आंदोलनों में क्यूगोंग अभ्यास की आंतरिक भावना को लागू करने का प्रयास करें। इस सेट का अभ्यास तब तक करें जब तक कि आप सेट के माध्यम से अभ्यास करते समय अपने प्रवाह और ताल के बारे में सही महसूस न करें।
5। जब आप रिकॉर्डिंग के अंत तक पहुंचते हैं, तो आप उसका अनुसरण करके डॉ। लाम के साथ अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वह पूरे सेट को आपके पास दिखाता है।
6। कई हफ्तों के लिए इस सेट का अभ्यास करें। फिर नीचे दिए गए आवश्यक सिद्धांतों को पढ़ें और मेरे सुझावों का पालन करें

आवश्यक ताई ची सिद्धांतोंDSC07123

ताई ची में आवश्यक सिद्धांत हैं, जिनमें से सभी मौलिक और विभिन्न शैलियों में समान हैं। जब आप सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी प्रगति को तेज करते हैं और सुधार करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या शैली करते हैं। मामूली ब्योरे के बारे में चिंता मत करो। इन सिद्धांतों पर अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें।

मेरे कार्यशालाओं और डीवीडी में, मैं इन आवश्यक सिद्धांतों का उल्लेख करता हूं। यहां, मैंने उन्हें सरल, समझने में आसान शब्दों में परिवर्तित कर दिया है।

आंदोलन:
1। अपनी गति धीमी, यहां तक ​​कि, और निरंतर करें, एक ही गति को पूरे बनाए रखें। दूसरे शब्दों में, अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें।

2। ले जाएँ हालांकि एक कोमल प्रतिरोध है कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर की हवा घने होती है और आपको इस घने हवा से आगे बढ़ना होगा। यह आपकी आंतरिक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद करेगा

तन:
3। अपने वजन के हस्तांतरण से अवगत रहें सबसे पहले, अपने आप को केंद्र करें, फिर अपने संतुलन को नियंत्रित करें, अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखें, और जब आप पीछे की ओर, आगे या बग़ल में ले जाते हैं, तो पहले नीचे स्पर्श करें, फिर धीरे-धीरे और होशपूर्वक अपने वजन को आगे या पीछे स्थानांतरित करें

4। शारीरिक संरेखण सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को एक ईमानदार स्थिति में रखेंडीटीसी शिकागो फैकल्टी

आंतरिक:
5। जोड़ों को ढीला करना ताई ची आंदोलनों को आराम से तरीके से करना महत्वपूर्ण है लेकिन इस मामले में छूट का मतलब यह नहीं है कि आपकी मांसपेशियों को फ्लॉपी जाना है आपको खींचना चाहिए, ढीला करना जोड़ों के आंतरिक विस्तार की तरह, लगभग प्रत्येक संयुक्त को भीतर से फैलाने के लिए होशपूर्वक और धीरे-धीरे कोशिश करें।

6। मानसिक ध्यान। आप क्या कर रहे हैं से विचलित नहीं होना सुनिश्चित करें अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपके आंतरिक और बाहरी अच्छी तरह से एकीकृत हो सकें

कई सत्रों के लिए एक समय में एक सिद्धांत पर कार्य करें जब तक आप इसके साथ कुशल महसूस न करें। फिर साथ अभ्यास करने के लिए एक अन्य सिद्धांत का चयन करें।

7। अपनी प्रगति को जारी रखने के लिए, एक शिक्षक को ढूंढने पर विचार करें जिसके साथ आप "क्लिक करें"। या आप डॉ। लैम की कार्यशालाओं में से एक में भाग ले सकते हैं। इसके अलावा, "आर्थरिटिस भाग II के लिए ताई ची" निर्देशक डीवीडी पर जाने के बारे में सोचें।

कुछ बिंदुओं पर विचार करने के लिए:

ताई ची सिद्धांतों की नियमित समीक्षा करें जैसा कि आप ताई ची में प्रगति करते हैं, वे कुछ हद तक अलग अर्थ लेते हैं। ताई ची की विशाल गहराई अपने आवश्यक सिद्धांतों से आती है।2 समूह की तस्वीर, सेंट लुई 2014 एनएल

आप पाएंगे कि ताई ची में मौलिक सिद्धांत अधिकांश ताई ची ग्रंथों में समान हैं और वे जितना सरल हो सकते हैं। उनकी गहराई की सराहना करने के लिए, आपको अभ्यास करना होगा। अभ्यास के माध्यम से, आप ताई ची के आंतरिक अर्थों की विभिन्न परतों को सीख और आनंद ले सकते हैं। अब तक, आपको आगे बढ़ने और इन सिद्धांतों की व्याख्या करने में मदद करने के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छा ताई ची शिक्षक कैसे ढूंढें, इस बारे में डॉर्ली किंडर्सले द्वारा प्रकाशित गठिया पर काबू पाने वाली मेरी पुस्तक पढ़ें। या मेरी वेबसाइट के अनुच्छेद खंड में इस विषय पर आलेख पढ़ें।

यदि आप एक उपयुक्त प्रशिक्षक नहीं ढूंढ पा रहे हैं या यदि आपको लगता है कि आपकी प्रगति कक्षा के अन्य सदस्यों से बहुत अलग हो सकती है, तो निजी सबक लेने पर विचार करें। किसी भी सलाह या जानकारी के लिए मुझे लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मुझसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका ऑनलाइन हैservice@taichiproductions.com। या लिखने के लिए: डॉ पॉल लाम, ताई ची प्रोडक्शंस, 6 फिशर प्लेस, नरवेई, एनएसडब्ल्यू 2209, ऑस्ट्रेलिया।

जीवन की एक स्वस्थ और बेहतर गुणवत्ता के लिए शुभकामनाएं सफर का मज़ा।