क्या ताई ची आप के लिए क्या कर सकते हैं?

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बस ताई ची क्या है?
प्राचीन चीन में उत्पत्ति, ताई ची मन और शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। हालांकि ज्ञान और कौशल की महान गहराई के साथ एक कला, यह सीखना आसान हो सकता है और जल्द ही अपने स्वास्थ्य लाभ को बचा सकता है कई लोगों के लिए, यह एक जीवनकाल यात्रा के रूप में जारी है। कई शैलियों और ताई ची के रूप, प्रमुख चेन, यांग, वू, एक और वू (वास्तव में चीनी में दो अलग-अलग शब्द) और सूर्य होते हैं। प्रत्येक शैली की अपनी अनूठी विशेषताओं होती है, हालांकि अधिकांश शैलियों में समान आवश्यक सिद्धांत हैं। 
 
इन आवश्यक सिद्धांतों में शामिल हैं कि मन को शरीर के साथ जोड़ा जा रहा है; आंदोलन की तरलता; साँस लेने का नियंत्रण; और मानसिक एकाग्रता केंद्रीय फोकस क्यूई या जीवन शक्ति को पूरे शरीर में आसानी से और शक्तिशाली रूप से प्रवाह करने के लिए सक्षम करने के लिए है। भीतर और बाहरी स्वयं की कुल सामंजस्य, मन और शरीर के एकीकरण से आता है, जो ताई ची के चल रहे अभ्यास के माध्यम से हासिल की गई थी।
 
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चिकित्सा और फिटनेस के अधिकारियों का कहना है कि स्वास्थ्य के लिए प्रभावी व्यायाम में तीन घटक शामिल हैं: कार्डियो-नाड़ी की फिटनेस या सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन
 
हृदय दुरुस्ती
हृदय-संवहनी फिटनेस का अर्थ है हृदय-फेफड़े की क्षमता। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति आवश्यक है।
 

1996 में, 126 के बाद के दिल के दौरे वाले मरीजों से जुड़े एक अध्ययन का आयोजन किया गया था। वे बेतरतीब ढंग से एक ताई ची कक्षा, एक एरोबिक अभ्यास वर्ग या गैर-व्यायाम समर्थन समूह में भाग लेने के लिए सौंपा गया। ताई ची समूह के मरीजों ने कार्डियोवास्कुलर फिटनेस और गैर-व्यायाम समूह से मरीजों की तुलना में कम रक्तचाप के साथ बाहर आ गया। इसे दूर करने के लिए, ताई ची समूह के लोगों के 80 प्रतिशत ने ताई ची के अभ्यास को बनाए रखा जबकि गैर-व्यायाम समर्थन समूह ने अपनी मूल सदस्यता का केवल 10 प्रतिशत ही बरकरार रखा। एरोबिक ग्रुप ने अपने सदस्यों को ताई ची समूह की तुलना में कम रखा और उनके डायस्टोलिक रक्तचाप में सुधार नहीं हुआ।

तब से बहुत से अन्य अध्ययनों हृदय रोग की फिटनेस के लिए ताई ची की प्रभावकारिता की पुष्टि की है

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हमारी मांसपेशियों को मजबूत करके, हम अपने जोड़ों को स्थिर और संरक्षित रखते हैं। बेशक, हमें अपनी मांसपेशियों को ले जाने और जब हम ले जाते हैं, मांसपेशियों को पूरे शरीर में द्रव और रक्त पंप की जरूरत होती है, न केवल अंगों और जोड़ों के कार्यों में सुधार होता है, बल्कि पूरे शरीर भी।
 

कई प्रसिद्ध खेल नायकों को चोटों से होने वाले पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं। फिर भी, वे अपने चरम स्तर पर प्रदर्शन कर सकते हैं क्योंकि उनकी मजबूत मांसपेशियां उनके जोड़ों की रक्षा करती हैं और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करती हैं। सक्रिय खेल से रिटायर होने के बाद, हालांकि, और उनकी प्रशिक्षण की कमी, उनकी मांसपेशियों को कमजोर करना पड़ता है। गठिया के ऊपर चमक शायद हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उन्होंने सेवानिवृत्ति पर ताई ची को लिया था, वे आकार में रहे और एक स्वस्थ, खुशी सेवानिवृत्ति का आनंद उठाया।

