चार किगोंग व्यायाम 2014-04-29T10:33:46+00:00
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चार किगोंग व्यायाम

 
द्वारा: डॉ। पॉल लाम
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किग्ग, चीन के इतिहास में सबसे पुराना व्यायाम है, एक हजार से अधिक वर्षों तक डेटिंग करते हैं।

कई प्रकार के किगोँग हैं सामान्यतया, किगॉन्ग विभिन्न प्रकार के श्वास, व्यायाम, और ध्यान व्यायाम है। चीनी में, क्यूई का मतलब कई चीजें हैं; क्यूई का सबसे सामान्य अर्थ हवा है यहां, क्यूई का अर्थ किसी व्यक्ति के अंदर जीवन ऊर्जा है। यह जीवन ऊर्जा तीन चीजों के संयोजन से आता है: हवा में फेफड़े के माध्यम से सांस ली जाती है, किडनी से जरूरी क्यूई, और क्यूई को पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और पानी से अवशोषित किया जाता है। क्यूई पूरे शरीर में फैलता है, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई कार्य करता है मजबूत क्यूई आपके पास है, स्वस्थ और मजबूत आप कर रहे हैं। गोंग शब्द का अर्थ है व्यायाम का एक तरीका जो कि बहुत समय की आवश्यकता होती है जिसमें कुशल बनने की आवश्यकता होती है।

सीधे शब्दों में कहें, किगॉन्ग एक साँस लेने का व्यायाम है जिसे नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, और यह विशेष रूप से स्वास्थ्य और मानसिक विश्राम के लिए फायदेमंद है। किगोंग ताई ची का एक एकीकृत हिस्सा है

Q1 खड़े हो जाओ लेकिन आराम से, पैरों के अलावा, आराम से घुटनों, आँखें देख रही हैं, ठोड़ी में टकराया गया, कंधों को आराम दिया गया1। मुद्रा के प्रति जागरूकता के लिए - आसन जागरूकता के लिए

प्राचीन चीनी दर्शन के अनुसार, ब्रह्मांड एक विशाल शून्य, अनंत से शुरू हुआ। इसे चीनी में वू-जी कहा जाता है इस चाइगॉन्ग व्यायाम का मुख्य उद्देश्य मुद्रा जागरूकता के लिए है

Q1 खड़े हो जाओ लेकिन आराम से, पैरों के अलावा, आराम से घुटनों, आँखें देख रही हैं, ठोड़ी में टकराया गया, कंधों को आराम दिया गया

अपने दिमाग को शुद्ध करें और तनाव के बिना सही आसन-सही पर ध्यान दें।

 

 

 

2। ताई ची की मुद्रा - दान टीयन जागरूकता के लिए

Q2AS धीरे-धीरे आपके हाथ ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने आ रही हैं, श्वास अंदरविशाल शून्य से, अनंत, ब्रह्माण्ड ताई ची की एक राज्य में विकसित हुआ, सर्वोच्च परम। यह दो विपरीत और पूरक आधा, यिन और यांग से युक्त एक विशाल गेंद की तरह है इसका मुख्य उद्देश्य दान तिआन जागरूकता के लिए है

डैन टियांन नौसेना से क्षेत्रफल लगभग तीन उंगली हैं। यह क्यूई का केंद्र है

Q1 प्रेषक जागरूकता से

Q2A: धीरे धीरे अपने हाथ ऊपर ले आओ, हथेलियों एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, में श्वास।

 
 
Q2B: छाती की ओर हाथ लाओ, घुटनों झुका थोड़ा।Q2B: छाती की ओर हाथ लाओ, घुटनों झुका थोड़ा।
डैन टियान पर फोकस और ध्यान केंद्रित करें जब आपको थोड़ा थका हुआ हो, अपने हाथों को पिछले मुंह से बाहर खींच दें, अपना हाथ नीचे ले जाएं और धीरे-धीरे खड़े हो जाओ। दान तियान एक पेटी बटन (उंबिलिकस) से तीन उंगली की एक क्षेत्र है
 
 
 
 
 
 
 
 
3। जागरूकता श्वास लेने के लिए खोलने और समापन का पद

क्यूएक्सयुएक्सएक्सए: पिछले मुद्रा से, साँस लो, कंधे की चौड़ाई तक हाथ खोलें। यदि आपके घुटनों को थका हुआ लग रहा है, तो उन्हें धीरे से सीधा करेंयह यिन और यांग का काम है समापन यिन है और उद्घाटन यांग है। इस अभ्यास का उद्देश्य जागरूकता साँस लेने के लिए है श्वास सभी किगोंग व्यायाम का केंद्र है प्राचीन चीनी का मानना ​​है कि सांस जीवन है और जीवन ऊर्जा है

क्यूएक्सयुएक्सएक्सए: पिछले मुद्रा से, साँस लो, कंधे की चौड़ाई तक हाथ खोलें। यदि आपके घुटनों को थका हुआ लग रहा है, तो उन्हें धीरे से सीधा करें