लचीलापन
लचीलापन गति की हमारी सीमा में सुधार, हमें और अधिक कार्यात्मक बनाने लचीला होने के नाते हमारे जोड़ों, मांसपेशियों - हमारे संपूर्ण शरीर - स्वस्थ रहता है और हमें अधिक सक्रिय होने की अनुमति देता है। जिम, एक 56 वर्षीय सेवानिवृत्त फ़ायरमैन, यह एक अच्छा उदाहरण है कि ताई ची लचीलेपन कैसे सुधार सकती है। नौकरी की चोट के कारण, जिम अपने हथियार को अपने कंधे से ज्यादा ऊंचा नहीं उठा सकता था। अन्यथा स्वस्थ, वह निरंतर हताशा का अनुभव करता है। वह अलमारी तक नहीं पहुंच सका; वह अपने घर को पेंट नहीं कर सका; वह अपने सिर के ऊपर एक शेल्फ पर भी एक पुस्तक तक नहीं पहुंच सका। जिम ने हमेशा से सामान्य होने की आशा छोड़ दी थी फिर, बस व्यायाम पाने के लिए, उन्होंने ताई ची को ले लिया छह महीने के भीतर, सामान्य लचीलापन उसके कंधे जोड़ों में वापस आ गया था। उनका जीवन बदल गया वह पहुंच सकता था
 
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चलो इसे सीधे बैठें
स्वस्थ व्यायाम के इन तीन मुख्य घटकों के अतिरिक्त, ताई ची भी आसन में सुधार करती है, स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। सही आसन विकसित करने के परिणामस्वरूप संयुक्त मांसपेशियों को कम पहनना और फाड़ देना होगा। जब आपकी आसक्ति सीधे होती है, तो फेफड़े का स्थान बड़ा होता है। एक गहरी साँस लेने और अपनी छाती के विस्तार की कोशिश करो। आप देखेंगे कि छाती में अधिक जगह है। अब कूबड़ की कोशिश करो। आपकी छाती में जगह कम हो जाती है, है ना? जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर एक ईमानदार मुद्रा में बेहतर काम करता है
 
श्याले को पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायु संबंधी समस्याओं से कुछ समय तक का सामना करना पड़ा, इससे पहले कि वह ताई ची शुरू कर दें। ताई ची वास्तव में उसकी मदद की वह कहती हैं, "मुझे लगता है कि मैं बेहतर कारणों का हिस्सा था कि ताई ची ने मेरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया और मुझे पूरे दिन अच्छे आसन रखने के बारे में जागरूक किया।" "मैं किसी और को झुका नहीं देता। यह वास्तव में एक फर्क पड़ता है।"
 
बदले में बेहतर स्थिति बेहतर संतुलन को बढ़ावा देती है, इस प्रकार गिरने से रोकने और परिणामस्वरूप चोटें शर्ली कहते हैं, "ताई ची ने भी मेरे टखनों को मजबूत किया है। मैं एक वर्ष में या दो बार उन्हें घुमाता हूं और उनको मोड़ देता हूं। अब, मेरे मजबूत टखने और बेहतर मुद्रा के बीच, मैं बेहतर संतुलन का आनंद लेता हूं, और जैसा कि मैं बूढ़ा हूं, कम होने की संभावना कम होगी। "
 
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यह सब अपके सिर में है
मन स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है यह एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकार किया गया तथ्य है कि मन शरीर को नियंत्रित करता है निश्चित रूप से आपने विकलांग लोगों से उनके सकारात्मक दृष्टिकोण और मजबूत दिमाग की वजह से सुना है? और ताई ची, सबसे शक्तिशाली मन-शरीर के अभ्यासों में से एक के रूप में, छात्र को उस आंतरिक ऊर्जा से अवगत होने के लिए सिखाता है जिससे वह अधिक आत्म-नियंत्रण और सशक्तिकरण देख सकता है।
 
लगभग सभी जो ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे छूट और एकाग्रता पर अपने शक्तिशाली प्रभाव को पहचानते हैं। उदाहरण के लिए, जोआन ले लो। लगभग 10 वर्ष पहले ड्राइविंग करते समय, उसे लाल बत्ती चलाने वाले वैन द्वारा काटा गया था। उसे अपनी खोपड़ी और उसके संभ्रांत के बीच सात पीली हुई नसों का सामना करना पड़ा। उनके अक्सर व्यापार यात्रा में मदद नहीं मिली। साल के लिए वह दर्द में रहते थे
 
अंत में, एक हाड वैद्य ने सुझाव दिया था कि वह ताई ची की कोशिश करेगी। जोन ने कहा, "छह सप्ताह का परिचयात्मक पाठ्यक्रम मुझे पकड़ने के लिए पर्याप्त था" "मैंने पाया कि, उस कम समय में, जो हम कर रहे थे, वह आराम करने के लिए मेरी मदद करने के लिए पर्याप्त था, और इसका मतलब था कि मेरी पीठ को ठीक करने का मौका मिला।"
 
तनाव
ताई ची से उत्पादित विश्राम से आपको लाभ के लिए चोट लगने की ज़रूरत नहीं है ताई ची सिर्फ एक उपकरण प्रदान करती है जो आपके आसपास की शांति और स्वभाव की प्रशंसा करके व्यस्त, आधुनिक जीवन के साथ सामना करने में आपकी सहायता करती है।

विश्राम के साथ हाथ में हाथ जाना तनाव का उन्मूलन है। एक उच्च-ऊर्जा व्यवसायी के रूप में, जोआन ने आठ साल की ताई ची से वास्तव में लाभ उठाया है। "शारीरिक रूप से, मैं तनाव को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकता हूं जो मैं करता था। मुझे अब बहुत पहले पता है जब मैं तनाव का सामना कर रहा हूं और उचित तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता हूं। इसका मतलब है कि मैं कंधे और सिरदर्द के साथ समाप्त नहीं होता।

"मानसिक रूप से, मुझे लगता है कि कुल मिलाकर मैं लोगों को और तनावपूर्ण परिस्थितियों को अलग ढंग से संभालता हूं। मैं आगे बढ़ने, सुनना और स्थिति का आकलन करने के लिए इच्छुक हूं," उसने कहा। "मैं अधिक ऊर्जा का उपयोग करता हूं और अन्य लोगों की ऊर्जा के प्रति संवेदनशील होने की कोशिश करता हूं ताकि वे अपने मन और शरीर का आकलन कर सकें। मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटने में यह बहुत ही उपयोगी है।"

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इस संदर्भ में, शब्द "आत्मा" का मतलब केवल धार्मिक या मनोगत के अर्थ में "आत्मा" के बजाय अच्छा और सकारात्मक महसूस करना है। उदाहरण के लिए, "अरे, आज मैं अच्छी आत्माओं में हूं।" या, "आज मैं खुश हूं।" अपने चेतना मन के साथ अपने मन या आत्मा को नियंत्रित करने में आमतौर पर यह आसान नहीं होता है यदि यह आसान था, तो अवसाद इतना आम नहीं होगा, न ही डॉक्टरों के इलाज के लिए इतना कठिन होगा आत्मा और मूड काफी हद तक अवचेतन मन द्वारा नियंत्रित है, जिस पर हमें नियंत्रण करने की एक विशाल शक्ति है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आप निराश हैं, और हालाँकि आप हालत नापसंद करते हैं, तो आप इस मानसिक स्थिति से बाहर निकल नहीं सकते।
 
हमारी मानसिकता को कम करने के लिए दैनिक तनाव, नकारात्मकता और विनाशकारी भावनाएं इकट्ठी होती हैं, जबकि जब हम प्रकृति के करीब हैं, उदाहरण के लिए, या एक सांस्कृतिक गतिविधि में शामिल हैं, तो हमारी मानसिक ऊर्जा संतुलन में हो जाती है सभी अक्सर, तेज गति वाले पश्चिमी समाज नकारात्मक पक्ष को संतुलन का सुझाव देता है वास्तव में, पश्चिमी समाज में डॉक्टरों को पेश की गई 50 प्रतिशत से अधिक रोग मन से संबंधित समस्याओं जैसे तनाव के कारण होते हैं।
 
आत्मा का भी अक्सर सामुदायिक भावना का एक रूप है जिसका मतलब है कि स्व से ज़्यादा महत्वपूर्ण कुछ देखता है।
 

ताई ची मदद कर सकता है प्राचीन चीनी मन / आत्मा की विशाल शक्ति के बारे में जानते थे ताई ची का उद्देश्य प्रकृति और मानसिक शांति और शारीरिक शक्ति का संतुलन के साथ सद्भाव प्राप्त करना है। बेहतर संतुलन रखने से बेहोश मन शांत हो जाता है।

क्यूई-महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा को बढ़ाने-ताई ची अभ्यास के दौरान आत्मा को उत्थान करने का मार्ग है। क्यूई केवल सभी जीवित प्राणियों में जीवन शक्ति है। मनुष्य के लिए, हमारे मन क्यूई को बढ़ाने में सीख सकते हैं, जो बदले में, हमारे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बढ़ाने के लिए बेहोश दिमाग से जोड़ता है। क्यूई तब बढ़ती है जब व्यक्ति संतुलित और सद्भाव में होता है एक बार आपका शरीर आराम से और शांत हो जाता है, और आपका मन ग्रहणशील हो जाता है, आपका क्यूई प्रसारित करना शुरू हो जाएगा। और वह आपके आत्माओं को उड़ने लगेगा।
 
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से निकालें: "शुरुआती और 24 फॉर्म के लिए ताई ची"डॉ पॉल लाम और नैन्सी केने, अपडेट के साथ लिमलाईट प्रकाशन 2006 द्वारा।शुरुआती कवर के लिए ताई चीज 220