Q3B: छूने के बिना संभव के करीब के रूप में एक-दूसरे की तरफ हाथों को धक्का देकर बाहर निकालें।

धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ो यदि आपने उन्हें पिछले चाल में सीधा कर दिया है

हाथों को खोलने और बंद करना कई बार जारी रखें अपने हाथों को आगे बढ़ाकर व्यायाम को पूरा करें, पिछली स्थिति पर वापस जाएं और अपने घुटनों को सीधा करें

इस अभ्यास को तीन या उससे कम समय के साथ शुरू करें और फिर जितना अधिक मजबूत हो।

Q3B: छूने के बिना संभव के करीब के रूप में एक-दूसरे की तरफ हाथों को धक्का देकर बाहर निकालें।जैसा कि आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आपके हथेलियों के बीच एक कोमल चुंबकीय बल है। इस प्रतिरोध के खिलाफ खींचो क्योंकि आप साँस लेते हैं और इसके खिलाफ धक्का देते हैं क्योंकि आप बाहर निकलते हैं।

अपना मुंह बंद रखें, लेकिन तंग नहीं, जीभ हल्के ढंग से ऊपरी तालू को छूती रहती है

पेट की सांस लेने की विधि का प्रयोग करना:

कल्पना कीजिए कि हवा आपकी नाक से यात्रा कर रही है, ट्रेकिआ (फेफड़ों के लिए वायुमार्ग) के नीचे, और फेफड़ों को भरने और फिर पेट। आपके पेट को हवा के साथ बढ़ाया जाता है, जिससे यह धीरे-धीरे बाहर बढ़ता है। तब के रूप में आप पेट अनुबंध को बाहर सांस लेते हैं। आप मानसिक रूप से उदर, फेफड़े, ट्रेकिआ और अंततः अपने नाक के माध्यम से प्रसारित हवा को चित्रित कर सकते हैं। (शारीरिक रूप से, हवा आपके पेट में प्रवेश नहीं करती है। यह आपके फेफड़ों में अधिक हवा के स्थान को खोलने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करने में सहायता करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करने वाला एक तरीका है।)

रिवर्स पेट सांस लेने के तरीके का उपयोग करना

वही इमेजरी के प्रयोग से हवा को पेट में जाना पड़ता है, सिवाय जब पेट के ऊपरी हिस्से में श्वास (जहां पेट है) फैलता है, और पेट के निचले हिस्से को कम करता है। जब श्वास बाहर निकलता है (जो बल देने पर अक्सर तेज होता है) ऊपरी पेट में चपटा होता है और नीचे का पेट बाहर तक फैलता है। चेन स्टाइलिस्टों द्वारा प्रायः प्रायः यह अधिक उन्नत विधि है। इस पद्धति से क्यूई को डैन टैन से डूबने की अनुमति मिलती है जब चेन शैली में अधिक प्रचलित बल प्रदान करते हैं। चेन शैली गठिया के साथ लोगों के साथ शुरू करने के लिए एक उपयुक्त शैली नहीं है ... बाद में जब आप मजबूत होते हैं

4। क्यूई जागरूकता के लिए - तैयारी और कमी का पद

Q2A: धीरे धीरे अपने हाथ ऊपर उठाओ, में श्वासयह क्यूई जागरूकता के लिए है यह आपके जीवन की ऊर्जा को प्रसारित और खेती करने में मदद करता है।

Q4B: अपने हाथों को अपनी छाती और साँस में ले आओ।Q2A: धीरे धीरे अपने हाथ ऊपर उठाओ, में श्वास।

 
 
 
 
 
 
Q4A: अपने हाथ नीचे ले आओ और बाहर निकालो

Q4B: अपने हाथों को अपनी छाती और साँस में ले आओ।

लूप में चलते रहें, जब आप साँस लेते हैं, तो आप खड़े होकर खड़े हो जाते हैं। तीन बार अभ्यास करने के बाद समाप्त करें

Q4A: अपने हाथ नीचे ले आओ और बाहर निकालोजब आप सांस लेते हैं, तो अपनी क्यूई की कल्पना करें कि आपकी छाती के बीच में घूमता है। जब आप सांस लेते हैं, तो कल्पना कीजिए कि आपका क्यूई दान तियान के नीचे जा रहा है। यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आपको समझ नहीं आता कि क्यूई क्या है इस क्षेत्र के बारे में सोचिए, जैसा कि आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं। चूंकि आपकी ताई ची बेहतर होती है, आप क्यूई को समझने और महसूस करने में सक्षम होंगे। जबकि क्यूई की सनसनी अलग-अलग लोगों के लिए अलग है, ज्यादातर के लिए, यह एक गर्म और थोड़ा भारी सनसनी जैसा लगता है।
 

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